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zigzag, 53 ans, homme, Bures- sur-Yvette

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triathlète du TSR78

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Séances

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Mars 2011 : (19200 m)

• 1500 mètres le mercredi 30 mars (de 13h00 à 13h45) à Piscine de Boulogne-Billancourt - allures variées
200m crawl souple,
2x 100m 4N souple,
4x 100m (50 vite Z4, 50 récup) d=2',
100m crawl souple,
5x 100m (25 sprint, 75 récup) d=2'15,
100m crawl souple.
• 1500 mètres le lundi 28 mars (de 13h05 à 13h50) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Aérobie
200m crawl souple,
2x100m 4N souple,
5x200m pb + élast bien nagé,
100m 4N souple.
• 1400 mètres le vendredi 25 mars (de 13h00 à 13h45) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Renforcement
200m crawl souple,
2x 100m 4N souple,
2x 200m pyramide (Z1-Z4),
2x 200m (25 Z4, 5 pompes, 25 récup, 5 pompes triceps),
200m bien nagé.
• 1400 mètres le mercredi 23 mars (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Allures variées
200m crawl souple,
2x 100m 4N,
4x 100m (50 vite Z4, 50 récup) d=2',
4x 100m (25 sprint, 75 récup) d=2'15,
100m crawl respi 3-5-7-0,
100m souple libre.
• 1500 mètres le lundi 21 mars (de 13h10 à 13h50) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Renforcement
200m crawl souple
2x100m 4N souple
5x200m pb + élast prog Z1-Z4, 4', d=4'30,
100m crawl souple
• 1200 mètres le vendredi 18 mars (de 13h05 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Aérobie variée
200m crawl souple
2x100m 4N souple
2x200m crawl (50 souple, 50 rapide Z2)
50m pap
50m crawl souple
100m crawl bien nagé
200m crawl (25 rapide Z3, 25 souple)
• 1400 mètres le jeudi 17 mars (de 13h05 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Renforcement
200m crawl souple
2x100m 4N souple
4x200m pb + élast + pad
100m élast (25 pap, 25 crawl souple)
100m crawl souple
• 1600 mètres le mercredi 16 mars (de 13h10 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - 1500m
00:27:25
100m 4N souple
• 1400 mètres le vendredi 11 mars (de 13h10 à 13h50) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Technique
200m crawl souple
2x100m 4N souple
4x200m pb + élast
100m 4N
100m souple
• 1500 mètres le mercredi 9 mars (de 13h10 à 13h50) à Piscine de Boulogne-Billancourt - pas de commentaire
• 1700 mètres le lundi 7 mars (de 13h05 à 13h50) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Renforcement
200m crawl souple
2x 100m 4N
5x 200m pb + élast progressif Z1-Z3, t=4', d=4'30
200m crawl Z2, t=3'25
100m souple
• 1500 mètres le vendredi 4 mars (de 13h10 à 13h50) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Renforcement
200m crawl souple
2x 100m 4N
200m pb + elast bien nagé
4x 200m pb + elast progressif Z1-Z3, t=4', r=20"
100m souple
• 1600 mètres le mercredi 2 mars (de 13h10 à 13h50) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Allures variées
200m crawl souple,
2x 100m 4N,
5x 100m (50 vite Z4, 50 récup) d=2'15,
100m souple,
5x 100m (25 sprint, 75 récup) d=2'30,
100m 4N souple.

Février 2011 : (15800 m)

• 1500 mètres le lundi 28 février (de 13h10 à 13h50) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Allures variées
200m crawl souple,
2x 100m 4N,
4x 100m (50 vite Z4, 50 récup) d=2'15,
100m souple,
5x 100m (25 sprint, 75 récup) d=2'30,
100m souple libre.
Étirements
• 1800 mètres le mercredi 23 février (de 13h10 à 13h50) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Renforcement
200m crawl souple
2x 100m 4N
6x 200m pb progressif Z1-Z4, t=3'30, d=4'
200m souple
• 1600 mètres le lundi 21 février (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Renforcement
200m crawl souple
2x 100m 4N
5x 200m pb progressif Z1-Z4, t=3'30, d=4'
100m 4N
100m souple
• 1300 mètres le vendredi 18 février (de 13h15 à 13h50) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Edicatifs
200 m crawl souple
2x 100m 4N
100m 2x (25 gd chien, 25 souple)
100m 2x (25 crawl water polo, 25 souple)
100m batts planche
100m batts latéral planche
2x 100m rattrapés divers
200m rapide bien nagé Z3 (3'20)
100m souple
• 1500 mètres le mercredi 16 février (de 13h15 à 13h55) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Aérobie variée
200m crawl souple
2x 100m 4N
5x 200m pb progressif Z1-Z4
100m 4N souple
• 1500 mètres le lundi 14 février (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Aérobie variée
200m crawl souple
2x 100m 4N
5x 200m pb glisse + gainage
50m chrono
50m pap souple
• 1300 mètres le vendredi 11 février (de 13h10 à 13h50) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Educatifs crawl
200m crawl souple
2x 100m 4N
200m planche + fin Z2
600m éduc (25 éduc, 25 souple bien nagé) :
- 2x bras devant
- 2x 1 bras devant
- 1 bras a/r aérien droite
- 1 bras a/r aérien gauche
- 2x décomposé lent
- rattrapé bras droite
- rattrapé bras gauche
- rattrapé bras alterné 2 droite, 2 gauche
- rattrapé bras alterné
100m bien nagé
• 1500 mètres le mercredi 9 février (de 13h10 à 14h00) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Renforcement
200m crawl souple
2x 100m 4N
5x 200m pb progressif Z1-Z4
100m 4N souple
sauna 15'
• 2200 mètres le lundi 7 février (de 13h05 à 13h50) à Piscine de Boulogne-Billancourt - 2000m
T 38:49,52
AVG 00:58,24
F 00:51,62
S 01:02,16

100m souple 25 pap, 25 crawl,
100m souple.
• 1600 mètres le vendredi 4 février (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Séance mixte
200m crawl souple
2x 100m 4N
400m crawl pb
100m crawl bien nagé
4x 100m (50 Z4 glisse, 50 récup) d=2'
100m crawl bien nagé
100m 4N
100m souple