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Séances

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Mars 2014 : (70727 m)

• 1200 mètres le lundi 31 mars (de 19h30 à 21h00) à Piscine Keller (Paris) - pas de commentaire
• 2600 mètres le lundi 31 mars (de 21h30 à 22h30) à Piscine Keller (Paris) - club - eau libre : 4x200 (50 gd chien ; 50 5tps ; 100 progressif) // 2x200 : 25 polo 75 3-5-7 2x // 800 plaquettes avec 1 mvt de bras en moins tous les 200m // 400 4n // 200 4n
• 2800 mètres le jeudi 27 mars (de 21h00 à 22h15) à Piscine Didot (Paris) - pas de commentaire
• 2800 mètres le mardi 25 mars (de 21h00 à 22h10) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - pas de commentaire
• 1550 mètres le lundi 24 mars (de 19h30 à 21h00) à Piscine Keller (Paris) - pas de commentaire
• 2400 mètres le lundi 24 mars (de 21h30 à 22h30) à Piscine Keller (Paris) - pas de commentaire
• 4052 mètres le dimanche 23 mars (de 18h00 à 19h30) à Piscine Georges Vallerey (Paris) - pas de commentaire
• 5400 mètres le vendredi 21 mars (de 21h00 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club - eau libre
• 2450 mètres le mercredi 19 mars (de 21h30 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - pas de commentaire
• 1900 mètres le lundi 17 mars (de 19h30 à 21h00) à Piscine Keller (Paris) - pas de commentaire
• 2600 mètres le lundi 17 mars (de 21h30 à 22h30) à Piscine Keller (Paris) - club - eau libre : 3x200 ( 50 battements 50 gd chien 100 cr 5tps) // 8x100 cr pull progressif 3-5-7-9-3-5-7-9 // idem avec pull plaq // 400 cr amplitude
• 1300 mètres le dimanche 16 mars (de 10h30 à 11h15) à Piscine municipale de Taverny - pas de commentaire
• 5100 mètres le vendredi 14 mars (de 21h00 à 22h50) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club - eau libre : 100 cr 200 4n educ 400 cr 3-5-7/25 200 4n educ 100 cr // 10 x 100 cr pull 1'45 // 100 dos // 5x200 pull plaquette 3tps ; 5tps ; 7tps; 5tps; 3tps // 12x50 battements palmes 1' // 400 4n 25 jambes 25 educ 50 nc // 4x200 cr palmes avec coulées 10m // 200 souple 100 cr 50br 50 dos
• 2600 mètres le jeudi 13 mars (de 21h00 à 22h00) à Piscine Didot (Paris) - club : 5x100 ( 25 battements ventral, 25 polo 50 crawl) ; 200 4n inversé // 8x100 1cr 1 4n, progressif, dernier 25 à fond // 100 dos à deux bras // 8x50 1cr 5tps 1pap vite // 200 cr 5tps plaquettes , 200 cr plaquettes // 200 4n récup
• 2200 mètres le mardi 11 mars (de 21h00 à 22h05) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - pas de commentaire
• 1650 mètres le lundi 10 mars (de 19h30 à 21h00) à Piscine Keller (Paris) - pas de commentaire
• 2600 mètres le lundi 10 mars (de 21h30 à 22h30) à Piscine Keller (Paris) - club - eau libre : (25 battement 50 cr toucher épaule 25 cr) 4x // 50 cr 5tps 100 cr 7tps 200 cr 9tps 100 cr 7tps 50 cr 5tps // 10x100 cr 1'45 // 100 dos 2 bras // 50 cr 5tps 100 cr 7tps 200 cr 9tps 100 cr 7tps 50 cr 5tps // 100 4n récup
• 3975 mètres le samedi 8 mars (de 18h00 à 19h45) à Centre aquatique Gatinéo (Parthenay) - club - eau libre : 3x (75 cr 75 polo 150 cr progressif) // 11x75 cr : 3tps - 5 - 7 - 9 - 11 - 13 - 11 - 9 - 7 - 5 - 3 // 200 cr coulées 200 cr pull 5tps 200 pull plaquettes 5tps 200 cr coulées 200 cr pull 5 tps // 100 récup // 600 4n
• 4600 mètres le vendredi 7 mars (de 21h00 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club - eau libre : grosse séane de respiration. Des apnées, des coulées, du 5tps, 7tps, 9tps .... 4x (50 battement, 100m cr progressif, 50 5tps) // 12x100 avec le moins de repsirations possibles par 25 (en théorie 2 en pratique 4) // 4x25 palmes apnée puis 200 cr 5tmps 2x // 400 pull 5tps-7tps par 100m ; 800m pull plaqu 7tps puis re 400 pull 7tps - 9tps par 100m // 200 4n
• 800 mètres le jeudi 6 mars (de 21h00 à 22h15) à Piscine Didot (Paris) - club : technique éduc sur les 4n
• 1650 mètres le mardi 4 mars (de 21h00 à 22h00) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - club : 16x50 (25 cr 25 br - 25 cr 25 dos) récup 10" (~ départ minute) ; puis culbutes à la fin
• 2500 mètres le lundi 3 mars (de 19h30 à 21h00) à Piscine Keller (Paris) - pas de commentaire
• 4000 mètres le dimanche 2 mars (de 10h00 à 12h00) à Piscine olympique du Grand Dijon - Stage 6 : oh le joli 10x100 2'30
• 4000 mètres le samedi 1 mars (de 09h00 à 11h00) à Piscine olympique du Grand Dijon - stage 4
• 4000 mètres le samedi 1 mars (de 16h00 à 18h00) à Piscine olympique du Grand Dijon - stage 5

Février 2014 : (56858 m)

• 4000 mètres le vendredi 28 février (de 19h30 à 21h30) à Piscine olympique du Grand Dijon - Stage 3 : Oh le joli 800m en 2x400 4n sans arrêt
• 4000 mètres le vendredi 28 février (de 08h00 à 10h00) à Piscine olympique du Grand Dijon - Stage 2
• 4000 mètres le jeudi 27 février (de 19h30 à 21h30) à Piscine olympique du Grand Dijon - stage 1
• 2300 mètres le mardi 25 février (de 21h00 à 22h10) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - club : 4x (50 cr 25 brasse hybride 25 batt dos bras au-dessus) // 4x100m (25 jbes 50 éduc 25 nc) 1 dans chaque nage // 2x (50 dos essuie glace 50 dos 1bras) // 8x50 1 cr vite 1 dos // 200 cr 5tps // 6x100 1 cr 5 tps 1 dos (dernier en brasse) // 2x50 plongé 1 cr 1 dos
• 2850 mètres le samedi 22 février (de 18h00 à 19h30) à Piscine Armand Massard (Paris) - pas de commentaire
• 5200 mètres le vendredi 21 février (de 21h00 à 22h40) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club - eau libre : puréee 5200 --> (100 cr 200 4n 100 cr progressif) 2x + 200 4n // 8x100 10'' - 1cr 1 en 4n // 6x200 cr pull 20'' - 5tps 7tps 5tps 7tps 5tps 7tps // 200 dos récup // 4x400 cr pull plaquettes // 400 4n pour finir
• 2100 mètres le jeudi 20 février (de 21h00 à 22h10) à Piscine Didot (Paris) - pas de commentaire
• 1650 mètres le mercredi 19 février (de 21h30 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club : 250 cr // ( 100 ondul 25 ventral 50 costal 25 dorsal ; 100 25 pap tirage 50 éduc pap 25 batt dos) // 10x25 1 pap 1 cr progressif // palmes 8x25 1 pap 1 brasse hybride // 150 battement dos palmes // 200 4nages
• 2900 mètres le samedi 15 février (de 18h10 à 19h30) à Piscine Armand Massard (Paris) - pas de commentaire
• 4800 mètres le vendredi 14 février (de 21h00 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club - eau libre : 10x 100 (25 jbes 50 éduc 25 nc ; 1cr 1 spé [3 dos 1 br 1 pap]) ; 8200 1cr 1 4n ; 4400 cr départ 6'30 (ok sauf le dernier) ; 400 4n ; 200 récup
• 2300 mètres le mercredi 12 février (de 21h30 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club : 100 cr 100 br (50 cr 50 batt 50 dos 50 batt dos) 2x // 4x50 cr avec 15m sprint // 4x50 cr départ plongé // 600m 3-4-5-6-7-6 tps pas 100m // 4x100 plongé pap, dos, brasse, cr // 300jambes 100 cr 100 br 100 dos
• 2300 mètres le lundi 10 février (de 19h30 à 21h00) à Piscine Keller (Paris) - pas de commentaire
• 2600 mètres le lundi 10 février (de 21h30 à 22h30) à Piscine Keller (Paris) - club - eau libre : (50 battement, 100 cr 1bras 100 cr autre bras, 50 cr nc) 2x // 200 cr pull 400 cr pull plaq 600 cr plaq 400 cr pull plaq 200 cr pull // 200 4n
• 3758 mètres le samedi 8 février (de 18h00 à 19h45) à Piscine Georges Vallerey (Paris) - Club - eaul ibre Vallerey - bassin 37,5m
• 5100 mètres le vendredi 7 février (de 21h00 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club - eau libre : 4x200 : 4n inversé, 50 jabes, 50 educ 100 nc // (200 cr pull, 400 cr pull plaq) 2x // 6x400 départ 7'30 // 600 cr pull 5tps /// 100 dos récup
• 2300 mètres le mercredi 5 février (de 21h30 à 22h40) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club : 100 cr 100 dos 100 br 100 4n // 200 cr effleurement surface 200 dos essuie glace // 20x50 palmes cr / dos départ 1' // 200 recup // départ plongé : 50 cr, pompes, 50 pap, abdos, 50 brasse, gainage, 50 dos, pompes // 100 récup
• 2100 mètres le lundi 3 février (de 21h30 à 22h30) à Piscine Keller (Paris) - club - eau libre : test du 400m 6'21 après avoir nagé 4km ... 6'21, quand même 7sec de moins qu'en début d'année
• 2600 mètres le lundi 3 février (de 19h30 à 21h00) à Piscine Keller (Paris) - pas de commentaire