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Urbicande75, 45 ans, homme, PARIS

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Séances

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Mars 2013 : (56703 m)

• 4900 mètres le vendredi 29 mars (de 21h00 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club - eau libre : crampe au dernier 500 mais sinon amélioration sur 1000m et 500m
• 1950 mètres le mercredi 27 mars (de 21h30 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club : mal nagé, une enclume, bref, fatigué pas le jour
• 3500 mètres le lundi 25 mars (de 21h40 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club
• 3600 mètres le samedi 23 mars (de 18h00 à 19h30) à Piscine Armand Massard (Paris) - club - eau libre : bassin de 33 pris pour un match de water polo, rabattu sur le bassin de 25
• 4800 mètres le vendredi 22 mars (de 21h00 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club - eau libre : amélioration du 1500, ça avance ça avance
• 2050 mètres le jeudi 21 mars (de 21h00 à 22h00) à Piscine Didot (Paris) - club : je comprend pas en jambes c'est une catastrophe sauf avec les palmes où là j'arrive à tenir la vitesse et même à doubler ... pfff
• 2400 mètres le lundi 18 mars (de 21h30 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club : 400 cr pull // 200 4n éduc; 200 4n jambes // 200 spé dos éduc; 200 spé dos rapide; 200 cr éduc; 200 cr rapide // 200 spé dos éduc; 200 spé dos rapide; 200 cr éduc; 50 cr rapide (puis bloqué derrière un) 150 cr
• 3564 mètres le samedi 16 mars (de 18h00 à 19h30) à Piscine Armand Massard (Paris) - club eau libre : 1 ligne pour 3 cool, bon programme, changements de rythmes, nages différentes
• 4200 mètres le vendredi 15 mars (de 21h15 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club - eau libre : 2000m chrono, 35' bonne amélioration du temps, cool
• 2000 mètres le jeudi 14 mars (de 21h00 à 22h00) à Piscine Didot (Paris) - club : 200 cr 150 dos 100 br 50 pap // 4x200 4n, 1 educ, 1 jambes, 1 pull, 1 nc // 6x100 4n, pap rapide, dos rapide, br rapide, cr rapide, pap br rapides, dos cr rapides // 100 récup
• 1875 mètres le mercredi 13 mars (de 21h30 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club
• 2400 mètres le lundi 11 mars (de 21h30 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club
• 4950 mètres le vendredi 8 mars (de 21h00 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club - eau libre
• 1725 mètres le jeudi 7 mars (de 21h00 à 22h00) à Piscine Didot (Paris) - club
• 1675 mètres le mercredi 6 mars (de 21h30 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club - séance pap. ben purée 46 sec en pap, c'est vraiment pas ça
• 1200 mètres le mardi 5 mars (de 21h00 à 21h45) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - club : ateliers en fin de séance
• 2500 mètres le lundi 4 mars (de 16h30 à 17h30) à Piscine de Chambéry Métropole - pas de commentaire
• 3114 mètres le samedi 2 mars (de 18h00 à 19h10) à Piscine Armand Massard (Paris) - club - eau libre
• 4300 mètres le vendredi 1 mars (de 21h00 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club - eau libre : le coach nous a dit qu'on allait commencer la préparation monte cristo ...

Février 2013 : (54525 m)

• 2000 mètres le jeudi 28 février (de 21h10 à 21h57) à Piscine Didot (Paris) - club
• 1950 mètres le mercredi 27 février (de 21h30 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club : séance brasse
• 1800 mètres le mardi 26 février (de 21h00 à 22h00) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - club
• 3100 mètres le dimanche 24 février (de 14h00 à 16h00) à Piscine olympique du Grand Dijon - club - stage 6 : 500 cr 5x100 4n // Palmes 400 pap 50 educ 50 nc , 300 dos 50 vertical 50 nc // 200 recup // 4x50 1'30 2 cr 2 dos // 100 4n 1'41 // 200 recup // 50 cr 36"38 // 50 souple // 600 recup 200 cr 100 br 200 cr 100 dos.

Fin du stage 21km ... un grande amélioration des temps et de l'endurance par rapport à l'année dernière. Keep Swimming !!!!
• 1800 mètres le samedi 23 février (de 16h00 à 18h00) à Piscine olympique du Grand Dijon - club - stage 5 : 600 (100 cr 100 dos 100 br 2x) // 200 cr 3'02 // 300 recup //
Plongeons virages // 2x100 4n, 200 4n jambes, 200 4n, 100 4n inversé //
• 3400 mètres le samedi 23 février (de 08h30 à 10h30) à Piscine olympique du Grand Dijon - club - stage 4 : 200 cr // 400 4n filmé // 100 4n filmé // 300 jambes // 3x800 cr nc pull pull/plaq 15'03 14'41 13'50
• 4100 mètres le vendredi 22 février (de 15h30 à 17h30) à Piscine olympique du Grand Dijon - club - stage 3 : 100 cr 50 pap 100 cr 50 dos 100 cr 50 br 100 cr 50 cr // 300 cr pull plaq // 6x200 pull plaq 1cr 5tps 1spe dos // 400 dos // 12x50 1'30 1cr 1dos // 12x50 plongé 1cr 1br // 100 recup 100 cr 200 cr
• 4000 mètres le vendredi 22 février (de 08h00 à 10h00) à Piscine olympique du Grand Dijon - club - stage 2 : 3x200 4n nc pull jambes // 5x300 br (50 educ 50 nc) pap (50 educ 50 nc) dos (nc) cr (nc) 4n (nc) // 400 jambes (4n) // 6x200 cr pull 3'17 3'20 3'23 // 200 cr 100 souple
• 4400 mètres le jeudi 21 février (de 19h30 à 21h30) à Piscine olympique du Grand Dijon - club - stage 1 : 4400m // 400 cr ; 3x200 4n educ jambes pull ; 100 recup ; 200 cr 200 dos 3x ; 8x100 palmes 50 ondul 50 batt dos ; 100 cr 100 dos palmes ;
800 cr pull ; 300 récup
• 1600 mètres le mercredi 20 février (de 21h30 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Club
• 2100 mètres le lundi 18 février (de 21h45 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club
• 2200 mètres le samedi 16 février (de 19h00 à 20h15) à Piscine Georges Rigal (Paris) - club
• 4000 mètres le vendredi 15 février (de 21h10 à 22h30) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club eau libre : les 4km s'avalent un peu plus vite. Bonne progression sur le 200/250m, 3,75 km/h, rythme à tenir sur plus long maintenant.
• 1900 mètres le mercredi 13 février (de 21h30 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club : quelques départs plongés et chrono ... 2 secondes de gagnées sur le 50m par rapport à l'année dernière. Content
• 1900 mètres le lundi 11 février (de 21h30 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club
• 4000 mètres le vendredi 8 février (de 21h15 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Club eau libre : battu mon 1000m ... cool
• 1825 mètres le mercredi 6 février (de 21h30 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club : séance 4 nages, hard mais cool
• 1650 mètres le mardi 5 février (de 21h00 à 21h40) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - club
• 2800 mètres le lundi 4 février (de 21h30 à 22h43) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club : (50 cr 75 br 25 pap 50 dos) 4x nc educ nc educ // (200 batt palmes; 200 cr 50 chien pull 50 ample; 200 cr 100 5tps 100 3tps) 2x // 200 recup 50 br 50 dos // Pull plaquettes 250 cr 5tps 250 3tps ; 100 4nages
Bonne séance
• 4000 mètres le vendredi 1 février (de 21h00 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club eau libre : 2000m chrono, je visais 36 minutes ... mais j'ai été un peu coincé derrière un autre sans pouvoir le dépasser (j'aurais eu besoin d'une longueur entière) ... du coup j'ai été un tout petit peu en dessous de mon rythme ... mais bon, toutes les culbutes faites, donc content.