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NicoNocturne, 47 ans, homme, PARIS

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Saison 2014/2015 : Inscrit à l'APSAP VP, je ferai quelques compét en essayant d'atteindre les 33"15 au 50 NL et me rapprocher des 40" en dos. et comme chaque année, je tenterai en vain de prendre quelques kilos de plus.

Inscrit depuis le 31/05/2011 - 10:11:14

mai 2024

avril 2024

Ces 6 derniers mois, NicoNocturne a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Aspirant Dunand (Paris) (42 km), Piscine Alfred Nakache (Paris) (32 km), Centre Nautique Aqualudis (Villefranche de Rouergue) (13.8 km), Piscine du Ministère de la Défense (Paris) (10.6 km), Piscine Thérèse et Jeanne Brulé (ex Elisabeth) (Paris) (10.1 km), Piscine municipale de Capdenac-Gare (3.2 km), Piscine Saint Germain (Paris) (2.4 km).

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Séances

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Janvier 2014 : (35300 m)

• 2300 mètres le mercredi 29 janvier (de 19h40 à 20h46) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : Les 5 x 100m CR PB en respiration 5T. Ensuite, 12 fois 25m nage à deux, un qui qui fait bras crawl, l'autre qui lui tient les pieds et fait les battements, 4 retour en pap, 4 en dos, 4 en brasse. Les bras crawl avec les pieds tenus, ça m'a plus, par contre, j'ai bien bu la tasse en faisant les pieds.
Les 4 x 50 4N finaux : 25 en apnée (je n'ai tenu que sur le pap, en crawl j'ai respiré au 18ème mvt de bras sur 22, en brasse et dos au milieu du bassin), retour souple.
• 2500 mètres le lundi 27 janvier (de 18h35 à 19h43) à Piscine Blomet (Paris) - Club. La piscine avait été fermée aux clubs et scolaires toute la journée pour cause de "fuite". Nous avons donc récupéré la ligne du Neptune lorsque les portes se sont finalement ouvertes.
La bonne nouvelle : la température du bassin est redescendue à 27°, on peut renager sans se sentir dans un sauna. La mauvaise nouvelle : la température des douches doit être également à 27° : je grelottais en sortant de ma longue douche.
La pyramide de CR PB : 100 3T, 200 4T, 400 5T, 200 4T, 100 3T : pas sur d'avoir bien fait 400m au milieu : j'ai du mal à compter les respirations et les longueurs en même temps.
• 2000 mètres le dimanche 26 janvier (de 16h00 à 17h05) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - Ça faisait un petit moment que je n'avais pas bouclé ma semaine à 10 km. À noter la présence d'une nageuse de très bon niveau (qui a tout de même eu le droit de retourner à la case douches avant de pouvoir nager).
• 2700 mètres le samedi 25 janvier (de 13h00 à 14h50) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - pas de commentaire
• 2800 mètres le mercredi 22 janvier (de 19h35 à 20h48) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : À seulement 4 dans la ligne : faut-il remercier la météo toute pourrie ?
Les 300 CR : 50 NC, 50 rattrapé, 50 touché épaule, ... . Les 3 x 400 CR : 1 PB, 1 normal, 1 accéléré.
• 2500 mètres le lundi 20 janvier (de 18h32 à 19h45) à Piscine Blomet (Paris) - Club :
Comme la semaine dernière, l'eau était trop chaude : l'impression d'étouffer coté petit bain.
les 2 x 400 CR PB en respiration 3T et première fois que je fais du pap avec palmes : tout de suite, ça passe mieux !
• 1000 mètres le dimanche 19 janvier (de 18h00 à 18h30) à Piscine Suzanne Berlioux (Paris) - un petit 1000m histoire, pour faire la partie ô de l'Apéreau.
• 2600 mètres le samedi 18 janvier (de 12h50 à 14h20) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - Première fois que je fais des battements avec des palmes : y'a pas à dire, ça va plus vite.
Les 500 CR PB : 50 3T, 100 4T, 200 5T, 100 4T, 50 3T
les éducatifs : 400 CR (50 frôler l'eau, 50 touché épaules, 50 rattrapé, 50 jeter l'eau, x2) 200 dos (25 1 bras, 25 l'autre, 25 rattrapé vertical, 25 Nc, x2)
• 2550 mètres le mercredi 15 janvier (de 19h35 à 20h47) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : échauffement : 300 CR (50 NC, 50 rattrapé), 300 brasse (50 NC, 50 Jbes ondul), 200 dos (25 1 bras, 25 rattrapé vertical, 50 NC)
Ensuite il y a eu 18 x 50 (6 CR, 6 spé, 6 CR)
départ 1 minute puis 50" sur les 6 premiers (on a perdu un des 6 nageurs de la ligne en route), pour la spé, j'ai oublié les intervalles de départ
• 2500 mètres le lundi 13 janvier (de 18h35 à 19h42) à Piscine Blomet (Paris) - club : les 2 x 50 brasse en 2 bras, 1 jbes et 1 bras 2 jbes ; les 4 x 50 dos, 1 rattrapé horizontal, 1 NC; les 4 x 50 crawl , 1 frôlé, 1 touché épaule, un "jeté l'eau derrière", un rattrapé.
• 1000 mètres le dimanche 12 janvier (de 15h15 à 17h45) à Piscine de Cachan - Championnat départementaux des maitres du 94 2ème journée :
50m NL en 38"62 puis 38"24 en relai : y'a plus qu'à viser les moins de 35"
100m dos en 1'55"10
• 1200 mètres le samedi 11 janvier (de 13h45 à 18h00) à Piscine de Cachan - Championnat départementaux des maitres du 94 1ère journée :
Premier 50 dos en compétition lors du relai 4x50 4N : 50"09 avec un départ raté (j'ai glissé)
quelques minutes plus tard, 47"38, départ cette fois réussi, mais virage raté : quand je me suis retourné, le mur était à 10cm, donc pas de culbute : objectif pour la prochaine fois : moins de 45"
Première également en 100 NL : 1'32"96 : là je suis pas trop content, plongeon pas top avec déplacement de lunettes et virages cata : j'essaierai de me rattraper demain sur le 50 NL.
• 2050 mètres le jeudi 9 janvier (de 18h05 à 19h20) à Piscine Jean Taris (Paris) - Club : C'est la première fois que je suis allé à la séance du jeudi de l'APSAP: Tout ça pour bien préparer ma compet' de ce WE : la même que Snoop77, mais pas dans le même département !
Taris est une belle piscine, assez profonde coté petit Bain, il manque juste des drapeaux aux 5m et il n'y a pas beaucoup de douches : ça doit trépigner aux heures de pointe.
Coté séance, les sensations sont bonnes en ce moment et on a encore beaucoup travaillé les jambes : comme c'est mon gros point faible, c'est pas plus mal. Pour le corps de la séance, j'ai rien compris aux indications du tableau, et ai fait 650m avant de m'apercevoir que je faisais n'importe quoi : dommage, j'ai raté plein de fractionné court, ce que je préfère.
• 2400 mètres le mercredi 8 janvier (de 19h40 à 20h50) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : une petite frayeur en arrivant devant les grilles fermée de la piscine, mais tout va bien, on pouvait entrer par une porte dérobée.
Pour la fin en battement : pendant 4 min : 15 sec vite, 15" lent, puis encore 4min avec 30" vite, 30" lent et enfin 4 min avec 1`vite, 1`lent. Sur cette partie, je n'ai pas réussi à me souvenir de la distance parcourue, je note donc au pifomètre.
• 2600 mètres le lundi 6 janvier (de 18h35 à 19h50) à Piscine Blomet (Paris) - club : les 500m CR PB : 50 resp 3T, 100 resp 4T, 200 resp 5T, 100 resp 4T, 50 resp 3T.
• 2600 mètres le samedi 4 janvier (de 12h40 à 14h08) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - Les 400 CR PB en respiration 50 3T, 50 5T, 50 3T, 50 7T. Les éducatifs : CR : 50 rateau, 50 touché épaule, 50 rattrapé, 50 amplitude. Dos : 25 1 bras, 25 l'autre, 25 rattrapé vertical, 25 NC.

Décembre 2013 : (19900 m)

• 2700 mètres le mercredi 18 décembre (de 19h38 à 20h46) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : la der avant 2014

échauffement : 400 CR (100 NC, 100 PB) ; 3 x 100 4N (1 jambes, 1 éduc., 1 NC) ; 200 jbes 4N ; 100 dos (50 rattrapé vertical, 50 NC) ; 100 brasse (25 1 Bras 2 Jbes, 25 2 Bras 1 jbes, 50 NC)
Ensuite : 10 x 50 CR vitesse progressive (les deux derniers à fond) récup 5" ; 100 souple ; 8 x 25 4N récup 10" ; 100 souple ; 200 CR (50 polo, 25 1 bras tendu devant, 25 NC) 100 souple ; 4 x 100 CR PB (2 le moins de mvt possible, 2 : 25 rapide, 50 moyen, 25 rapide)
• 2300 mètres le lundi 16 décembre (de 18h48 à 19h50) à Piscine Blomet (Paris) - Club : les éducatifs Crawl : 50 rateau, 50 touché aisselles, 50 jeter l'eau, 50 rattrapé.
il m'a manqué pour faire tout le programme : un 50 bat. un 50 dos souple, un 50 brasse rapide et un autre 50 dos souple.
• 2650 mètres le samedi 14 décembre (de 12h23 à 14h05) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - Une crampe au mollet à la fin de mon premier 25m pap : ça m'a fait une bonne excuse pour ne pas terminer la séance avec des battements.
• 2500 mètres le mercredi 11 décembre (de 19h39 à 20h46) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - club
• 2300 mètres le lundi 9 décembre (de 18h35 à 19h46) à Piscine Blomet (Paris) - Club : Le conseil du jour : En dos je dois mettre plus de battements pour rester bien dans l'axe. Oui mais les battements ça m'essouffle
: j'ai du pain sur la planche en perspective (enfin des battements sur la planche).
Précisions sur la séance : Les 150m pap en éducatifs, les 100m battements planches sur le dos, sur les séries 50 crawl éducatifs récup, 50 4N rapide, l'éducatif crawl était crawl un bras l'autre restant à l'avant pour prendre l'appui : bah, même en ne le faisant pas vite, je ne récupérais pas du tout.
Pour rester en phase avec les plus rapides, le coach m'a fait zappé un 200m battements et je n'ai pas fini la deuxième tournée des 50m CR éduc, 50m 4N à fond.
• 2600 mètres le samedi 7 décembre (de 13h05 à 14h30) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - Suffisamment peu fréquenté pour pouvoir caser 500m de 4N.
• 2550 mètres le mercredi 4 décembre (de 19h35 à 20h45) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : enfin le retour des séances à Nakache

Sur les 800 échauffement : 200 CR (50 NC, 50 rattrapé) 200 dos (50 rattrapé vertical, 50 NC) 200 brasse (50 brasse ondul, 50 NC) 200 pap, (50 éduc, 50 NC)
• 2300 mètres le lundi 2 décembre (de 18h35 à 19h50) à Piscine Blomet (Paris) - club