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Urbicande75, 45 ans, homme, PARIS

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novembre 2024

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Séances

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Novembre 2012 : (46561 m)

• 3600 mètres le vendredi 30 novembre (de 21h00 à 22h40) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club : bien tourné, quasiment pas de pause, plus de jambes que la semaine dernière, culbutes. 100 25 cr 25 dos // 400 cr 50rattrape 50nc // 400 pap 75 rattrape 25nc // 200 souple // 300 25 br 50 dos 25 br rapide // 3x100 pull 50 5tps 25 7tps 25 dos // 2x50 25 jambes br, 25 speed br // 3x100 4n 1rattrape 1 jambes 1 palmes // 200 souple // 16x50 25cr 25 dos 2 pull plaq 2 rattrape 2 jambes 2 nc // 200 recup
• 2300 mètres le jeudi 29 novembre (de 21h30 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club
• 2150 mètres le lundi 26 novembre (de 21h30 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club : (75 cr 25 spé) 4x ; 3x 100 4n ; 200 jambes battements // 875 cr pull 25 7tps 50 5tps // 200 br // 825 pap palmes sans respi // 200 récup // 4*25 départ plongé, 2 en pap, 2 en crawl
• 1700 mètres le dimanche 25 novembre (de 09h23 à 10h05) à Piscine du Kremlin-Bicêtre (Le Kremlin-Bicêtre) - petite séance pour boucler les 10 km hebdomadaire ...
• 3600 mètres le vendredi 23 novembre (de 21h00 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club : bonne séance, adoré le programme, pu faire toutes les culbutes --> 3x100 4n pap rattrapé // 3x100 br 50 jambes 50 nc // 3x100 dos 50 dos 2bras 50 nc // 6x50 25 jambes 25 nc au choix // 8x100 cr pull 50 5tps 25 7tps 25 dos // 100 récup // 8x100 50 br 25 ondul 25 pap nc // 100 récup // 12x50, 8 en jambes 4n, 4 nc 4nages
• 2175 mètres le mercredi 21 novembre (de 21h30 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club
• 2650 mètres le lundi 19 novembre (de 21h30 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club : 300 cr, 200 4n, 4x50 spé // 675 cr pull plaq, 50 5tps 25 7tps vite // 200 br // 200 cr 5tps, 200 spé // 200 dos // 6100 4n // 50 souple
• 2600 mètres le dimanche 18 novembre (de 09h20 à 10h30) à Piscine du Kremlin-Bicêtre (Le Kremlin-Bicêtre) - toujours une majorité de brasseurs et des gens qui ne savent pas lire. Mais bon, nageable.
• 4026 mètres le vendredi 16 novembre (de 20h00 à 21h50) à Piscine Armand Massard (Paris) - club : 200 cr pull // 400 cr 25 educ 25 nc, 4 pull 4nc // 3x200 4n 25 jambes 25 nc // 10x50 25 cr 25 spe 1'10 // 200 recup // 8x25 palmes jambes // 2x200 plaq palmes // 8x25 cr sprint // 50 récup
• 2450 mètres le mercredi 14 novembre (de 21h30 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club
• 2000 mètres le mardi 13 novembre (de 21h00 à 22h00) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - club
• 2673 mètres le samedi 10 novembre (de 18h00 à 19h25) à Piscine Armand Massard (Paris) - Club eau libre: entraineur remplacant, un peu le bazard mais Massard a 2 par ligne ca n'a pas de prix
• 2937 mètres le vendredi 9 novembre (de 20h00 à 21h30) à Piscine Armand Massard (Paris) - club : 1h30 puis atelier coulées
• 2600 mètres le mercredi 7 novembre (de 21h30 à 22h45) à Aquaclub Belle Dune (Fort-Mahon-Plage) - pas de commentaire
• 1700 mètres le lundi 5 novembre (de 21h30 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - pas de commentaire
• 2300 mètres le samedi 3 novembre (de 19h00 à 20h00) à Piscine Georges Rigal (Paris) - club : 100 4n inversé // 300, 75 3ondul 1bras pap, 25 pap // 300 dos, 50 pull, 50 nc // 100 4n // 300 cr, 25 sprint, 75 souple // 6x100 4n, 1 nc, 1 jambes, 1 ratrappé // 2x200 cr 50 sprint, 150 souple // 4x50 départ plongé, 4n
• 3700 mètres le vendredi 2 novembre (de 21h15 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club - eau libre : 100m 4n inverse // 400 dos 25 jambes 50 1bras 25 nc // 400 cr idem // 300 br 25 jambes 50 nc 25 3bras 1 jambe // 4x100 4n, 1nc 1jambes 1ratrappe 1nc inverse // 400 cr 25 3tps 25 5tps 25 7tps 25 2tps rapide // 4x100 4n pull // 400 cr palmes avec respi 3-5-7-2rapide // 150 cr //
300 plaq 75 cr 25 dos // 300 75 br 25 pap // 150 cr : 3700 1h30
• 1400 mètres le jeudi 1 novembre (de 15h30 à 16h20) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - pas de commentaire

Octobre 2012 : (37883 m)

• 1700 mètres le mercredi 31 octobre (de 21h45 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club : 100 cr // 3x 100, 75 3ondul 1 bras pap, 25 pap nc // 3x100 25 1bras, 25 autre bras 50 nc // 4x100 25 jambes 25 pull 50 pull le moins de respirations // 8x50 2nages, 25 sprint 25 récup : 2x pap dos brasse crawl avec retour crawl // 200 cr
• 1800 mètres le mardi 30 octobre (de 21h10 à 22h00) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - club
• 4026 mètres le vendredi 26 octobre (de 20h00 à 22h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - club : 200 cr pull, 3x150 (25 batt, 50 cr pull, 25 batt, 50 cr nc) // 3x200 4nages : 1er 25 éduc 25 nc ; 2eme 25 jambes 25 nc ; 3eme nc // 3x400 1 pull, 1 plaq palmes, 1 nc // 100 br // 4x100 battements palmes // 100 cr
• 2100 mètres le jeudi 25 octobre (de 21h00 à 22h00) à Piscine Didot (Paris) - club : oh purée qu'elle était froide !!!!
• 2500 mètres le mercredi 24 octobre (de 21h35 à 22h40) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Club : 200 3n alt : 25 cr 25 dos 2x puis 25 cr 25 br 2x // 300 brasse : 50 educ (1xbras, 2x jambes) 50 nc // 100 4nages // 12x75 : 50 nc nage autre que spé 25 spe dos (4 en cr, 2 en br ; 2x) // 100 récup // 12x50 : 50 jambes 50 nc br, dos, crawl 2x // 300 souple : 50 br 250 cr
• 2500 mètres le lundi 22 octobre (de 21h30 à 22h35) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club : 300 cr, 4x200 4n : 1 nc, 1 pull, 1 jambes, 1 educ, 100 br, 2x(150 ondul palmes, 150 batt palmes, 300 cr pull plaq 5tps), 50 cr 50 dos.
• 2500 mètres le mercredi 17 octobre (de 21h30 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club : (100 cr 75 dos 50 br 25 pap) 2x // 2x75 cr rapide // Pull plaq 200 cr // 2x25 cr sprint // 6x50 cr : 1 vite 1 sprint 1recup 2x // 100 brasse // 150 jambes brasse // 6x50 brasse : 1 vite 1 sprint 1 recup // 2x150dos : 75 normal 50 vite 25 sprint // 100 brasse // 100 pap palmes, 100 pap rattrape palmes, 100 pap nc // 50 souple. Total 2500 ... pas vu passer les 2500.
• 2075 mètres le lundi 15 octobre (de 21h30 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club : séance papillon
... (100 4n, 50 pap) 3x ; 200 dos // 6x100 pap pull buoy alternant 1 en éduc, 1 en nc // 200 dos // 8x50 palmes : 25 pap, 25 ondul dos // 200 brasse et un dernier 25 pap départ plongé ... les bras sont toujours là ...
• 2000 mètres le dimanche 14 octobre (de 10h30 à 11h30) à Centre nautique La Vague (Soisy-sous-Montmorency) - 200 cr, 200 cr/dos // 2x100 4n // 2x200 4n 25 jambes 25nc // 400 4n (pap 75 éduc 25nc, autres 25 éduc 25 nc) // 2x200 cr, 200 4n
• 4092 mètres le vendredi 12 octobre (de 20h10 à 22h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - club : 200 cr pull, 200 (25 cr, 25 dos) // 2x200 4n (25 jambes, 25 nc) // 400 4n (25 jambes, 25 pull, 25 éduc, 25 nc pour chaque nage) // 4x100 cr (25 ratrappé, 25 grand chien, 25 polo, 25 nc) // 4x100 cr (25 1bras, 25 uatre bras, 50 nc) // 4x100 cr plaqu // 400 cr palmes plaque // 8x25 cr 1/2 bassin à fond, reste récup brasse // 100 récup .... bonne séance
• 2000 mètres le mercredi 10 octobre (de 21h30 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - pas de commentaire
• 2225 mètres le lundi 8 octobre (de 21h30 à 22h40) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club.
• 3168 mètres le samedi 6 octobre (de 18h00 à 19h30) à Piscine Armand Massard (Paris) - club
• 2772 mètres le vendredi 5 octobre (de 20h15 à 21h30) à Piscine Armand Massard (Paris) - club
• 2425 mètres le lundi 1 octobre (de 21h40 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club : 50 pap 100 4n, 50 dos 100 4n, 50 br 100 4n, 50 cr, 100 4n // palmes 100 ondul ventre, 100 batt dos, 100 ondul dos, 100 batt ventre // 400 4n palmes // 200 récup // 6x100 cr, 1 plaq pull, 1 plaq sans pull // 200 récup // 25m fond départ plongé. (assez nombreux, commencer direct par 75 pap, ça fait des vagues ... pas faciles)