La page de NicoNocturne

NicoNocturne, 47 ans, homme, PARIS

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Saison 2014/2015 : Inscrit à l'APSAP VP, je ferai quelques compét en essayant d'atteindre les 33"15 au 50 NL et me rapprocher des 40" en dos. et comme chaque année, je tenterai en vain de prendre quelques kilos de plus.

Inscrit depuis le 31/05/2011 - 10:11:14

décembre 2024

novembre 2024

Ces 6 derniers mois, NicoNocturne a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Aspirant Dunand (Paris) (29.6 km), Piscine Alfred Nakache (Paris) (23.6 km), Centre Nautique Aqualudis (Villefranche de Rouergue) (23.5 km), Piscine du Ministère de la Défense (Paris) (6.2 km), Piscine Saint Germain (Paris) (2.3 km).

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Séances

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Juin 2016 : (21870 m)

• 1050 mètres le mercredi 29 juin (de 19h35 à 20h45) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - dernière en club de la saison. un court programme suivi d'une séance de Waterpolo
Le 4 x 50 : 25 crawl tranquille, 20 secondes statiques à la verticale les bras au dessus de l'eau, 25 au choix à bloc.
• 2800 mètres le lundi 27 juin (de 18h35 à 19h45) à Piscine Blomet (Paris) - La dernière séance club à Blomet. Un 200 CR en mode NPT : travail de respiration sur 25m : battements un bras tendu devant, respiration sur le coté. le 400 CR PB en faisant attention au mouvement de la tête sur la respiration.
• 1820 mètres le mercredi 22 juin (de 19h35 à 20h45) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : Travail sur les plongeons. Pour moi ce fut exercice d'apprentissage au plongeon à coté du plot. et pour les départ 25 spé, même en choisissant dos j'ai eu la consigne de partir comme en crawl.
• 2700 mètres le lundi 20 juin (de 18h35 à 19h47) à Piscine Blomet (Paris) - Club : le 400 CR en respiration 25 3T, 25 5T, 50 7T, ... avec explication à la fin des différentes causes pour lesquelles certains (dont moi) n'arrivent pas à tenir les 400 ; ben je me suis reconnu dans toutes suaf une (augmentation du rythme de nage sur le 7T, respiration plus forte que d'habitude, grosse respiration à chaque bout de bassin, ...)
• 2150 mètres le mercredi 15 juin (de 19h35 à 20h42) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : travail de virage.
le 400 CR, virage obligatoire avec sur un 50 sur deux une roulade en milieu de longueur.
• 2550 mètres le lundi 13 juin (de 18h35 à 19h46) à Piscine Blomet (Paris) - Club : le 400 cr en 5T, les 2 x 200 educ crawl sur la position de la tête lors de la respiration.
• 1100 mètres le dimanche 12 juin (de 16h25 à 17h25) à Piscine Bertrand Dauvin (Paris) - noir c'est noir
• 2500 mètres le mercredi 8 juin (de 19h35 à 20h47) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - club :
les 500 m crawl-dos : 50 cr 5T, 25 cr 3T rapide, 25 dos, ...
les 600 CR PB : 25 3T, 25 5T, 25 7T, ...
• 2700 mètres le lundi 6 juin (de 18h40 à 19h45) à Piscine Blomet (Paris) - Club
• 2500 mètres le mercredi 1 juin (de 19h36 à 20h45) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club

Mai 2016 : (21400 m)

• 3000 mètres le lundi 30 mai (de 18h35 à 19h45) à Piscine Blomet (Paris) - Club
• 2050 mètres le mercredi 25 mai (de 19h34 à 20h45) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : j'ai raté le 75 CR, 25 CR vite pour retourner au vestiaire chercher mon pince nez de secours. j'ai bien essayé de faire sans, mais au bout de 10m j'ai déchanté : je suis incapable d’empêcher l'eau de rentrer dans mon nez même en soufflant abondamment
• 2600 mètres le lundi 23 mai (de 18h40 à 19h47) à Piscine Blomet (Paris) - Club : l'eau est revenue à une température normale (27° indiqué)
remplacement de coach = changement de type de programme.
Sur les battements avec pull, le pull est dans les mains, et sur les battements souples, beaucoup de ciseau de brasse se sont invités.
• 2500 mètres le mercredi 18 mai (de 19h35 à 20h45) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club
• 650 mètres le dimanche 15 mai (de 09h00 à 12h00) à Piscine Georges Vallerey (Paris) - TIP J2 : content de mes temps aujourd'hui.
100 4N en 1'39"68, trois secondes de mieux qu'en mai 2015 et il les fallait pour rester devant Mitridate que j'ai observé 2 fois de l'autre coté du bassin du bassin pendant qu'il remontait à ma hauteur durant le 25 brasse.
100 NL en 1'24"59, je vais toujours trop vite sur le premier 50 et finis en mode survie, c'est tout de même la première fois que je descends sous les 1'25
50 dos en 43"85, c'est moins que 44", donc ça me va.
• 450 mètres le samedi 14 mai (de 08h30 à 13h00) à Piscine Georges Vallerey (Paris) - Compet' : Tournoi International de Paris J1
44"20 en 50 dos en frottant beaucoup la ligne et sans sensation, ça me va. le premier 50m, un peu déçu d'être au dessus de 35" avec 35"37, mais comme sur le relai je fais 34"69, ça me va aussi, je n'améliore pas mon record perso, mais c'est tout de même ma deuxième perf.
• 2000 mètres le mercredi 11 mai (de 19h35 à 20h45) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - Club : Pas la pêche, impossible de rester à bloc plus de 25m sur les 50 rapides
• 2900 mètres le lundi 9 mai (de 18h35 à 19h47) à Piscine Blomet (Paris) - Club : eau encore trop chaude, du coup j'ai trouvé une utilité à mes plaquettes : elles font de très bons éventails
• 2150 mètres le mercredi 4 mai (de 19h36 à 20h44) à Piscine Alfred Nakache (Paris) - club
• 3100 mètres le lundi 2 mai (de 18h33 à 19h46) à Piscine Blomet (Paris) - Club : eau à 29°C : c'est trop chaud pour des séries de 400 m !
J'ai récupéré plein de gels douches abandonnés dans les douches, un bleu, un jaune, un rose-rouge. Je verrais à mon prochain créneau club s'ils retrouvent leurs propriétaires.
le programme : 3 x (100 CR, 100 au choix), 3 x 100 4N
400 CR PB, 100 3T, 100 5T, 100 7T, 100 3T
400 CR Plaquettes en faisant attention à l'accélération du mvt sous-marin ; 100 souple
200 4N palmes en remplaçant la brasse par du pap et 200 palmes au choix. Sur les deux 200 25 jbes, 25 nc ; 100 souple
400 CR 9 coups de bras rapides, 12 coups de bras tranquilles ; 100 souple
400 au choix, pour le dos 9 cdb rapides, 12 cdb tranquilles