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CTribe1, 56 ans, homme, CERGY

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Séances

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Janvier 2011 : (41500 m)

• • 3000 mètres le lundi 31 janvier (de 18h00 à 19h00) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - 300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (toucher épaule, 50 pap, cool)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'05)
  1000m : 5x200 départ 3'30 (pl. XL + PB+ Elastique, main nues + PB + Elastique, pl. XL + PB + El., mains nues + PB + El., pl. XL + PB + El.)
• • 2500 mètres le samedi 29 janvier (de 10h45 à 11h30) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) -
  300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (toucher épaule, 50 pap, cool)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'05)
  400m : CR 6'30
  100m : CR cool)
• • 2500 mètres le vendredi 28 janvier (de 18h00 à 19h00) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - 300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (toucher épaule, 50 pap, cool)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'05)
  400m : CR 6'30
  100m : CR cool)
• • 3500 mètres le jeudi 27 janvier (de 18h00 à 19h00) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - Le pap continue, je me prépare "doucement" à passer le cap psycho -:( logique des 50m (avec peut etre un arret cardiaque à la clef -:D ) ... mais nom d'une pomme : que c'est dur.
  J'ai essayé les plaquettes XL. Conclusion : houla la ... ca change un tout petit peu les appuis et ca rappelle sévère que les bras ca sert à pousser !!! cela étant ca ne pardonne pas : j'ai fait une erreur au virage et j'ai manqué m'arracher l'épaule.
  A part cela, si ca interesse quelqu'un, j'envisage sérieusement de proposer un sujet de thèse en management/méca fluides : "Pourquoi les méduses sont elles attirées par le hors bords ..." j'en raconterai un peu plus la dessus la prochaine fois.
  Que l'on se rassure ... je n'ai pas l'immodestie de me prendre pour un hors bord,
  
  
  300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (toucher épaule, 50 pap, cool)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'05)
  1000m : 5x200 départ 3'30 (pl. XL + PB+ Elastique, main nues + PB + Elastique, pl. XL + PB + El., mains nues + PB + El., pl. XL + PB + El.)
  500m : 5x100 (2x50 pap départ 1'30, 100CR, 2x50 pap 1'30, 100CR, 2x50 pap 1'30)
  
• • 2500 mètres le mardi 25 janvier (de 21h00 à 22h00) à
  Christleton High school (Chester, Royaume Uni) - Bon Ben voila : aucune volonté !!! -:) j'ai acheté les plaquettes Yingfa ( les grosses et les tres grosses). J'ai essaye les premieres aujourd'hui. Je ne sais pas si elles sont de la meme taille que les habituelles mais elles sont rudement confortables. J'ai pas ose utiliser les grosses pour ne pas risquer de blesser qq un ( et aussi pour ne pas risquer de me ridiculiser !!!!!)
  300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (toucher épaule, 50 pap, cool)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'05)
  500m : (2x50 pap départ 1'30, 100 CR, 2x50 pap 1'30, 100 CR, 2x50 pap 1'30)
  
• • 3000 mètres le mardi 18 janvier (de 18h00 à 19h00) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - Yoo oo !!! Il y avait un nageur (parmi un bon nombre d' "assisted drifters" il faut dire). C'était un "jeune" loulou (cad juste le niveau avant les "gros loulous" : animaux nageant en club de 17-20a qui me laisseraient sur place). J'ai fait ma deuxième série en m'accrochant a ses basques -:D : j'en ai un peu ch...é pas je me suis bien amuse et manifestement lui aussi. Il avait les énormes plaquettes grises évoquées avec nono + PB (moi pb elastique) et a fait ce qu'il a pu pour essayer de me distancer. Que neni !!! -:)
  Après j'ai essaye les dites plaquettes ... Heuuuuu je vais garder les miennes (grandes SPEEDO) avant de pratiquer celles la parcequ'elles sont trop grosses ( pour lui aussi d'ailleurs)
  300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (toucher épaule, 50 pap, cool)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'05)
  1000m : (PB + élastique) 400 m derrière lièvre (plaquettes pullbuoy) puis 3x200 départ 3'30
  
• • 2500 mètres le lundi 17 janvier (de 18h00 à 19h00) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - 300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (toucher épaule, 50 pap, cool)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'10)
  500m : 5x100 (2x50 pap départ 1'30, 100CR, 2x50 pap 1'30, 100CR, 2x50 pap départ 1'30)
  
• • 2500 mètres le samedi 15 janvier (de 10h30 à 11h45) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - Je continue sur mon délire "pap" mais ça arrache un brin ... Aujourd'hui j'étais vraiment en bout de course : trop de bassin cette semaine -:D
  
  300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (toucher épaule, pap, pap, cool)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'10)
  400m : 5x100 (zoomers - jambes, jambes dos, ondul, ondul dos sans repos)
  100m : CR rapide
  
• • 3500 mètres le vendredi 14 janvier (de 18h30 à 19h30) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) -
  300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (toucher épaule, 50 pap, cool)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'10)
  500m : 5x100 (2x50 pap départ 1'30, 100CR, 2x50 pap 1'30, 100CR, 2x50 pap 1'30)
  1000m : 5x200 (PB + elastique dép 4')
  
• • 3500 mètres le jeudi 13 janvier (de 18h00 à 19h30) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - Enfin une vrai scéance !!!!
  ca faisait une paye -:D
  
  300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (toucher épaule, pap, cool, pap)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'10)
  500m : 5x100 (2x50 pap départ 1'30, 100CR, 2x50 pap 1'30, 100CR, 2x50 pap)
  1000m : 5x200 (PB + elastique dép 4')
  
  
• • 3000 mètres le mardi 11 janvier (de 18h00 à 19h00) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - Alors là c'est la première fois que je tombe au milieu d'une volée de moineaux. Une classe entière de terminale est arrivée en meme temps que moi -:(. AUcun problème en soi sauf que cela faisait un peu de monde dans les lignes. Je me suis un peu marré (je sais c'est pas gentil) a les voir essayer de forcer comme des ânes sur mes premiers 300m d'echauffement.
  La suite a donné lieu a qq passes d'armes jusqu'à ce qu'ils comprennent que le milieu de la ligne c'était pas une bonne idée -;)
  Meme pas besoin d'expliquer !!! Quand les plaquettes sont rentrées en jeu il n'y avait plus que 3 courageux dans la ligne (avec la langue bien pendante) : je sais je suis méchant ... mais j'avais eu une grosse journée !!!
  
  300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (toucher épaule, pap, cool, pap)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'10)
  500m : 5x100 (2x50 pap départ 1'30, 100CR, 2x50 pap 1'30, 100CR, 2x50 pap)
  400m : 100 battements face, 100 dos, 100 ondul face, 100 ondul dos
  100m : CR rapide
  
• • 2000 mètres le samedi 8 janvier (de 16h30 à 17h15) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - TPS (toute petite séance), pas mon horaire habituel le samedi et trop de nageurs en mode "assisted drifting" avec option "quand je nage j'ai droit a 2/3 de ligne mini". Donc nager le pap équivaut a passer un brevet de serial killer !!! Pas mon truc.
  300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (toucher épaule, pap, cool, pap)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'10)
• • 2500 mètres le vendredi 7 janvier (de 18h15 à 19h15) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - Donc, pour ceux que ça intéresse
  , je me suis mis en tête de nager le pap raisonnablement correctement. Leçon n°1: ça fait mal !!!, n°2: c'est pas évident du tout, n°3: c'est cool de voir qu'on progresse un peu (mais ça fait vraiment mal
  )
  300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (toucher épaule, pap, cool, pap)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'10)
  500m : 5x100 (2x50 pap départ 1'30, 100CR, 2x50 pap 1'30, 100CR, 2x50 pap)
  
• • 2500 mètres le mercredi 5 janvier (de 19h00 à 20h00) à
  Swimming pool of Ghent University (Ghent, Belgique) - Cette piscine est un vrai plaisir !!!
  300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (toucher épaule, pap, cool, pap)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'10)
  400m : 4x100m ( 4x25m départ 45" pap, 100m CR)
  100m : 4x25 (éduc pap 1 bras, pap)
  
• • 2500 mètres le lundi 3 janvier (de 18h00 à 19h00) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - Retour de vacances : on commence à re-croiser les habitués (pas rien que ce qui nous manquaient d'ailleurs -:( ). C'est quand même mieux de ne pas nager dans un bassin complètement désert. J'ai toujours pas complètement récupèré de mon break de Noël : ça fait maaaal !!! -:D'
  300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (toucher épaule, pap, cool, pap)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'10)
  500m : 400 (6'30) + 100 ( glissé )
  

 

Décembre 2010 : (24700 m)

• • 3000 mètres le vendredi 31 décembre (de 15h15 à 16h45) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - Bassin limite vide : une ligne par personne !!!! Un vrai bonheur mais limite tristouille.
  300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (toucher épaule, pap, cool, pap)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'10)
  800m : 4x200 (PB + Elastique départ 3"45)
  200m : CR rapide
  100m : 4x25 (4x25m départ 45" pap)
  
• • 2500 mètres le jeudi 30 décembre (de 18h15 à 19h15) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) -
  300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (toucher épaule, pap, cool, pap)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'10)
  400m : 4x100m ( 4x25m départ 45" pap, 100m CR)
  100m : 4x25 (4x25m départ 45" pap)
  
• • 2500 mètres le mercredi 29 décembre (de 18h10 à 19h10) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - Ça fait toujours très mal, à croire que la semaine de break a tout effacé -:( ... Bonne nouvelle, enfin croisé un nageur sachant nager et nageant (mais pas dans la même ligne -:( ) que j'ai utilisé lâchement comme lièvre pendant l'échauffement. J'espère qu'il va décider de nager régulièrement dans ce bassin.
  300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (toucher épaule, pap, cool, poings fermes)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'10)
  400m : 4x100m ( 4x25m départ 45" pap, 100m CR)
  100m : 4x25 (éduc pap 1 bras, pap)
  
  
• • 2500 mètres le mardi 28 décembre (de 18h00 à 18h50) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - Ça fait mal mais mal ... J'ai l'impression que je ne vais pas finir la semaine ! mais bon faut bien évacuer le repas de Noël et préparer le jour de l'an -:D
  300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (toucher épaule, pap, cool, poings fermes)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'10)
  400m : 4x100m (Zommers + planche, batt. Jambes recto, verso, ondul recto verso)
  100m : 4x25 pap
  
• • 2000 mètres le lundi 27 décembre (de 18h00 à 18h45) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - Oulala que je regrette ma semaine hors de l'eau .... Comme je regrette .... Promis je ferai plus -:)
  300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (toucher épaule, pap, cool, poings fermes)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'10)
  
  
• • 3500 mètres le vendredi 10 décembre (de 16h30 à 18h30) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - 300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  500m : 5x (toucher épaule, pap, cool, poings fermes)
  200m : CR
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'10)
  1000m : 4x200 (pl. + PB + elast., départ 3'30) + 200 CR rapide
  500m : (zoomers + planche) 5x100 (batt., batt dos, ondul, ondul dos, 333 pap)
  
• • 2500 mètres le jeudi 9 décembre (de 18h00 à 19h00) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - 300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  500m : 5x (toucher épaule, pap, cool, poings fermes)
  200m : CR
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'10)
  500m : (zoomers + planche) 5x100 (batt., batt dos, ondul, ondul dos, 333 pap)
  
• • 3000 mètres le vendredi 3 décembre (de 17h00 à 18h30) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - 300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  500m : 5x (toucher épaule, pap, cool, poings fermes)
  200m : CR
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'15)
  800m : 4x200 départ 3'30 2D(PB + Elastique, PL+PB+Elastique)
  200m : CR
  
  
• • 3200 mètres le jeudi 2 décembre (de 16h45 à 17h45) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - 300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  500m : 5x (toucher épaule, pap, cool, poings fermes)
  200m : CR
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'15)
  200m : pap/dos/pap/dos/pap/CR/pap/CR
  800m : 4x200 départ 3'30 2D(PB + Elastique, PL+PB+Elastique)
  200m : CR
  

 

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