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CTribe1, 56 ans, homme, CERGY

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décembre 2024

novembre 2024

Séances

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• • 2000 mètres le mardi 30 novembre (de 18h00 à 18h45) à
  Northgate Arena Leisure Centre (Chester, Royaume Uni) - 300m : CR respiration 3 temps, 5, 3, 3, 5, 3
  500m : 5x (toucher épaule, pap, cool, poings fermes)
  200m : CR
  --
  1000m : 5x200 (elastique + PB, départ 3.30')
  
  
• • 3000 mètres le samedi 27 novembre (de 10h15 à 11h45) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) -
  500m : 5x (toucher épaule, pap, cool, poings fermes)
  200m : CR
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'15)
  800m : 4x200 (PB + élastique, départ 3'30)
  200m : CR
• • 2500 mètres le vendredi 26 novembre (de 17h45 à 18h30) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - 300m : CR respiration 3 temps, 5, 3, 3, 5, 3
  500m : 5x (toucher épaule, pap, cool, poings fermes)
  200m : CR
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'15)
  300m : 100 jambes planche, 100 jambes dos, pap 3,3,3
  200m : 100 ondul ventre 100 ondul dos
• • 2200 mètres le mercredi 24 novembre (de 18h30 à 19h30) à
  Swimming pool of Ghent University (Ghent, Belgique) - Ce bassin est un pur rêve pour nageur : population universitaire, une double ligne réservée "nageur sachant nager" et un rythme de nage qui motive !!
  300m : CR respiration 3 temps, 5, 3, 3, 5, 3
  500m : 5x (toucher épaule, pap, cool, poings fermes)
  200m : CR
  --
  1200m : 6x200 (pl. + PB, départ 3'15)
  
• • 2500 mètres le samedi 20 novembre (de 10h30 à 11h30) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - 300m : CR respiration 3 temps, 5, 3, 3, 5, 3
  500m : 5x (toucher épaule, pap, cool, poings fermes)
  200m : CR
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3.15')
  500m : 5x100 (zoomers, jambes dos, caudal, ventre, caudal, idem ondul, 5x25 pap, 100 pap 333, 100 NC)
• • 2000 mètres le vendredi 19 novembre (de 17h30 à 18h30) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - 300m : CR respiration 3 temps, 5, 3, 3, 5, 3
  500m : 5x (toucher épaule, pap, cool, poings fermes)
  200m : CR
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3.30')
  

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