La page de NicoNocturne

NicoNocturne, 47 ans, homme, PARIS

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Saison 2014/2015 : Inscrit à l'APSAP VP, je ferai quelques compét en essayant d'atteindre les 33"15 au 50 NL et me rapprocher des 40" en dos. et comme chaque année, je tenterai en vain de prendre quelques kilos de plus.

Inscrit depuis le 31/05/2011 - 10:11:14

mai 2024

avril 2024

Ces 6 derniers mois, NicoNocturne a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Aspirant Dunand (Paris) (42 km), Piscine Alfred Nakache (Paris) (32 km), Centre Nautique Aqualudis (Villefranche de Rouergue) (13.8 km), Piscine du Ministère de la Défense (Paris) (10.6 km), Piscine Thérèse et Jeanne Brulé (ex Elisabeth) (Paris) (10.1 km), Piscine municipale de Capdenac-Gare (3.2 km), Piscine Saint Germain (Paris) (2.4 km).

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Séances

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Mars 2014 : (44550 m)

• 2500 mètres le lundi 31 mars (de 18h35 à 19h46) à Piscine Blomet (Paris) - Club : Changement de coach aujourd'hui : nouveau type d'entrainement et c'était bien ; orienté Crawl et spé.
Les 200 dos PB avec pour consigne de ne déclencher l'appui du bras sous-marin que quand le bras aérien est presque arrivé à son entrée dans l'eau. J'ai un peu galéré sur cet éducatif : à remettre donc dans mes séances perso.
Les séries 25/75 : sur la première, 25 vite, 75 5T, 2 en NC, 2 en PB ; sur le NC, je n'ai pas tenu les 5T. Sur la deuxième, 2 x 25 rapide respiration 5T, 75 souple.
• 2650 mètres le dimanche 30 mars (de 14h40 à 16h10) à Piscine Champerret (Paris) - Pas de com'
• 2550 mètres le mercredi 26 mars (de 19h40 à 20h44) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : Même si j'ai encore quelques résidus de mon gros rhume de la semaine dernière, la forme était plutôt là et le corps de la séance avec du fractionné crawl m'a vraiment plu.
Détail de l'échauffement : 200m libre ; 200 (25 CR un bras, 25 battements, 50 CR NC) ; 3 x 100 4N (1 Jbes, 1 éduc, 1NC) ; 200 (50 bras brasse, Jbes ondul, 50 CR Polo)
• 2300 mètres le lundi 24 mars (de 18h35 à 19h47) à Piscine Blomet (Paris) - Club
• 2900 mètres le dimanche 23 mars (de 13h15 à 14h45) à Piscine Champerret (Paris) - À 13h, il y avait dix personnes par ligne. Au début, je m’arrêtais souvent en bout de ligne pour laisser les plus lents prendre de l'avance. ça s'est ensuite fluidifié petit à petit ; j'ai finalement même pu faire du papillon.
• 2400 mètres le vendredi 21 mars (de 19h31 à 20h27) à Piscine Hébert (Paris) - Le dimanche étant devenu un jour de galère pour trouver une piscine ouverte et praticable à Paris, j'ai préféré me faire une nocturne ce vendredi soir. Huit nageurs par ligne à mon arrivée puis ça s'est vidé au fur et à mesure. Depuis Lundi, faute à un très gros rhume, mon rythme n'est pas très soutenu.
• 2600 mètres le mercredi 19 mars (de 19h40 à 20h46) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : le 300 CR PB : 150m en respiration 3, 5, 7; 150m le moins de mouvement. Les 10 x 50m : 25m vite, 25m moyen.
• 2100 mètres le lundi 17 mars (de 18h38 à 19h47) à Piscine Blomet (Paris) - Club : le club a investi dans des tubas, le 700m CR a été fait avec. Ce fut une première pour moi. Bilan :c'est sympa pour bien travailler le mouvement sans la perturbation du mouvement de respiration. Par contre, pour la purge, va falloir que je gagne en souffle : je m’arrêtais tous les 50m pour le vider.
• 1100 mètres le dimanche 16 mars (de 09h00 à 18h00) à Complexe sportif Claude Chedal Anglay (La Garenne Colombes) - Compétition : Championnat départemental du neuf deux.
Tout à mal commencé coté transport. Alors que j'avais prévu d'arriver bien en avance, j'ai finalement surgi au bord du bassin 5 min avant l'appel : j'ai juste pu enchainer une centaine de mètres dans le petit bassin avant ma course.
Le matin ne s'est pas super bien passé, mais bon si je n'ai pas choisi NicoMatinal pour pseudo, il doit bien y avoir une raison
. Alors que j'étais bien mieux préparé que pour ma compétition de début janvier, en 50 dos et 50 crawl, j'ai fait 7 dixième de plus (47"90 et 39"30) ; sur le 100 4N, j'ai fait mon premier temps de référence en 1'46"71.
L'après-midi a été lui positif, dommage que je n'ai eu qu'une course
: j'ai là gagné 5 secondes sur le 100 NL (1'27"54). J'avais au départ le plus mauvais temps d'engagement des 48 inscrits et finalement je fais 40ème sur les 42 partants.
J'ai une énorme marge de progression sur les plongeons et virages. Objectifs pour la prochaine fois : moins de 35" sur 50NL, moins de 45" sur le 50 dos, moins de 1'25" sur 100 NL et moins de 1'45" sur 100 4N.
Pour les à coté : superbe soleil à travers les verrières et bassin avec 1,80 m de profondeur minimale, le repas en T-Shirt sur des tables à l'extérieur était tellement agréable que l'on avait pas envie de retourner nager.
• 2000 mètres le samedi 15 mars (de 13h20 à 14h40) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - Au programme du jour : des séries vite avec longue récupération
• 1650 mètres le vendredi 14 mars (de 19h30 à 20h24) à Piscine Saint Germain (Paris) - Club : comme j'ai compétition dimanche, j'ai fait une séance club supplémentaire ce soir. 1650m, ça me parait court, une série m'a peut être échappée, mais bon, tant pis.
les 200 CR PB en respiration 50m 3T, 50m 5T. les 300 bat devais être un 8 x 50, 100m en départ 1', 100m souple, ... , mais bon ça a plutôt été 50m vite, le reste en mode survivor.
les 100 CR PB en crawl polo.
• 2700 mètres le mercredi 12 mars (de 19h40 à 20h47) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : J'ai pris beaucoup de retard à l'allumage pour cause d’œil gauche qui refusait de ventouser, du coup, je n'ai pas fait autant de 50 NL que les autres. En principe, il y en avait 10 départ 1' , j'ai trouvé la série interminable et je me suis perdu dans mes comptes, donc pas sur d'en avoir fait 8 ou plus ou moins. Les 5 x 100 4N départ 2'15", et pour les 3 x 200 PB aucune idée des temps de départ auquel la MNS lançait les "éh yeup".
• 2400 mètres le lundi 10 mars (de 18h40 à 19h46) à Piscine Blomet (Paris) - Club : le 400 4N en éducatifs : J'en ai choisi des pas trop fatiguant
: En pap bras rattrapé crawl, en dos rattrapé, en brasse 2 mvt jbes pour 1 mvt bras et en crawl 50 touché épaule 50 poings fermés
• 2000 mètres le dimanche 9 mars (de 14h00 à 15h00) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Une heure de marche avant d'aller nager, un chemin passant par quelques piscines fermées : Dauvin, Hébert, Mathis, Rouvet pour enfin avoir la surprise de trouver Nakache ouverte.
Ouverte et bondée : 10 nageurs par lignes. J'ai préféré faire mes premiers 1050 m dans la zone libre, avant d'aller dans les lignes ou j'ai finalement fait du fractionné forcé, arrêt tout les 25m pour laisser plusieurs mètres d'avance à mes co-lignés.
• 2700 mètres le samedi 8 mars (de 14h30 à 15h50) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - Le CR PB en respiration 3T sur le 200 puis sur le 400 : 100 5T, 100 3T, les 200 suivant 25 3T, 25 7T. Un soin particulier sur le CR PB pour bien accélérer le mouvement de bras.
• 2700 mètres le mercredi 5 mars (de 19h37 à 20h45) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : le 100 4N éduc : pap 2 mvts sans respiration, 2 mvts bras rattrapé crawl; dos rattrapé vertical; brasse 1mvt bras 2 mvt Jbes; crawl rattrapé
le 100 CR en rattrapé, le 100 dos rattrapé horizontal
le 400 CR en accéléré
• 2600 mètres le lundi 3 mars (de 18h40 à 19h47) à Piscine Blomet (Paris) - Club : Sur la partie PB : en dos, j'ai du mal à ne pas tanguer, les 200 crawl en respiration 3T, les 400 en 5T. Sur le pap, passé 50m, je fini en éducatifs.
la dernière série aurait du être 100 Jbes 4N, 100 pap, 100 Jbes 4N, 100 dos, 100 Jbes 4N, 100 brasse, 100 Jbes 4N, 100 crawl.
• 2000 mètres le dimanche 2 mars (de 12h45 à 14h05) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - Souvent 8 par ligne aujourd'hui, avec toutes les nages, y compris les différents styles de brasse non homologués. A un moment, j'ai partagé un regard de dépit avec une autre habituée. Au rare moment d'éclaircie, où je pouvais faire un 25 pap sans géner, j'ai lancé des 100m 4N.
• 2700 mètres le samedi 1 mars (de 14h10 à 15h30) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - pas de commentaire

Février 2014 : (40150 m)

• 400 mètres le vendredi 28 février (de 08h47 à 08h56) à Piscine Blomet (Paris) - pas de commentaire
• 2500 mètres le mercredi 26 février (de 19h37 à 20h47) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : En mode vacances : 3 dans la ligne. Sur les séries : en Cr et CR PB : départ 1' sur les 50, 2' sur les 100 ; en spé : départ 1'10" sur les 50 et 2'20 sur les 100. En Cr et CR PB, les doigts dans le nez, par contre en dos, il ne me rester qu'une poignée de seconde avant de repartir.
• 2400 mètres le lundi 24 février (de 18h33 à 19h47) à Piscine Blomet (Paris) - Club : encore une petite fréquentation aujourd'hui. C'est la séance avec le plus de jambes que j'ai jamais faite. Vu mon niveau de ce coté, ça ne peut pas faire de mal.
• 2500 mètres le dimanche 23 février (de 12h35 à 13h55) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - Souvent à 7 - 8 par ligne. Mais bon, pas de mouvement social ici : on va pas se plaindre.
• 2500 mètres le samedi 22 février (de 13h35 à 14h55) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - pas de commentaire
• 2600 mètres le mercredi 19 février (de 19h40 à 20h48) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club
• 2400 mètres le lundi 17 février (de 18h40 à 19h48) à Piscine Blomet (Paris) - Club : Les vacances + une ligne récupérée du Neptune fermé pour les ados = 3 dans ma ligne

Je n'ai pas été ridicule sur les 500m en battement : Les exercices en palmes doivent y être pour quelque chose
Après le 400m pull et avant le 100 4N, j'aurais du faire une courte pause au lieu d'attaquer direct', mes bras n'ont supporté que 15m en pap NC.
• 2500 mètres le dimanche 16 février (de 12h50 à 14h20) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - Affluence : limite entre jaune et orange
• 3200 mètres le samedi 15 février (de 14h10 à 15h40) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - pas de commentaire
• 1900 mètres le mercredi 12 février (de 19h35 à 19h48) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : qui dit remplacement de la coach habituelle dit nouveau programme.
5 x 200 4N : 1 éducatifs, 1 Jbes, 1 éducatifs, 1NC, 1 progressif sur les 50m.
travail du PAP :
- 6 x 25 départ plongé : 12,5 pap rapide, 12,5 souple ; retour par la plage
- 6 x 25 départ plongé : 20 m pap amplitude (objectif 5 mvt pour les hommes, 7 pour les femmes) : objectif non atteint, 5m souple ; retour par la plage
- 4 x 25 départ plongé : 25m resp 2 mvt, retour par la plage
on a zappé le 2 x 50 pap final départ plongé récup 10-15". À chaque plongeon, je me crispais et n'arrivais pas à garder les jambes droites et la tête rentrée : résultat, plat des cuisses et du front systématique: j'ai zappé les deux derniers plongeons pour partir dans l'eau : y'a du boulot

travail de Jambes
- 6x 50 batt départ 1'10" : j'en ai fait que 5 et j'ai même pas regarder l'horloge tant l'objectif de temps était pour moi illusoire
- 6 x 50 jbes mauvaises nages départ 1'15" : j'en ai fait qu'un

Travail bras :
- 4 x 50 : 1 grand chien, 1 V zéro, 1 Polo, 1 dos godille

On a zappé le travail cardio final et sa pyramide de 500m
• 2400 mètres le lundi 10 février (de 18h40 à 19h48) à Piscine Blomet (Paris) - Club : La météo du Lundi : Température de l'eau 26°, bien fraiche, température de l'air 28°, température des douches : bien chaude comme j'aime.
Après mes 4 700 m d'hier, j'avais un peu peur d'avoir du mal aujourd'hui. J'y suis allé "trankil'" sur les 300 premiers mètres et finalement "ça l'a fait".
Sur les 5 x 100 vite, Nickel sur le premier, du coup j'ai monté d'un cran dans l'ordre de départ, par contre sur les deux derniers, j'étais en mode survie, pour les temps de pause, j'ai mis 10" à titre indicatif, ça devait être à peut prêt ça, mais comme c'est le coach qui avait le chrono et lançait le "ÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉhhhhh yeup", pas moyen de savoir.
Sur le 4 x 50 battements vite, comme d'hab' j'étais bon dernier, mais moins à la traine, y'a donc du progrès
• 4700 mètres le dimanche 9 février (de 12h07 à 17h48) à Piscine de Levallois (Levallois Perret) - Hier j'étais tout patraque et j'ai fini par zapper ma séance habituelle du samedi. Je ne sais pas ce que NageurFélin a mis dans les crevettes, ce que 3r1c a planqué dans le gâteau corse, ce que TiteMaya a mélangé au chocolat ou ce que Grouchy a injecté dans le kouign amann, mais en tout cas, grâce à leurs potions magiques, j'ai fait une séance double ration. Merci à vous pour ces bon plats.
• 2850 mètres le mercredi 5 février (de 19h33 à 20h46) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : Sur les 300 CR de l'échauffement : 50 polo, 50 NC ; sur les 3 x 200 (1 CR, 1 spé, 1CR) je me suis raté dans mes comptes et ai fait 50 de trop.
Au bout de 200m, comme je trouvais qu'il y avait plus de place dans la ligne compet du niveau du dessus, je suis discrètement passé sous la ligne d'eau
• 2100 mètres le lundi 3 février (de 18h35 à 19h45) à Piscine Blomet (Paris) - Club : Le bulletin météo du jour : bassin à 26°, beaucoup de courant d'air autour du bassin, douches bien chaudes en arrivant, tièdes après la séance : encore quelques degrés de plus dans les douches et les portes fermées autour du bassin et pour moi, ce sera parfait.
Coté séance : distance plus courte que d'accoutumé, mais pour la bonne cause, des jambes et des chronos avec beaucoup de récup.
Sur les chronos, l'ordre de départ est à revoir, ça a bien bouchonné sur le 200m et sur quelques 50m. Mais bon, comme j'ai eu droit à un "c'est bien Nicolas" sur un 50 crawl, je ne me plaindrais pas à la direction

les 200 CR éducatifs : frôlé eau, touché aisselles, amplitude et rattrapé.
• 2200 mètres le dimanche 2 février (de 13h35 à 14h43) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - Un peu de monde en arrivant (5 par lignes sans moi) puis ça s'est vidé et il n'y avait pas de ONNI.
Les 600 éducatifs : 2 x (100 pap (25 ondul, 25 1 bras alterné, 25 resp 2T, 25 NC), 100 dos (25 1 bras, 25 l'autre, 25 rattrapé vertical, 25 NC), 100 crawl (25 rattrapé, 25 poing fermé, 25 touché épaule, 25 "jeter l'eau derrière").
Sur les 10 x 50 rapide, j'ai attendu parfois plus que prévu, le temps de laisser 25 mètres d'avance à une crawleuse de la ligne.
• 3000 mètres le samedi 1 février (de 13h15 à 14h40) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - no comment