La page de zigzag

zigzag, 53 ans, homme, Bures- sur-Yvette

triathlète du TSR78

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novembre 2024

octobre 2024

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Séances

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Juillet 2011 : (10400 m)

• • 1500 mètres le mercredi 27 juillet (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Aérobie variée - 4N
  400m crawl souple,
  200m (25 pap appui++, 25 crawl),
  200m (25 dos appui++, 25 crawl),
  200m (25 brasse appui++, 25 crawl),
  200m (25 crawl appui++, 25 crawl),
  200m 4N,
  100m souple.
• • 1500 mètres le lundi 25 juillet (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Aérobie variée - 4N
  400m crawl souple,
  200m (25 pap appui++, 25 crawl),
  200m (25 dos appui++, 25 crawl),
  200m (25 brasse appui++, 25 crawl),
  200m (25 crawl appui++, 25 crawl),
  100m 4N Z2,
  100m souple,
  100m rattrapé souple.
• • 1500 mètres le vendredi 22 juillet (de 13h10 à 13h50) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Renforcement
  100m crawl souple,
  100m souple (25 pap, 25 crawl),
  100m souple (25 dos, 25 crawl),
  100m souple (25 bra, 25 crawl),
  2x200m pb + paddles pyramide, 3'30, d=4',
  2x200m muscu (25 Z4 + 5 pompes, 25 récup + 5 pompes triceps), d=6',
  100m crawl souple,
  100m chrono 01:32,
  100m 4N souple.
• • 1400 mètres le lundi 18 juillet (de 13h10 à 13h50) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Aérobie variée
  100m crawl souple,
  3x100m 4N souple,
  200m (25 pap appui++, 25 crawl),
  200m (25 dos appui++, 25 crawl),
  200m (25 brasse appui++, 25 crawl),
  200m (25 crawl appui++, 25 crawl),
  100m 4N Z2,
  100m souple.
• • 1500 mètres le mercredi 13 juillet (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Renforcement
  200m crawl souple,
  2x100m 4N souple,
  2x200m pb + paddles pyramide, d=4',
  2x300m muscu (25 Z4 + 5 pompes, 25 récup+ 5 pompes triceps), d=9'30,
  100m crawl souple.
• • 1500 mètres le mardi 12 juillet (de 13h10 à 13h50) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Aérobie variée
  200m crawl souple,
  2x100m 4N souple,
  200m (25 pap appui++, 25 crawl),
  200m (25 dos appui++, 25 crawl),
  200m (25 brasse appui++, 25 crawl),
  200m (25 crawl appui++, 25 crawl),
  100m souple,
  100m 4N Z2,
  100m souple.
• • 1500 mètres le lundi 11 juillet (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Allures variées
  200m crawl souple,
  2x100m 4N souple,
  4x100m (50 Z3 45", 50 récup), d=2'15,
  100m souple,
  6x75m (25 Z4 20-21", 50 récup), d=1'45,
  150m crawl souple.

 

Juin 2011 : (13300 m)

• • 1600 mètres le mercredi 29 juin (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Allures variées
  200m crawl souple,
  2x100m 4N souple,
  6x100m (50 Z3 45", 50 récup), d=2'15,
  50m souple,
  6x75m (25 Z4 19-20", 50 récup), d=1'40,
  25 sprint 15",
  75m crawl souple.
• • 1200 mètres le lundi 27 juin (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Educattifs pap
  200m crawl souple,
  2x100m 4N souple,
  2x100m fin + éducs pap,
  4x100m (25 pap, 25 crawl souple),
  200m crawl souple.
• • 1400 mètres le vendredi 24 juin (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Renforcement
  200m crawl souple,
  2x100m 4N souple,
  2x400m muscu (25 Z4 + 5 pompes, 25 récup+ 5 pompes triceps), d=12',
  2x100m crawl souple.
• • 1500 mètres le mercredi 22 juin (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Aérobie Variée
  400m crawl souple,
  200m (25 pap appui++, 25 crawl),
  200m (25 dos appui++, 25 crawl),
  200m (25 brasse appui++, 25 crawl),
  200m (25 crawl appui++, 25 crawl),
  100m 4N souple,
  100m 4N Z3,
  100m souple.
• • 1600 mètres le vendredi 17 juin (de 13h10 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - 1500m
  1500m : 0:28:32,19,
  50m crawl,
  50m brasse souple.
• • 1500 mètres le vendredi 10 juin (de 13h05 à 13h45) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Aérobie variée
  400m crawl souple,
  200m éducatifs,
  200m (25 pap appui++, 25 crawl),
  200m (25 dos appui++, 25 crawl),
  200m (25 brasse appui++, 25 crawl),
  200m (25 crawl appui++, 25 crawl),
  100m souple.
• • 1500 mètres le mercredi 8 juin (de 13h05 à 13h45) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Allures variées
  2x200m souple (25 4N, 25 crawl),
  100m crawl souple,
  4x100m (50 Z4 45", 50 récup), d=2'05,
  6x75m (25 sprint 20", 50 récup), d=1'35,
  150m crawl souple.
• • 1500 mètres le lundi 6 juin (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Renforcement
  200m crawl souple,
  2x100m 4N souple,
  2x200m pb + paddles pyramide, d=4',
  2x300m muscu (25 Z4 + 5 pompes, 25 récup+ 5 pompes triceps), d=9'30,
  100m crawl souple.
• • 1500 mètres le mercredi 1 juin (de 13h05 à 13h45) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Renforcement
  200m crawl souple,
  2x100m 4N souple,
  2x200m pb + paddles pyramide, d=4',
  2x300m muscu (25 Z4 + 5 pompes, 25 récup+ 5 pompes triceps), d=9'30,
  100m crawl souple.

 

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