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Urbicande75, 45 ans, homme, PARIS

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Séances

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Mars 2012 : (47907 m)

• 2700 mètres le samedi 31 mars (de 19h10 à 20h15) à Piscine Georges Rigal (Paris) - 100 crawl, 100 spé (dos) ; 50 complet, 50 éduc ; 2x // 200m 4nages, 25 éduc, 25 complet // 100 battements dos palmes, 100 ondulations dos palmes, 2x // 4x200 crawl pull plaquettes // 4x200 crawl pull / 100 récup
• 2050 mètres le jeudi 29 mars (de 21h00 à 22h00) à Piscine Didot (Paris) - pas de commentaire
• 2300 mètres le mercredi 28 mars (de 20h40 à 21h45) à Piscine Paul Valeyre (Paris) - Ouais, passage du 100km depuis le début de l'année !!!!!!!!!!!!!!! ... bon : 400m, 50 crawl 50 dos // 400m, 50 dos 50 brasse // 400m 4 nages (elle a osé, la vache, les 100m papillon dégusté !!!) // 4x50 pap récup 20sec // 100 récup // 4x50 dos récup 20sec // 100 récup // 4x50 brasse récup 20sec // 100 récup // 200 crawl
• 2200 mètres le lundi 26 mars (de 21h35 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - 100 dos, 100 brasse, 100 crawl : 1 complet, 1 éduc, 1 jambes // 100m 4nages // palmes crawl : 200 rattrapé, 4x25 jambes à fond, 2x100 progressif // palmes dos : 200 rattrapé, 4x25 jambes à fond, 2x100 progressif // 200m papillon-dos par 25 avec palmes
• 2050 mètres le jeudi 22 mars (de 21h10 à 22h00) à Piscine Didot (Paris) - 200 crawl, 4x100 4nages // 2x50 crawl progressif, 2x50 spé (dos) progressif // 3x300 crawl pull buoy, 1éduc coude haut, 1 5tps, 1 3tps rapide // 200 récup // 200 ondulations palmes avec 12,5m en apnée.

Même en club, il y en a qui s'arrêtent quand ils ont pied 5-6m avant le bout du bassin, quel intérêt ??? ah puis on en a deux qui finissent leurs longueurs crawl par deux coups de brasse, saoulant... Faut que je gagne un peu en endurance de vitesse et je change de ligne ...
• 1800 mètres le mardi 20 mars (de 21h10 à 22h00) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - 400m : 50crawl, 50dos // 6x50 crawl pull buoy 5temps // 4x200 4nages : 1 complet, 1 jambes, 1 complet, 1 jambes // 4x50 palmes : crawl, pap, dos, pap // 100 récup
• 1800 mètres le samedi 17 mars (de 19h10 à 20h15) à Piscine Georges Rigal (Paris) - Pas retenu tout ce qu'on a fait
• 1800 mètres le jeudi 15 mars (de 21h10 à 22h00) à Piscine Didot (Paris) - 300 crawl // 4x100 4nages // 200 pap palmes ; 50 éduc 1 bras, 50 complet // 6x50, 25 pap palmes rapide, 25 battements départ 1'30 // 200 récup crawl // 300 brasse plaquettes // 100 crawl
• 3000 mètres le mercredi 14 mars (de 20h45 à 22h00) à Piscine Paul Valeyre (Paris) - 200 crawl ; 200 4nages ; 200 spé dos ; 200 crawl ; 200 choix (brasse) // 6x100 crawll pull plaquettes 15" récup // 100 récup // 6x100 4nages // 100 récup // 300 crawl 4temps
• 1950 mètres le mardi 13 mars (de 21h10 à 22h00) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - 300m : 75 crawl - 25 dos ; 75 dos - 25 brasse ; 75 brasse - 25 crawl // 200m 4nages jambes sans planche // 300m crawl : 25 5tps, 25 7tps // 200m puis 100m puis 50m soutenu une fois en crawl, une fois en spé (dos) une fois crawl palmes + plaquettes // 100 récup : 50 brasse, 50 dos
• 2904 mètres le dimanche 11 mars (de 14h50 à 16h20) à Piscine Armand Massard (Paris) - Problème de démarrage cette semaine, au bout de 75m d'échauffement, je me mets à ventiler. J'ai pourtant pas l'impression de démarrer trop vite ... Ah puis content quand même, réussi à faire quelques belles culbutes notamment entre deux types qui squattaient le T ... Classe
• 2178 mètres le samedi 10 mars (de 15h00 à 16h30) à Piscine Armand Massard (Paris) - pas de commentaire
• 1725 mètres le jeudi 8 mars (de 21h00 à 22h00) à Piscine Didot (Paris) - 200m crawl ; 100m 4 nages ; 200m crawl // 200m battements dos // 400m crawl pull buoy 5temps // 2x 200m crawl rapide // 200m 4 nages // 25m crawl départ plongé sans respirer
• 1450 mètres le mercredi 7 mars (de 20h30 à 22h00) à Piscine Paul Valeyre (Paris) - Séance Sprint // Echauffement : 400m crawl , 200m 4 nages éduc, 200m jambes spé // Sprint 6x50 crawl // Récup : 350m
• 3000 mètres le dimanche 4 mars (de 14h00 à 16h00) à Piscine olympique du Grand Dijon - pas de commentaire
• 3000 mètres le samedi 3 mars (de 16h00 à 18h00) à Piscine olympique du Grand Dijon - pas de commentaire
• 3000 mètres le samedi 3 mars (de 10h00 à 12h00) à Piscine olympique du Grand Dijon - pas de commentaire
• 3000 mètres le vendredi 2 mars (de 19h30 à 21h30) à Piscine olympique du Grand Dijon - pas de commentaire
• 3000 mètres le vendredi 2 mars (de 10h00 à 12h00) à Piscine olympique du Grand Dijon - pas de commentaire
• 3000 mètres le jeudi 1 mars (de 19h30 à 21h30) à Piscine olympique du Grand Dijon - pas de commentaire

Février 2012 : (27974 m)

• 1700 mètres le mardi 28 février (de 21h00 à 22h00) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - pas de commentaire
• 3234 mètres le dimanche 26 février (de 15h00 à 16h30) à Piscine Armand Massard (Paris) - Bonne séance. Premier km crawl sans s'arrêter en 20minutes et après plusieurs 4nages.
• 1500 mètres le samedi 25 février (de 19h15 à 20h30) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Beaucoup de jambes, et j'avance pas en jambes
... comprends pas.
• 1900 mètres le jeudi 23 février (de 21h00 à 22h00) à Piscine Didot (Paris) - Séance essentiellement en amplitude // 400m 50 crawl, 50 dos // 200m 4nages // 200 jambes de brasse // 6x100 plaquettes pull buoy // 6x50 plaquettes 1mvt de moins chaque 50 // 4x25 crawl complet // 100 récup
• 1500 mètres le mercredi 22 février (de 21h00 à 22h00) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Séance principalement d'éducatifs
• 2640 mètres le dimanche 19 février (de 13h00 à 14h22) à Piscine Armand Massard (Paris) - pas de commentaire
• 2000 mètres le samedi 18 février (de 19h00 à 20h15) à Piscine Georges Rigal (Paris) - 25 crawl - 75 dos 50 crawl - 50 brasse 75 crawl - 25 pap 50 crawl - 50 dos 50 crawl - 50 brasse // 8x100 4nages : 2x(éduc, complet, jambes, pull buoy) // 200m 4nages : aller 25 normal - retour 25 rapide 4x50 crawl pull-plaquettes amplitude départ 1min 4x50 crawl complet départ minute / 25 crawl départ plongé, 75 souple
• 1950 mètres le jeudi 16 février (de 21h00 à 22h00) à Piscine Didot (Paris) - 2x 300 : 100 crawl, 100 brasse, 100 4nages avec 50m éduc - 50m nc chaque // 6x 200 crawl : 100 éduc, 100 nc (éduc : retour bras sous l'eau, opposition, doigts sur l'eau, 1bras, rattrapé cuisses, poings fermés) // 2x 50 crawl à fond départ dans l'eau : 45" et 42" // 50 récup
• 1850 mètres le mardi 14 février (de 21h00 à 22h00) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - 3x200 crawl soutenu // 100m 4 nages - départ sans poussée au mur pour chaque 25m // 3x200 crawl plaquettes rapides // 100m 4 nages avec départ sans poussée au mur pour chaque 25m et avec les plaquettes (papillon avec plaquettes c'est pas ça) // 3x100 jambes palmes & planches - 50 battements 50 ondulations // 100m 4 nages avec départ sans poussée au mur pour chaque 25m et avec les palmes (brasse remplacée par un deuxième pap) //
50 récup
• 1950 mètres le samedi 11 février (de 19h00 à 20h00) à Piscine Georges Rigal (Paris) - pas de commentaire
• 2050 mètres le jeudi 9 février (de 21h00 à 22h00) à Piscine Didot (Paris) - pas de commentaire
• 1900 mètres le mardi 7 février (de 21h00 à 22h00) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - eau très froide
• 2000 mètres le samedi 4 février (de 15h15 à 16h20) à Piscine municipale de Taverny - pas de commentaire
• 1800 mètres le jeudi 2 février (de 21h00 à 22h00) à Piscine Didot (Paris) - Eau glacée.