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Kimloid, 48 ans, homme, MONTGEROULT

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Séances

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Février 2014 : (42400 m)

• • 2000 mètres le vendredi 28 février (de 12h25 à 13h15) à Piscine Armand Massard (Paris) - Ah là là ! Dernière séance avant le retour des skieurs... Personne ou presque... Génial.
• • 2000 mètres le jeudi 27 février (de 12h25 à 13h05) à Piscine Armand Massard (Paris) - Intégration du rattrapé avec bras opposé le long du corps : ouh là là c'est pas stable !
  
  Trop tranquille...
• • 2067 mètres le mercredi 26 février (de 12h25 à 13h05) à Piscine Armand Massard (Paris) - 400m 1:44/100m 15mvmt 49swolf 26ppm
  3x(200m rattrapé 100m/bras + 200m)
  1:46/100m 16mvmt 50swolf 26ppm
  1:45/100m 15mvmt 50swolf 26ppm
  1:42/100m 16mvmt 49swolf 28ppm
  400m 1:42/100m 16mvmt 50swolf 28ppm
• • 2000 mètres le mardi 25 février (de 12h25 à 13h10) à Piscine Armand Massard (Paris) - Tranquille : les vacances...
• • 3200 mètres le dimanche 23 février (de 11h00 à 12h45) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - 400m 1:44/100m 12mvmt 37swolf 27ppm
  4x(200m rattrapé 50m/bras + 200m)
  1:49/100m 11mvmt 38swolf 24ppm
  1:51/100m 11mvmt 38swolf 23ppm
  1:49/100m 11mvmt 38swolf 23ppm
  1:47/100m 11mvmt 37swolf 24ppm
  500m palmes
  100m 2:19 brasse
  100m dos
  500m 10:33 (50m pap+50m crawl)
  
  Cool : 1ier 500m pap/crawl par 50m... Oui, je devrais faire des 10x100. Je sens que je tiens de mieux en mieux la glisse... J'insiste encore quelques séances pour mon bras gauche. Ensuite j'attaque le souffle 3-5-7-5-3 et les 10x100.
• • 3400 mètres le jeudi 20 février (de 13h30 à 15h00) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - 400m 1:45/100m 11mvmt 37swolf 25ppm
  4x(200m rattrapé 50m/bras + 200m)(plaquettes doigts + élastique + pullbuoy aux chevilles)
  1:51/100m 11mvmt 38swolf 23ppm
  1:52/100m 11mvmt 38swolf 23ppm
  1:52/100m 10mvmt 38swolf 22ppm
  1:51/100m 10mvmt 37swolf 22ppm
  100m brasse
  500m palmes
  200m dos
  100m brasse
  500m 25 pap/25 crawl
  
  Un combat sans merci contre les crampes... Perdu !
• • 3700 mètres le mardi 18 février (de 12h30 à 14h00) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - 400m 1:42/100m 12mvmt 37swolf 27ppm
  4x(200m rattrapé 50m/bras + 200m) (plaquettes doigts + élastique + pull buoy aux chevilles)
  1:53/100m 11mvmt 38swolf 22ppm
  1:53/100m 11mvmt 38swolf 22ppm
  1:52/100m 11mvmt 39swolf 23ppm
  1:49/100m 11mvmt 38swolf 23ppm
  500m palmes
  100m brasse
  200m dos
  800m 25 pap/25 crawl
  100m 1:47/100m 11mvmt 37swolf 24ppm
  
  Super séance : tranquille... Personne... Le bonheur.
• • 3300 mètres le dimanche 16 février (de 11h15 à 12h45) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - 400m 1:44/100m 12mvmt 37swolf 27ppm
  4x(200m rattrapé 50m/bras + 200m) (plaquette doigt + élastique + pull buoy aux chevilles)
  1:48/100m 11mvmt 38swolf 24ppm
  1:52/100m 11mvmt 39swolf 24ppm
  1:48/100m 11mvmt 38swolf 24ppm
  1:51/100m 11mvmt 39swolf 24ppm
  500m palmes
  100m brasse
  200m dos
  500m 50% pap 50% crawl, 100% nage libre
  
  Pas trop de monde, pas de crampes... Faut faire du souffle mon gars !
• • 1133 mètres le vendredi 14 février (de 12h45 à 13h15) à Piscine Armand Massard (Paris) - 400m 1:42/100m 15mvmt 49swolf 27ppm
  200m (élastique + pullbuoy aux chevilles) rattrapé 33m/bras
  200m (élastique + pullbuoy aux chevilles) 1:44/100m 16mvmt 50swolf 27ppm
  200m (élastique + pullbuoy aux chevilles) rattrapé 33m/bras
  133m (élastique + pullbuoy aux chevilles) 1:46/100m 16mvmt 51swolf 26ppm
  
  Réunion longue, Séance court...
• • 2400 mètres le jeudi 13 février (de 12h25 à 13h15) à Piscine Armand Massard (Paris) - 400m 1:41/100m 17mvmt 50swolf 29ppm
  200m (élastique + pullbuoy aux chevilles) rattrapés 100m/bras
  267m (élastique + pullbuoy aux chevilles) 1:45/100m 17mvmt 51swolf 28ppm
  200m (élastique + pullbuoy aux chevilles) rattrapés 100m/bras
  200m (élastique + pullbuoy aux chevilles) 1:48/100m 17mvmt 53swolf 27ppm
  400m (élastique + pullbuoy aux chevilles) 1:45/100m 16mvmt 51swolf 28ppm
  400m 1:41/100m 16mvmt 49swolf 28ppm
  2xARs pap/crawl
  
  L'enfer au début et puis super à 13h... Y avait de toutes les nages : de la natation désynchronisée !
• • 1700 mètres le mercredi 12 février (de 12h30 à 13h00) à Piscine Blomet (Paris) - 1:44/100m 25mvmt 76swolf 29ppm
  
  Un bassin de 50m avec peu de monde c'est tout de même agréable...
• • 2133 mètres le mardi 11 février (de 12h25 à 13h10) à Piscine Armand Massard (Paris) - 400m (echauffement) 1:41/100m 16mvmt 49swolf 29ppm
  533m (elastique + pullbuoy aux chevilles) 1:44/100m 16mvmt 50swolf 28ppm
  200m (rattrapé 100m/bras elastique + pullbuoy aux chevilles)
  200m (elastique + pullbuoy aux chevilles) 1:41/100m 16mvmt 49swolf 28ppm
  200m (rattrapé 100m/bras elastique + pullbuoy aux chevilles)
  200m (elastique + pullbuoy aux chevilles) 1:47/100m 17mvmt 52swolf 28ppm
  400m 1:44/100m 16mvmt 50swolf 28ppm
  
  Un peu d'éducatifs... un peu bcp de bordel... Un peu d'éducatifs ... un peu bcp de bordel... etc...
  Puis vint 13h et le calme...
• • 2450 mètres le dimanche 9 février (de 11h40 à 12h45) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - 400m (échauffement) 1:45/100m 13mvmt 39swolf 29ppm
  450m (plaquettes + élastique + pull buoy aux chevilles) 1:51/100m 11mvmt 39swolf 24ppm
  200m (plaquettes + élastique + pull buoy aux chevilles) rattrapé 50m/bras
  200m (plaquettes + élastique + pull buoy aux chevilles) 1:53/100m 12mvmt 40swolf 23ppm
  200m (plaquettes + élastique + pull buoy aux chevilles) rattrapé 50m/bras
  200m (plaquettes + élastique + pull buoy aux chevilles) 1:51/100m 11mvmt 38swolf 24ppm
  400m palmes zimmer
  400m pap/crawl
  
  Aïe : lendemain de musculation...
  Peu de nageurs mais cela ne change pas le comportement... C'est juste plus simple d'éviter le bazard.
• • 1600 mètres le vendredi 7 février (de 12h25 à 13h15) à Piscine Armand Massard (Paris) - 400m 1:39/100m 16mvmt 48swolf 29ppm
  467m (elastique + pullbuoy aux chevilles) 1:42/100m 16mvmt 49swolf 28ppm
  400m (elastique + pullbuoy aux chevilles) 1:42/100m 15mvmt 49swolf 27ppm
  333m (elastique + pullbuoy aux chevilles) 1:43/100m 15mvmt 49swolf 27ppm
  
  Vu le bordel... J'avoue j'ai discuté technique avec maître Yoda... Et donc forcément séance longue mais peu de distance.
  
  Pour finir, je voudrais citer Bonnet Adidas sur un dépassement de Pink Cap :"C'est vraiment une ambiance hétéro ici !" sur le ton de Zaza Napoli... Culte direct !
• • 2000 mètres le jeudi 6 février (de 12h30 à 13h10) à Piscine Armand Massard (Paris) - 400m 1:42/100m 16mvmt 50swolf 28ppm
  3x400m (élastique + pull buoy aux chevilles)
  1:42/100m 16mvmt 50swolf 29ppm
  1:41/100m 17mvmt 50swolf 29ppm
  1:43/100m 16mvmt 50swolf 28ppm
  400m 1:39/100m 16mvmt 48swolf 29ppm
  
  Séance pourrie pas de jus...
• • 2134 mètres le mercredi 5 février (de 12h25 à 13h10) à Piscine Armand Massard (Paris) - 400m 6:26 1:38/100m 16mvmt 48swolf 29ppm
  3x400m (élastique + pull buoy aux chevilles)
  6:48 1:42/100m 16mvmt 50swolf 28ppm
  6:48 1:42/100m 16mvmt 50swolf 28ppm
  6:46 1:42/100m 16mvmt 49swolf 28ppm
  400m 6:25 1:36/100m 16mvmt 48swolf 30ppm
  2xARs pap/crawl
• • 2133 mètres le mardi 4 février (de 12h25 à 13h10) à Piscine Armand Massard (Paris) - 400m 1:38/100m 16mvmt 48swolf 29ppm
  3x400m (élastique + pull buoy aux chevilles)
  1:43/100m 17mvmt 50swolf 29ppm
  1:42/100m 16mvmt 50swolf 29ppm
  1:37/100m 16mvmt 48swolf 30ppm
  2 ARs en suivant le barakooda... 1:31/100m 14mvmt 44swolf 28ppm
  400m 1:38/100m 17mvmt 48swolf 30ppm
  
  Le bordel puis le calme... Mais alors un vrai bordel comme un mardi !
• • 3050 mètres le dimanche 2 février (de 10h40 à 12h15) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - 400m 1:40/100m 11mvmt 36swolf 27ppm
  5x200m plaquettes doigts + elastique + pull buoy aux chevilles
  1:39/100m 11mvmt 35swolf 26ppm
  1:42/100m 11mvmt 36swolf 26ppm
  1:42/100m 11mvmt 36swolf 26ppm
  1:40/100m 11mvmt 35swolf 25ppm
  1:41/100m 10mvmt 35swolf 24ppm
  400m educatifs rattrapés 1 bras/50m
  2x100m brasse
  100m dos deux bras
  100m dos
  500m 25pap/25crawl
  350m palmes
  
  Rhaaa ! Les crampes sont de retour : pause nécessare en milieu de séance.
  Franchement sympa les MNS de Cergy.
  

 

Janvier 2014 : (31063 m)

• • 1267 mètres le jeudi 30 janvier (de 12h50 à 13h10) à Piscine Armand Massard (Paris) - 1200m 1:39/100m 15mvmt 48swolf 28ppm
  1 AR pap/crawl
  
  Et voilà, du boulot jusqu'à 12h30, donc petit séance...
• • 2198 mètres le mercredi 29 janvier (de 12h25 à 13h05) à Piscine Armand Massard (Paris) - 400m (échauffement) 6:38 1:40/100m 16mvmt 48swolf 28ppm
  3x400m (élastique + pull buoy aux chevilles)
  400m 6:36 1:40/100m 16mvmt 49swolf 29ppm
  3xAR pap/crawl
• • 2200 mètres le mardi 28 janvier (de 12h25 à 13h10) à Piscine Armand Massard (Paris) - 1:40/100m 15mvmt 48swolf 27ppm
  467m + 800m elastique pull buoy aux chevilles
  1:39/100m 16mvmt 48swolf 28ppm
  133m 33pap/33crawl
  
  Du monde au début et puis à 13h ça se libère...
• • 4250 mètres le dimanche 26 janvier (de 10h40 à 12h45) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - 400m échauffement
  450m plaquettes doigts + élastique + pull buoy aux chevilles
  400m plaquettes doigts + élastique + pull buoy aux chevilles
  400m crawl
  400m éducatifs 50m/bras rattrapés
  200m brasse
  500m palmes
  300m dos
  400m crawl + pull buoy
  400m crawl
  400m 25 pap/25 crawl
  
  D'un coup du monde : gamins dans la ligne, cachalot en brasse ou en dos, nageur sinusoidal... Enfin très folklorique.
  Cependant, je suis content de ma séance !
• • 2000 mètres le vendredi 24 janvier (de 12h25 à 13h10) à Piscine Armand Massard (Paris) - 400m (échauffement)
  1:35/100m 15mvmt 46swolf 29ppm
  3x400m (élastique + pull buoy en bas)
  1:45/100m 17mvmt 51swolf 28ppm
  1:44/100m 17mvmt 51swolf 28ppm
  1:44/100m 16mvmt 50swolf 27ppm
  400m
  1:40/100m 16mvmt 48swolf 28ppm
  
  Et voilà j'ai essayé de suivre la torpille donc j'ai fait mon meilleur temps !
  Ensuite je crois que je suis fatigué...
• • 2000 mètres le jeudi 23 janvier (de 12h30 à 13h05) à Piscine Armand Massard (Paris) - 400m échauffement
  3x400m (elastique + pull buoy en bas)
  400m
  
  Qué bazar !
• • 2000 mètres le mardi 21 janvier (de 12h25 à 13h05) à Piscine Armand Massard (Paris) - 400m 1:42/100m 16mvmt 49swolf 27ppm
  3x400m (élastique + pull buoy en bas) :
  1:46/100m 16mvmt 51swolf 27ppm
  1:46/100m 16mvmt 52swolf 28ppm
  1:46/100m 16mvmt 51swolf 27ppm
  400m 1:37/100m 15mvmt 47swolf 28ppm
  
  Dommage que les saumons remontent la rivière parce que c'était une bonne séance... Quel bordel !
  
• • 2550 mètres le dimanche 19 janvier (de 11h30 à 12h45) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - 200m 1:37/100m 10mvmt 34swolf 25ppm (échauffement)
  450m 1:42/100m 10mvmt 35swolf 23ppm (plaquettes doigts)
  400m 1:46/100m 11mvmt 37swolf 24ppm (plaquettes doigts + élastique + pull buoy en bas)
  400m 1:46/100m 11mvmt 38swolf 24ppm (plaquettes doigts + élastique + pull buoy en haut)
  200m (rattrapé avec plaquettes doigts)
  100m (rattrapé)
  500m (battements palmes)
  250 (25 pap/25 crawl)
  50 (pap)
  
  Un peu bcp de monde pour un dimanche
• • 2199 mètres le vendredi 17 janvier (de 12h20 à 13h05) à Piscine Armand Massard (Paris) - 5x400m 30" repos
  1:40/100m 15mvmt 48swolf 27ppm
  1:39/100m 15mvmt 48swolf 27ppm
  1:39/100m 16mvmt 48swolf 28ppm
  1:40/100m 16mvmt 49swolf 28ppm
  1:40/100m 15mvmt 48swolf 27ppm
  
  133m rapide 1:35/100m 15mvmt 46swolf 28ppm
  1 A/R pap/crawl
• • 2067 mètres le jeudi 16 janvier (de 12h25 à 13h05) à Piscine Armand Massard (Paris) - 5x400m repos 30"
  1:40/100m 15mvmt 48swolf 27ppm
  1:43/100m 16mvmt 50swolf 27ppm
  1:42/100m 15mvmt 49swolf 27ppm
  1:41/100m 15mvmt 48swolf 26ppm
  1:41/100m 15mvmt 49swolf 27ppm
• • 2200 mètres le mercredi 15 janvier (de 12h20 à 13h00) à Piscine Blomet (Paris) - 1:44/100m 24mvmt 76swolf 28ppm
  J'ai gagné 3mvmt par longueur sans trop de perte de vitesse : incroyable !!
  
  Bon sinon, c'est tout Blomet ça : la ligne "matériel" avec des palmes, des planches mais aussi de la brasse, du dos voir même on dirait de la planche ... Et dire que c'est moins la foire que dans la ligne sans matériel.
• • 2066 mètres le mardi 14 janvier (de 12h30 à 13h15) à Piscine Armand Massard (Paris) - 5x400m (30" de pause)
  15mvmt en restant entre 1:42 et 1:45/100m, c'est bon signe...
• • 2000 mètres le mercredi 8 janvier (de 12h25 à 13h05) à Piscine Armand Massard (Paris) - 5x400m
  Pas trop de monde...
• • 2066 mètres le mardi 7 janvier (de 12h20 à 13h05) à Piscine Armand Massard (Paris) - 5x400m
  Ouh làlà le monde...

 

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