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zigzag, 53 ans, homme, Bures- sur-Yvette

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triathlète du TSR78


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Séances

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Mai 2011 : (14600 m)
  • • 1500 mètres le vendredi 27 mai (de 12h50 à 13h30) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Aérobie variée
    200m crawl souple,
    2x100m 4N souple,
    5x200m pyramide (Z1-Z4),
    100m souple.
  • • 1400 mètres le mercredi 25 mai (de 13h10 à 13h50) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Renforcement
    200m crawl souple,
    2x100m 4N souple,
    2x200m pb + paddles pyramide, d=4',
    2x250m muscu (25 Z4 + 5 pompes, 25 récup+ 5 pompes triceps), d=7'40,
    100m crawl souple.
  • • 1400 mètres le lundi 23 mai (de 13h05 à 13h45) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Allures variées
    400m crawl souple,
    200m 25 pap Z3, 25 crawl souple,
    200m 25 dos Z3, 25 crawl souple,
    200m 25 brasse Z3, 25 crawl souple,
    200m 25 crawl Z3, 25 crawl souple,
    100m chrono, 1'32,
    100m crawl souple.
  • • 1400 mètres le vendredi 20 mai (de 12h45 à 13h25) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Allures variées
    400m crawl souple,
    200m 25 pap Z3, 25 crawl souple,
    200m 25 dos Z3, 25 crawl souple,
    200m 25 brasse Z3, 25 crawl souple,
    200m 25 crawl Z3, 25 crawl souple,
    100m chrono, 1'32,
    100m crawl souple.
  • • 1600 mètres le lundi 16 mai (de 13h05 à 13h45) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Renforcement
    200m crawl souple,
    2x100m 4N souple,
    4x200m pb + paddles pyramide, d=4',
    200m allures (50 Z3, 50 récup),
    100m 2 nages (50 brasse, 50 crawl),
    100m souple (75 crawl, 25 pap).
  • • 1600 mètres le mercredi 11 mai (de 13h05 à 13h50) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Allures variées
    2x100m 4N souple,
    500m 2N pyramide :
    - 50 crawl Z5
    - 100 brasse Z4
    - 200 crawl Z3
    - 100 brasse Z4
    - 50 crawl Z5
    2x150m (25 éducs, 50 crawl)
    500m 2N pyramide :
    - 50 (25 crawl, 25 brasse) Z5
    - 100 (50 crawl, 50 brasse) Z4
    - 200 (100 crawl, 100 brasse) Z3
    - 100 (50 crawl, 50 brasse) Z4
    - 50 (25 crawl, 25 brasse) Z5
    100m crawl souple.
  • • 1400 mètres le lundi 9 mai (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Renforcement,
    200m crawl souple,
    2x100m 4N souple,
    2x200m pb + paddles pyramide, d=4',
    2x250m muscu (25 Z4 + 5 pompes, 25 récup+ 5 pompes triceps), d=8',
    200m crawl souple.
  • • 1300 mètres le vendredi 6 mai (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Technique
    200m crawl souple,
    2x100m 4N souple,
    4x200m éducatifs,
    100m crawl souple.
  • • 1500 mètres le mercredi 4 mai (de 13h05 à 13h50) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Allures variées
    200m crawl souple,
    2x100m 4N souple,
    100m crawl amplitude++,
    6x100m (50 Z3, 25 crawl récup, 25 4N récup), d=2'15,
    6x50m (25 sprint, 25 récup), d=1'15,
    100m crawl souple.
  • • 1500 mètres le lundi 2 mai (de 13h10 à 13h50) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Renforcement,
    200m crawl souple,
    2x100m 4N souple,
    2x200m pb + paddles pyramide, d=4',
    2x250m muscu (25 Z4 + 5 pompes, 25 récup+ 5 pompes triceps), d=8',
    200m crawl souple.

 

Avril 2011 : (14700 m)

 

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