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Christophe, 40 ans, homme, Paris

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décembre 2024


novembre 2024


Ces 6 derniers mois, Christophe a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Blomet (Paris) (66.6 km), Piscine Armand Massard (Paris) (32.6 km), Piscine Henry de Montherlant (Paris) (28.4 km), Piscine Jacqueline Auriol (Paris) (21.9 km), Piscine Emile Anthoine (Paris) (14.3 km), Piscine Bernard Lafay (Paris) (13.9 km), Piscine Molitor (Paris) (3 km), Piscine Georges Vallerey (Paris) (1.6 km), Piscine du Plat Gousset (Granville) (1000m).


Voir toutes les séances sur une carte.

Séances

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Avril 2011 : (24171 m)
  • • 1800 mètres le vendredi 29 avril (de 07h05 à 07h55) à Piscine Blomet (Paris) - Première séance de la semaine. Avec le public... bref pas top. Open bar, pas de caissière ce matin. Réussi quand même à faire 2x200m 4N et un 500m crawl, mais si j'avais su qu'il n'y aurait pas de séance club je serai pas venu.
  • • 1350 mètres le mardi 26 avril (de 20h15 à 21h45) à Piscine Georges Drigny (Paris) - Séance plongée avec le DSC. PMT et bloc. Exercice panne d'air avec embout de secours, roulade, habillage dans l'eau, enlèvement de la stab sous l'eau, parcours en portant la bouteille sous l'eau, stabilisation. Sympa
    Sinon les douches sont à nouveau décentes : bon débit, super température !
  • • 4700 mètres le samedi 23 avril (de 19h30 à 21h05) à Piscine Blomet (Paris) - Séance d'entraînement d'eau libre : 9x500m crawl. Le maudit torticolis que j'ai depuis mardi matin n'est toujours pas parti...
  • • 2000 mètres le vendredi 22 avril (de 12h30 à 13h30) à Piscine Keller (Paris) - 2x400 4N, comme quoi tout est possible ! Fin du torticolis que je traîne depuis mardi matin, quel soulagement ! Encore respi 2/3 temps en 4N, et du 3-5-7 en crawl. Beau soleil, très belle semaine sur Paris.
  • • 1500 mètres le jeudi 21 avril (de 12h35 à 13h30) à Piscine Keller (Paris) - Onduls dos en coulée, du 4N (dont un 400m), testé la respi 3 temps, 4 temps en pap !
  • • 2100 mètres le mercredi 20 avril (de 12h30 à 13h25) à Piscine Keller (Paris) - Toit ouvert, séance sympa. Délicat de nager en pap avec le public. Du coup beaucoup de dos, et des onduls dos en apnée à la fin.
  • • 1921 mètres le lundi 18 avril (de 20h00 à 21h05) à Piscine Armand Massard (Paris) - Trois nageurs dans la ligne, le pied ! Le coach en a profité pour me donner quelques conseils sur le CRAWL, et me signaler quelques défauts. Exercices de poussé en crawl, ça fait travailler les dorsaux. Un peu de sprint de 4 nages puis en crawl. Bref, une super séance de reprise pour le club !!
  • • 5000 mètres le mercredi 13 avril (de 07h15 à 09h30) à Piscine Keller (Paris) - Séance de reprise, refait l'exercice 400m 4N, 2x200m 4N, 4x100m 4N. Puis 1km avec plaquettes et élastique (800m avec pull, puis 200m sans pull et là c'était dur !!!). Ensuite j'ai entendu des grands coups dans l'eau, un nageur filait en frappant violemment la surface. Il ne battait quasiment pas ses pieds, mais alignait les kilomètres sans s'arrêter. Serait-ce grosse_baleine ??? Je l'ai suivi sur 400m, il allait à bonne allure, j'aurai eu du mal à le suivre plus longtemps. Très zen dans l'eau, bref incrouyable. Compté ses coups de bras sur 50m : plus de 50 !! Même si sa technique est perfectible, il filait bien à 4km / heure et on sens qu'il peut les tenir longtemps. Bref une séance vraiment sympa.
  • • 1200 mètres le samedi 2 avril (de 17h00 à 18h30) à Piscine du Palais des sports de l'Île de Puteaux - Séance pour la bonne cause ! Notre équipe a permis de récolter 1515 euros au profit de l'UNICEF pour aider les enfants du Togo ! Nous avons donc chacun pu nager 15 longueurs dans le bassin intérieur de cette sympathique piscine. Sous les applaudissements, les caméras et photos de l'UNICEF, pas de doutes l'accueil était à la hauteur de notre effort !
    Après cette formalité, nous avons pu profiter un peu du bassin extérieur, et de cette magnifique journée ensoleillée !
    Cette séance fut aussi l'occasion de rencontrer Luczi, Langeju, Fugu et Alboon
  • • 2600 mètres le vendredi 1 avril (de 07h00 à 08h15) à Piscine Blomet (Paris) - Y a des jours comme ça, où on ne se sens pas en forme, et pourtant on arrive à faire des choses incroyables. Comme quoi dans le sport le mental compte au moins autant que le physique pour réussir. Alors il faut y croire
    Une super séance de 4 nages, assez intense, car des onduls pour l'échauffement, puis on enchaine par 400m 4N ! Sans coach je m'y serai pas risqué ! Finalement mission accomplie. Et ensuite enchaînement 2x200m 4N puis 4x100m 4N puis des séries pap-dos-brasse-crawl ! Pour finir travail du ciseau en brasse.

 

Mars 2011 : (35026 m)
  • • 1984 mètres le lundi 28 mars (de 20h00 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Séance bien sympa, à peine remis de l'entraînement de vendredi matin !! Exercice 5x133m 4N (1er pap rapide, 2e dos rapide, etc et le dernier à fond les ballons).
  • • 2600 mètres le vendredi 25 mars (de 07h25 à 08h15) à Piscine Blomet (Paris) - Ouverture des portes à 7h15 au lieu de 7h, pour analyse de l'eau. Ensuite séance pyramide, après un échauffement de 200m crawl + 3 x 100m 4N, le corps de séance c'est 400m crawl (40s récup), 2x200m crawl (20s récup), 4x100m crawl (10s récup) puis on enchaîne direct sur 8x50m crawl (42 secondes sur chaque) !! Assez hard, heureusement qu'on était encouragés
    Fin de séance éducs brasse.
  • • 3150 mètres le mercredi 23 mars (de 07h00 à 08h25) à Piscine Blomet (Paris) - Pas trop la forme en ce moment le matin.
  • • 2050 mètres le lundi 21 mars (de 20h00 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Séance technique, avec des sprints (mode moulin à vent), bonne fatigue générale après la séance. Grosse différence avec l'eau libre qui nécessite un travail beaucoup plus localisé ! Grosse progression en crawl par rapport à la semaine passée : l'optimisation en crawl permet d'économiser beaucoup d'énergie en allant aussi vite.
  • • 2400 mètres le samedi 19 mars (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Nous avons réitéré l'exercice du moins de mouvements possibles sur le 50 mètres. La semaine dernière j'étais encore à 42 mouvements par longueur, hier réussi à faire 39 péniblement, et aujourd'hui, après être descendu à 36, sous les encouragements et les conseils du coach (allongement maximal, engagement de l'épaule, glisse maximale, gainage, accélération du bras dans la poussée, poussée le plus loin possible, retour aérien, respiration 4 temps, etc etc), j'ai réussi à descendre à 30 coups de bras !!! Quelques éducatifs pour finir (crawl à un bras).
  • • 2800 mètres le vendredi 18 mars (de 07h10 à 08h15) à Piscine Blomet (Paris) - Complètement dans les choux ce matin (dormi 5 heures...). Quand même 6"19 puis 6"10 au 400 NL. Sur la fin décompte des coups de bras : pas réussi à descendre sous les 41.
  • • 3020 mètres le mardi 15 mars (de 07h00 à 08h20) à Piscine Blomet (Paris) - 5x 200 NL, départs 3'10, 3'15, 3'20, 3'15, 3'15 => ça tue ! Pour finir quelques sprints, et 10 minutes avec pullbuoy (600m).
  • • 2400 mètres le samedi 12 mars (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Entrainement eau libre, 20x100 cr, moyenne 1"35. Réussi à descendre en 37 coups sur 50m !!
  • • 2300 mètres le vendredi 11 mars (de 07h00 à 08h16) à Piscine Blomet (Paris) - Dernier quart d'heure seul dans la ligne, travail sur le nombre de coups de bras. Toujours autour de 40-41 sur le 50m, au min 39 coups, au max 45. Essayé amplitude, respi 3 temps, accélération, plus longue coulée, ... Reste à chercher l'eau plus bas, pousser en accélérant, etc.
  • • 3100 mètres le mercredi 9 mars (de 07h10 à 08h16) à Piscine Blomet (Paris) - Super séance, 6"09 au 400m NL, des séries en pap (8x 25 pap, 25 récup), et sur le dernier quart d'heure travail sur la poussée en crawl, le but est toujours de diminuer le nombre de coups de bras. Réussi à faire 39 coups de bras, soient 1,28m par coup de bras (respi 3 tps).
  • • 1922 mètres le lundi 7 mars (de 20h00 à 21h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Pas beaucoup de monde, eau fraîche, des séries en pap et du sprint en pap.
  • • 2800 mètres le samedi 5 mars (de 20h00 à 21h00) à Piscine Blomet (Paris) - Séance d'entraînement eau-libre, 4 nageurs. Après 200m d'échauffement, 30 minutes non-stop de crawl (2000m), passage du 1500m en 24"45, 45 battements par longueurs. Ensuite un peu d'éducatif et de la récup'. Bientôt du fractionné (20x100m !).
  • • 2000 mètres le jeudi 3 mars (de 07h20 à 08h15) à Piscine Blomet (Paris) - Réveil difficile ce matin, pas que pour moi car la piscine n'a ouvert qu'à 7h20 !
  • • 2500 mètres le mardi 1 mars (de 07h20 à 08h20) à Piscine Blomet (Paris) - Correction ondul pap et coulée (genoux pliés), et prise en compte asymétrie crawl...

 

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