La page de zigzag

zigzag, 54 ans, homme, Bures- sur-Yvette

triathlète du TSR78

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avril 2025

mars 2025

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Séances

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Mai 2011 : (14600 m)

• • 1500 mètres le vendredi 27 mai (de 12h50 à 13h30) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Aérobie variée
  200m crawl souple,
  2x100m 4N souple,
  5x200m pyramide (Z1-Z4),
  100m souple.
• • 1400 mètres le mercredi 25 mai (de 13h10 à 13h50) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Renforcement
  200m crawl souple,
  2x100m 4N souple,
  2x200m pb + paddles pyramide, d=4',
  2x250m muscu (25 Z4 + 5 pompes, 25 récup+ 5 pompes triceps), d=7'40,
  100m crawl souple.
• • 1400 mètres le lundi 23 mai (de 13h05 à 13h45) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Allures variées
  400m crawl souple,
  200m 25 pap Z3, 25 crawl souple,
  200m 25 dos Z3, 25 crawl souple,
  200m 25 brasse Z3, 25 crawl souple,
  200m 25 crawl Z3, 25 crawl souple,
  100m chrono, 1'32,
  100m crawl souple.
• • 1400 mètres le vendredi 20 mai (de 12h45 à 13h25) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Allures variées
  400m crawl souple,
  200m 25 pap Z3, 25 crawl souple,
  200m 25 dos Z3, 25 crawl souple,
  200m 25 brasse Z3, 25 crawl souple,
  200m 25 crawl Z3, 25 crawl souple,
  100m chrono, 1'32,
  100m crawl souple.
• • 1600 mètres le lundi 16 mai (de 13h05 à 13h45) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Renforcement
  200m crawl souple,
  2x100m 4N souple,
  4x200m pb + paddles pyramide, d=4',
  200m allures (50 Z3, 50 récup),
  100m 2 nages (50 brasse, 50 crawl),
  100m souple (75 crawl, 25 pap).
• • 1600 mètres le mercredi 11 mai (de 13h05 à 13h50) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Allures variées
  2x100m 4N souple,
  500m 2N pyramide :
  - 50 crawl Z5
  - 100 brasse Z4
  - 200 crawl Z3
  - 100 brasse Z4
  - 50 crawl Z5
  2x150m (25 éducs, 50 crawl)
  500m 2N pyramide :
  - 50 (25 crawl, 25 brasse) Z5
  - 100 (50 crawl, 50 brasse) Z4
  - 200 (100 crawl, 100 brasse) Z3
  - 100 (50 crawl, 50 brasse) Z4
  - 50 (25 crawl, 25 brasse) Z5
  100m crawl souple.
• • 1400 mètres le lundi 9 mai (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Renforcement,
  200m crawl souple,
  2x100m 4N souple,
  2x200m pb + paddles pyramide, d=4',
  2x250m muscu (25 Z4 + 5 pompes, 25 récup+ 5 pompes triceps), d=8',
  200m crawl souple.
• • 1300 mètres le vendredi 6 mai (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Technique
  200m crawl souple,
  2x100m 4N souple,
  4x200m éducatifs,
  100m crawl souple.
• • 1500 mètres le mercredi 4 mai (de 13h05 à 13h50) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Allures variées
  200m crawl souple,
  2x100m 4N souple,
  100m crawl amplitude++,
  6x100m (50 Z3, 25 crawl récup, 25 4N récup), d=2'15,
  6x50m (25 sprint, 25 récup), d=1'15,
  100m crawl souple.
• • 1500 mètres le lundi 2 mai (de 13h10 à 13h50) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Renforcement,
  200m crawl souple,
  2x100m 4N souple,
  2x200m pb + paddles pyramide, d=4',
  2x250m muscu (25 Z4 + 5 pompes, 25 récup+ 5 pompes triceps), d=8',
  200m crawl souple.

 

Avril 2011 : (14700 m)

• • 1400 mètres le vendredi 29 avril (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Aérobie variée
  2x100m 4N souple,
  200m crawl souple,
  800m chrono, 00:14:48,
  200m crawl souple
• • 1500 mètres le mercredi 27 avril (de 13h15 à 13h55) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Renforcement,
  200m crawl souple,
  2x100m 4N souple,
  2x200m pb + paddles pyramide, d=4',
  100m crawl souple,
  2x250m muscu (25 Z4 + 5 pompes, 25 récup+ 5 pompes triceps),
  100m crawl souple.
• • 2000 mètres le jeudi 21 avril (de 16h00 à 17h00) à Centre Nautique Aqua'Nat (Chevreuse) - Allures variées
• • 1400 mètres le lundi 18 avril (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Renforcement
  200m crawl souple,
  2x100m 4N souple,
  2x200m pb + paddles pyramide, d=4',
  100m crawl souple.
  2x200m muscu (25 crawl + 5 pompes, 25 crawl + 5 pompes triceps),
  100m crawl souple.
• • 1500 mètres le vendredi 15 avril (de 13h05 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Allures variées
  200m crawl souple,
  2x100m 4N souple,
  100m crawl + onduls,
  200m appuis++ Z2,t=2',
  100m souple (25 pap, 25 crawl),
  200m appuis++ Z2,t=2',
  2x100m crawl (25 rapide Z4, 25 récup),d=2',
  200m appuis++ Z3,t=1'45,
  100m crawl souple.
• • 1300 mètres le mercredi 13 avril (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Renforcement
  200m crawl souple,
  2x100m 4N souple,
  2x200m appuis Z2, d=4',
  2x200m muscu (25 crawl + 5 pompes, 25 crawl + 5 pompes triceps),
  100m crawl souple.
• • 3000 mètres le vendredi 8 avril (de 17h15 à 18h15) à Piscine des Ulis (Les Ulis) - 3000m
• • 1300 mètres le mercredi 6 avril (de 13h10 à 13h50) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Renforcement
  200m crawl souple,
  2x100m 4N souple,
  2x200m pyramide (Z1-Z4, Z4-Z1), d=4',
  2x200m muscu (25 crawl + 5 pompes, 25 crawl + 5 pompes triceps),
  100m 4N souple.
• • 1300 mètres le vendredi 1 avril (de 13h10 à 13h50) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Renforcement
  2x200m crawl souple,
  2x200m pyramide (Z1-Z4, Z4-Z1), d=4',
  2x200m muscu (25 crawl + 5 pompes, 25 crawl + 5 triceps),
  100m 4N souple.

 

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