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NicoNocturne, 47 ans, homme, PARIS

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Saison 2014/2015 : Inscrit à l'APSAP VP, je ferai quelques compét en essayant d'atteindre les 33"15 au 50 NL et me rapprocher des 40" en dos. et comme chaque année, je tenterai en vain de prendre quelques kilos de plus.

Inscrit depuis le 31/05/2011 - 10:11:14

mai 2024

avril 2024

Ces 6 derniers mois, NicoNocturne a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Aspirant Dunand (Paris) (42 km), Piscine Alfred Nakache (Paris) (32 km), Centre Nautique Aqualudis (Villefranche de Rouergue) (13.8 km), Piscine du Ministère de la Défense (Paris) (10.6 km), Piscine Thérèse et Jeanne Brulé (ex Elisabeth) (Paris) (10.1 km), Piscine municipale de Capdenac-Gare (3.2 km), Piscine Saint Germain (Paris) (2.4 km).

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Séances

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Mai 2014 : (29515 m)

• 2200 mètres le mercredi 28 mai (de 19h37 à 20h46) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club
• 2700 mètres le lundi 26 mai (de 18h34 à 19h47) à Piscine Blomet (Paris) - Club : Aujourd'hui, comme il s'est joint à mon créneau et ma ligne, j'ai vu de près Mitridate nager le crawl et le dos.
Pour le détail du programme, la pyramide de CR PB en essayant d'être bien ample et en respiration 2T sur les 100m, 3T sur les 200 et 4T sur le 400; sur le 4 x 100 (1 brasse, un crawl) essayer sur la brasse sur chaque 50m d'avoir une longue coulée et faire les 4 premiers cycles en sprint, le reste souple; sur le dos, nage souple et très appliquée; Le 200m crawl final en éducatifs (frôlé, touché aisselles, jeter l'eau par dessus, rattrapé)
• 950 mètres le samedi 24 mai (de 08h30 à 17h30) à Piscine Intercommunale Val de France (Sarcelles) - Championnat maitres été IDF : après une semaine bien épuisante et avec un gros manque de sommeil, j'ai abordé cette compèt sans grand espoir, et mes temps me donnent raison.
36"27 sur 50NL : là ça va, c'est un chouia moins bien que mon meilleur temps, mais j'ai l'impression de pouvoir aller beaucoup plus vite.
50 dos en 47"74 et 100NL en 1'31" : l'impression de n'avoir rien dans les bras sur le 100NL et j'ai pas tenu les 50m à fond en dos.
Enfin, 52"54 au 50 pap', c'est vraiment pas folichon mais vu mon état de fatigue en fin de journée, j'avais même peur de ne pas tenir les 50m, ayant fini sans être en mode "grosse galère", je me contenterai de ce temps pour une première tentative.
• 2650 mètres le mercredi 21 mai (de 19h36 à 20h46) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club
• 1505 mètres le lundi 19 mai (de 18h32 à 19h45) à Piscine Blomet (Paris) - Club : aujourd'hui, ce ne sont pas les battements qui m'ont fait mal aux cuisses mais les plats sur les exercices de départ plongés.
• 2710 mètres le mercredi 14 mai (de 19h35 à 20h42) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : Double crampe au début du 4 x 50 spé final : une pour chaque mollet, comme ça y'a pas de jaloux !
• 2400 mètres le lundi 12 mai (de 18h35 à 19h45) à Piscine Blomet (Paris) - Club : 800 mètres en jambes, c'est pas lors de mes séances en horaire public que je ferais ça !
• 2900 mètres le samedi 10 mai (de 14h20 à 15h40) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - Très peu de monde ce jour. Séance orienté sur le physique, avec du fractionné, du fractionné et du fractionné.
• 600 mètres le vendredi 9 mai (de 17h13 à 17h40) à Piscine Hébert (Paris) - En mode feignasse : je me suis arrêté à la fin de l'échauffement. Va falloir me rattraper demain.
• 1500 mètres le jeudi 8 mai (de 16h05 à 16h55) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - Courte séance orientée éducatif pap - crawl - dos
• 2700 mètres le mercredi 7 mai (de 19h36 à 20h46) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : pas grand monde ce soir
• 2300 mètres le lundi 5 mai (de 18h45 à 19h46) à Piscine Blomet (Paris) - Club : les 500 CR éducatifs : 50 frôlé, 50 touché aisselles, 50 jeter l'eau, 50 rattrapé, 50 bras droit, 50 bras gauche, 50 frôlé, 50 touché aisselles, 50 jeter l'eau, 50 rattrapé.
• 1900 mètres le dimanche 4 mai (de 08h00 à 19h00) à Piscine Intercommunale Val de France (Sarcelles) - Compet' : Meeting du Muguet avec la présence exceptionnelle de Jean LEEMPUT, nageur centenaire et du plus jeune et plus discret Snoop77 qui n'a pas eu droit, comme notre ainé, à son acclamation.
Coté résultats : satisfaction en 50 NL ou sur mes deux courses, en relai et en individuel, je m'améliore de plus d'une seconde avec 36"09 et environ 36" en sentant que je pourrais encore faire mieux : ça ne me fait plus qu'une seconde et 10 centièmes pour passer sous les 35", ce qui sera désormais mon objectif.
En 100 NL c'est mi-figue mi-raisin : avec 1'28"94 je fais un peu mieux que mon temps d'engagement et je reste sous les 1'30, mais j'aimerais que les progrès soient plus rapide.
En 50 dos, en toute fin de journée, avec 47"10 je suis à deux secondes de mon temps d'il y a moins d'un mois, mais bon après une très longue journée, je ne devais plus avoir beaucoup d’influx et de carburant en réserve. Je garde mon objectif du moins de 45" pour une autre fois.
• 2500 mètres le samedi 3 mai (de 13h40 à 15h00) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - Entre vidange, jours fériés et veille de jours fériés, je n'avais pas encore trouvé l'occasion ou le courage de ma lancer à l'eau cette semaine. Pas sur que ce soit l'idéal pour préparer la compét' de demain. Et pourtant je devrais pour la première fois monter sur la plus haute marche du podium : je suis le seul C3 inscrit en 50 dos

Avril 2014 : (33600 m)

• 2500 mètres le dimanche 27 avril (de 13h48 à 15h20) à Piscine Jacqueline Auriol (Paris) - Contrairement à Fishette, j'ai pu faire les 1200 premiers mètres de mon programme inventé sous la douche sans trop de difficultés dans cette période de pénurie de bassin désormais inévitable les dimanches : 600m d'échauffement (300 Cr, 200 dos, 100 4N) puis 6x100 d'éducatifs (pap dos crawl).
C'est pour la mini pyramide crawl rapide dos normal que ça c'est gâté : parfois pas moyen de doubler pendant le Crawl rapide et en dos tranquille, je devais souvent repasser en crawl pour éviter des nageurs dont j'avais dans le meilleur des cas présenti la présence et parfois que j'avais embouti. Mon ressenti était donc une fréquentation mi-jaune, mi-orange.
Je pense que c'était le créneau le plus favorable de cet après-midi : la ligne du bord a fini par être réquisitionnée par des cours pour bambins et la foule a fini par surgir (une fois la vaisselle terminée ?).
Je suis resté une éternité sous les douches à contempler ce joyeux spectacle qui a fait un heureux : un nageur avec plaquettes qui grâce à la trop grande mobilisation des M&N'S sur d'autres sujets a pu tranquillement enchaîner ses longueurs avec l'accessoire prohibé.
• 2250 mètres le vendredi 25 avril (de 18h15 à 19h48) à Piscine Hébert (Paris) - Bonne séance entrecoupée par de très longues pauses où je me demandais ce que j'allais bien pouvoir faire ensuite.
Aprés l'échauffement : 6 x 100 (pap, dos, crawl) avec 25 Jbes, 25 éduc, 25 vite, 25 normal
Puis du 4N, Puis 2 x 200 CR éducatif : 200 CR PB respiration 6T avec un effort sur le positionnement bras-épaules-tête lors de l'extension du bras devant, puis 200 CR avec un stop tous les cinq coups de bras jusqu'à ce que v=0 (100 avec PB 100 sans PB).
Le reste en nage normale, plus ou moins vite selon l'envie.
• 2550 mètres le mercredi 23 avril (de 19h35 à 20h47) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : 300 CR ; 75 dos 100 crawl 50 brasse 100 crawl 25 pap ; 4 X 100 CR (25 poing fermés, 25 1 doigt, 25 2 doigts, 25 3 doigts) ; 3 x 200 (50 crawl, 50 au choix) (1 Jbes, 1 PB, 1 NC) ; 100 souple ; 16 x 25 vite récup 20-30" (4 à la suite dans chaque nage) ; 100 souple ; 6 x 50 (12,5 m apnée sous l'eau (pas de nage à la surface), reste souple, 15 m apnée sous l'eau, reste souple, 25 m apnée sous l'eau, reste souple)
• 2700 mètres le lundi 21 avril (de 16h05 à 17h20) à Piscine Hébert (Paris) - Première fois pour moi à Hébert le jour. Même si le temps n'était pas très ensoleillé, l'eau avait une belle luminosité.
Le programme construit au fur et à mesure : 300 3N ; 200 CR éducatifs ; 200 Jbes ; 200 4N ; 3 x 200 (25m rapide (Pap puis dos puis brasse), 75m CR) ; mini pyramide de fractionnés (50 CR vite, 50 CR normal, 100 CR vite, 100 dos normal, 200 CR vite, 200 dos normal, 100 CR vite, 100 dos normal, 50 CR vite, 50 dos normal) 200 CR-dos récup.
• 1700 mètres le dimanche 20 avril (de 16h15 à 17h15) à Piscine Jacqueline Auriol (Paris) - Fin d'une petite semaine de nage ; affluence jaune puis vert
• 600 mètres le vendredi 18 avril (de 19h09 à 19h29) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Dunant c'est démotivant.
Après mon échauffement, je n'ai pas trouvé le courage de me lancer pour une nouvelle longueur au milieu des huit autres nageurs de la ligne.
• 2750 mètres le mercredi 16 avril (de 19h38 à 20h47) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : Les 200 Jbes, 25 spé, 25 NL ; Sur les 5 x 200, pour les deux derniers, un en accéléré, un en décéléré.
• 2300 mètres le lundi 14 avril (de 18h37 à 19h44) à Piscine Blomet (Paris) - Club : 300 3N ; Pyramide CR PB 100 3T, 200 4T, 400 5T, 200 4T, 100 3T ; 200 Jbes 4N ; 4 x 50 CR PB rapide longue récupération , 100 dos souple, 4 x 50 CR NC rapide longue récupération, 100 dos 2 bras, 200 crawl 4 éducatifs (frolé, touché aisselle, jeter l'eau à la sortie de la main, rattrapé)
On a eu chacun droit à ses conseils pendant la récup des 50m, pour moi sur le CR PB, je dois "gainé", parce que je serpente un peu à haute vitesse, il ne me reste plus qu'à comprendre comment on gaine ! ; Sur les CR NC, je dois faire des battements moins ample, mais avec plus de fréquence, ça devrait aidé à mon gainage.
Sur les deux derniers 50, mes bras n'en pouvait plus, mais j'aime bien les séances dont on sort vidé.
• 650 mètres le dimanche 13 avril (de 13h30 à 16h00) à Piscine Georges Vallerey (Paris) - Championnats maître de Paris 2ème journée.
Aujourd'hui, un 50NL suivi avec tout juste le temps de récupérer par un 100 dos.
37"36 au 50NL, plongeon "moins pire" qu'hier mais je sorts sans vitesse et avec le bonnet qui me cache l’œil droit. C'est mon meilleur temps, je ne vais donc pas me plaindre, mais y'a encore de la marge de progression.
1'51"16 au 100 dos. Pfff que c'est long, j'ai mis du temps à récupérer mon souffle. J'aurais préféré moins de 1'50", mais bon, c'est tout de même 4 secondes de mieux que sur ma dernière tentative et ma première médaille individuelle : deuxième sur deux

Pour le virage, je sentais pas du tout la culbute en arrivant aux drapeaux, j'ai donc préféré touché sur le dos et je suis reparti sur le dos après m'être retourné comme j'ai pu ; en tout cas d'une manière qui a été considéré pas très orthodoxe par les officiels, mais ils ont laissé passer, sans me disqualifier.
Je recroiserais TTN à Sarcelles, cette fois il n'y aura pas de problème de virage dos : je me contenterais du 50m.
• 650 mètres le samedi 12 avril (de 13h30 à 17h00) à Piscine Georges Vallerey (Paris) - Championnat Départemental des Maîtres (50m) :
Pour le 100 NL, plongeon catastrophique, comme 3 fois sur 4, demain pour le 50m, j'espère arriver à faire un plat (chez moi c'est un plongeon réussi
). Résultat conforme à mon temps d'engagement, 1'29"33, c'est mitigé, moins de 1'30" c'est déjà ça, mais plus de 1'25" qui est la barre que j'espère franchir prochainement. Demain, j'essaierais sur 50 NL de faire aussi bien que Gemma sur son relai en équipe que je me suis amusé à chronométrer (34"69 ; 37"39 ; 37"64 ; 37"80) (étant très loin d'un coté du bassin, mon chronométrage est très approximatif.)
En 50 dos, 45"14, j'aurais préféré être en dessous de 45", mais c'est déjà de deux secondes de mieux que mon record, je ne ferais donc pas trop la fine bouche, je suis très satisfait, le moins de 45" ce sera pour la prochaine fois.
Demain en dos c'est 100m, sur les temps d'engagement et dans ma série j'ai 26"62 de plus que l'avant-dernier, je risque donc de finir cette course bien loin derrière les autres. En compensation, si je ne me rate pas sur le virage, j'aurais droit à ma première médaille individuelle : on est que 2 C3 inscrits
• 2100 mètres le vendredi 11 avril (de 19h38 à 20h30) à Piscine Saint Germain (Paris) - Club : Une séance de club supplémentaire avant la compèt' de ce WE. Le 350 CR PB avec le moins de mouvements ; le 400 CR en respiration 5T ; 2 x 25 CR avec départ plongé : comme d'hab, j'ai raté mes plongeons, mais coté nage, on m'a dit que c'était bien, sur la respiration CR, j'ai tendance à regarder vers l'arrière, ce qui me déséquilibre un peu (épaule hors de l'eau plus en retrait que celle dans l'eau) mais je me rétablis bien : position de la tête à travailler sur le pivoter de tête pour respirer.
• 2550 mètres le mercredi 9 avril (de 19h36 à 20h46) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : séance orientée 4N avec un coach de l'AS Bouvine qui a accepté de faire un remplacement aux pieds levé.
Détail : 12 x 50 : 3 x (25 pap, 50 dos, 50 brasse, 50 crawl, 25 pap) --- 4 x 200 : 4 x 50 4N récup 10" ; 2 x 100 4N ; 200 cr accéléré ; 200 bat au choix --- 2 x (100 crawl en essayant d'entrer la main bien dans l'axe de l'épaule et en faisant le moins de bulles possible à l'entrée de la main ; 100 battement ; 200 CR aller en V0, retour le plus de fréquence possible) --- récup
• 2600 mètres le lundi 7 avril (de 18h33 à 19h47) à Piscine Blomet (Paris) - Club : Hier après l'atelier NatationPourTous, j'ai volontairement oublié de faire des étirements sous la douche et je l'ai bien regretté durant la journée. Pas de conséquence sur ma séance de ce soir, une fois dans l'eau c'est reparti comme en quarante.
Première fois que le coach sort les plaquettes du placard de l'APSAP. Une fois enlevées, j'ai eu l'impression de ne plus avancer.
Ce soir, il y avait un très gros programme pour ceux qui avait la caisse (ou les palmes pour les battements), de mon coté, j'ai du zapper 200m de battements (le dernier 200 devait être un 400), un 100 dos souple et la fin aurait du être un 100 4N suivi d'un 50 dos souple ; j'ai du m’arrêter à la moitié du 100N.
• 1500 mètres le dimanche 6 avril (de 09h45 à 12h00) à Piscine de l'INSEP (Paris) - Atelier Crawl/dos Natation Pour Tous, séance du matin : Le clou de la séance, le 25 dos et le 25 crawl filmé depuis l'extérieur et sous l'eau.
• 2000 mètres le dimanche 6 avril (de 16h30 à 18h30) à Piscine de l'INSEP (Paris) - Atelier Crawl/dos Natation Pour Tous, séance de l'après-midi, distances approximatives.
Séance après l'analyse des vidéos prises le matin. J'avais peur de partir tout déprimé après le visionnage, mais finalement ça va, c'est loin d'être la cata. J'oserais même (lorsque je les aurais récupérée) les poster sur FB.
- Sur le crawl : Le gros défaut est la tête trop redressée, et ce ne sera pas facile à corriger : la bonne habitude des séances publiques où il faut faire attention à ce qui se passe devant !
Autres défaut à corriger, lors de la respiration, mon bras d'appui ne "casse" pas pendant le mvt sous marin, je sors trop la tête pour respirer et je n'ai pas le roulis suffisamment prononcé. Sur le reste, c'est bon, j'ai un bon appui, une bonne entrée de la main dans l'eau.
- En dos : il faut que je "tire" plus la tête pour améliorer l'horizontalité, que je fasse du roulis, que je ne casse pas le poignée au début du mouvement de bras et que je ne pousse pas dès l'entrée du bras dans l'eau (mais que je commence par abaisser le bras (ça va avec le roulis)).
La phrase d'Alex qui fait plaisir : je compense mon manque de roulis par la puissance de mes appuis. Quand on toujours eu une carrure "fil de fer", ça fait toujours du bien d'entendre des remarques comme ça.

Fin de séance avec du travail sur les plongeons. Pour les exercices du bord du bassin, tout va bien, par contre je n'arrive pas à me décrisper lorsque je plonge de 1m de haut : une seule solution, la répétition !
Et pour conclure, en lisant le descriptif de séance de Fishette, je découvre que j'ai mangé dans sa diagonale ! Si je la recroise du coté d'Hébert, je saurais la reconnaître !
• 0 mètres le samedi 5 avril (de 14h00 à 17h30) à Piscine Keller (Paris) - Passage de l'épreuve d'Officiel C
• 1550 mètres le vendredi 4 avril (de 18h42 à 19h30) à Piscine Jacqueline Auriol (Paris) - Courte séance pour découvrir la nouvelle piscine parisienne. Les douches me rappellent celle de Drigny avec leur vu sur le bassin, ce coté me plait bien. Coté toilettes, l'urinoir est vraiment mal placé : je n'ai pas osé m'en servir !
Les pseudo-Nocturnes se terminant par une évacuation du bassin à 19h30, il y a peu de chances que je revienne ici. Pour le vendredi, je privilégierai Hébert qui ferme une heure plus tard et dont le bassin est mieux adapté à une pratique de la natation.
• 2650 mètres le mercredi 2 avril (de 18h37 à 19h46) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : Détail échauffement : 200 libre ; 200 CR le moins de mouvements possible ; 3 x 100 4N (1 jbes, 1 éduc, 1 NC) ; 200 (50 dos rattrapé vertical, 50 ondul') ; 100 (25 polo, 25 amplitude)