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CTribe1, 56 ans, homme, CERGY

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Séances

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Mars 2011 : (24200 m)

• • 2500 mètres le lundi 14 mars (de 18h00 à 19h00) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - • 3000 mètres le 10/03/2011 (de 18h00 à 19h00) à Piscine de Cergy Parvis - 300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (50 pap, Cool, Toucher épaule;T-50-C,T-C-50,50-C-T,T-50-C,T-C-50,50-C-T)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3)
  500m : 8x75 (50CR, 25 Pap rapide)
• • 3000 mètres le samedi 12 mars (de 10h00 à 11h00) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - 300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (50 pap, Cool, Toucher épaule;T-50-C,T-C-50,50-C-T,T-50-C,T-C-50,50-C-T)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3)
  1000m : 5x200 départ sans repos (pl. XL + PB+ Elastique, main nues + PB + Elastique, pl. XL + PB + El., mains nues + PB + El., pl. XL + PB + El.)
• • 3000 mètres le jeudi 10 mars (de 18h00 à 19h00) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - 300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (50 pap, Cool, Toucher épaule;T-50-C,T-C-50,50-C-T,T-50-C,T-C-50,50-C-T)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3)
  1000m : 5x200 départ sans repos (pl. XL + PB+ Elastique, main nues + PB + Elastique, pl. XL + PB + El., mains nues + PB + El., pl. XL + PB + El.)
• • 3000 mètres le mardi 8 mars (de 18h00 à 19h00) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - 300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (50 pap, Cool, Toucher épaule;T-50-C,T-C-50,50-C-T,T-50-C,T-C-50,50-C-T)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3)
  1000m : 5x200 départ sans repos (pl. XL + PB+ Elastique, main nues + PB + Elastique, pl. XL + PB + El., mains nues + PB + El., pl. XL + PB + El.)
• • 3000 mètres le lundi 7 mars (de 18h00 à 19h00) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - 300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (50 pap, Cool, Toucher épaule;T-50-C,T-C-50,50-C-T,T-50-C,T-C-50,50-C-T)
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  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3)
  1000m : 5x200 départ sans repos (pl. XL + PB+ Elastique, main nues + PB + Elastique, pl. XL + PB + El., mains nues + PB + El., pl. XL + PB + El.)
• • 3200 mètres le samedi 5 mars (de 10h30 à 11h45) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - 300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  200m : 2x (toucher épaule, 50 pap, cool)
  ---
  500m : 6x75 dép. 1'30 (50 CR rapide, 25 pap rapide aussi), 50 cool
  500m : PPB amplitude (17 Max par longueur)
  1200m : 8x150 dép. 2'30 (75 moyen/50 fort/25 cool)
  400m : 4x100 zoomers ( batt., dos, ondul, ondul dos )
  100m : educ pap 4/4/4
• • 3000 mètres le jeudi 3 mars (de 18h30 à 19h00) à
  Northgate Arena Leisure Centre (Chester, Royaume Uni) - Shell Centre 35m
  
  6x35 CR, resp 3/5/3/3/5/3
  3x(CR toucher épaule, pap, cool)
  3x(2x(CR moyen, pap, dép 1'30)) rep 1'
  ...
  4x(105PPB extension, 105CR soutenu)
• • 3500 mètres le mardi 1 mars (de 17h00 à 18h30) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - pas de commentaire

 

Février 2011 : (47900 m)

• • 3500 mètres le lundi 28 février (de 17h00 à 18h30) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - pas de commentaire
• • 3200 mètres le vendredi 25 février (de 11h30 à 13h00) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - 300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  200m : 2x (toucher épaule, 50 pap, cool)
  ---
  500m : 6x75 dép. 1'30 (50 CR rapide, 25 pap rapide aussi), 50 cool
  500m : PPB amplitude (17 Max par longueur)
  1200m : 8x150 dép. 2'30 (75 moyen/50 fort/25 cool)
  400m : 4x100 zoomers ( batt., dos, ondul, ondul dos )
  100m : educ pap 4/4/4
  
• • 2000 mètres le vendredi 25 février (de 16h00 à 17h00) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - 500m : 10x(25CR, 25 Pap) départ 1'15, départ 1'45
  1000m : 5x200 PB+Elastique(mains nues, plaq., mains nues, plaq, maintenues)
  500m : 20 x 25 CR sprint
• • 3200 mètres le jeudi 24 février (de 17h00 à 18h30) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - 300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  200m : 2x (toucher épaule, 50 pap, cool)
  ---
  500m : 6x75 dép. 1'30 (50 CR rapide, 25 pap rapide aussi), 50 cool
  500m : PPB amplitude (17 Max par longueur)
  1200m : 8x150 dép. 2'30 (75 moyen/50 fort/25 cool)
  400m : 4x100 zoomers ( batt., dos, ondul, ondul dos )
  100m : educ pap 4/4/4
  
• • 1500 mètres le mardi 22 février (de 18h30 à 19h15) à
  Northgate Arena Leisure Centre (Chester, Royaume Uni) - 300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  200m : 2x (toucher épaule, 50 pap, cool)
  ---
  500m : 6x75 dép. 1'30 (50 CR rapide, 25 pap rapide aussi), 50 cool
  500m : PB amplitude (17 Max par longueur)
• • 4150 mètres le samedi 19 février (de 10h00 à 11h15) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - Super séance : je me suis bien amusé !! Cela étant, j'ai mal aux bras -:)
  
  300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  200m : 2x (toucher épaule, 50 pap, cool)
  ---
  450m : 6x75 dép. 1'30 (50 CR rapide, 25 pap rapide aussi)
  500m : PPB amplitude (15 Max par longueur)
  1200m : 8x150 dép. 2'30 (75 moyen/50 fort/25 cool, 150 PB régulier)
  1000m : 5x200 PPB départ 3'10
  400m : 4x100 zoomers ( batt., dos, ondul, ondul dos )
  100m : educ pap 4/4/4
  
• • 3100 mètres le mardi 15 février (de 18h00 à 19h15) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - Et de trois!!!
  
  300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  200m : 2x (toucher épaule, 50 pap, cool)
  ---
  450m : 6x75 dép. 1'30 (50 CR rapide, 25 pap rapide aussi)
  500m : PPB amplitude (15 Max par longueur)
  1200m : 8x150 dép. 2'30 (75 moyen/50 fort/25 cool, 150 PB régulier)
  500m : PPB Elastique (17 Max par longueur)
  
• • 2650 mètres le lundi 14 février (de 18h30 à 19h15) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - Et de deux !!!
  
  300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  200m : 2x (toucher épaule, 50 pap, cool)
  ---
  450m : 6x75 dép. 1'30 (50 CR rapide, 25 pap rapide aussi)
  500m : PPB amplitude (15 Max par longueur)
  1200m : 8x150 dép. 2'30 (75 moyen/50 fort/25 cool, 150 PB régulier)
• • 2600 mètres le samedi 12 février (de 11h00 à 11h45) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - Patatras !!! Je suis tombé sur mon "coach" et néanmoins amis qui m'a demande si je comptais faïre une séance de faignasse ou s'il me donnait qq chose. -:( il m'a donne !!!
  Moi, j'ai été nettoyé. J'ai as pu faire plus because Time was up mais je conseille a ce qui veulent : ça ne paye pas de mine mais ça tire !!!!!
  
  300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  200m : 2x (toucher épaule, 50 pap, cool)
  ---
  450m : 6x75 dép. 1'30 (50 CR rapide, 25 pap rapide aussi)
  400m : PPB amplitude (15 Max par longueur)
  1200m : 8x150 dép. 2'30 (75 moyen/50 fort/25 cool, 150 PB régulier)
• • 3500 mètres le vendredi 11 février (de 18h00 à 19h00) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - 300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (toucher épaule, 50 pap, cool)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'05)
  500m : 5x100 zoomers (battements face, dos, ondul face, dos, pap 3/3/3)
  1000m : 5x200 départ sans repos (pl. XL + PB+ Elastique, main nues + PB + Elastique, pl. XL + PB + El., mains nues + PB + El., pl. XL + PB + El.)
  
• • 3000 mètres le mardi 8 février (de 17h30 à 18h30) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - Fini la belle vie, demain je bosse a nouveau et, en plus, déplacement a Londres donc pas de chlore !!! Je suis vert
  
  300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (toucher épaule, 50 pap, cool)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, )
  1000m : 5x200 départ 3'30 (pl. XL + PB+ Elastique, main nues + PB + Elastique, pl. XL + PB + El., mains nues + PB + El., pl. XL + PB + El.)
  
• • 3500 mètres le lundi 7 février (de 12h00 à 13h30) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - Aujourd'hui et demain c'est la fête: j'ai pris deux jours pour me reposer et j'entends bien écumer les bassins... Petit bémol: je me suis débrouille pour avoir la crève '-(
  
  300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (toucher épaule, 50 pap, cool)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'05)
  500m : 5x100 zoomers (battements face, dos, ondul face, dos, pap 3/3/3)
  1000m : 5x200 départ 3'30 (pl. XL + PB+ Elastique, main nues + PB + Elastique, pl. XL + PB + El., mains nues + PB + El., pl. XL + PB + El.)
• • 2500 mètres le lundi 7 février (de 17h30 à 19h00) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - Seance qui tue (deuxieme partie) ... Inexpliquablement j'étais assez serein en rentrant a la maison.
  
  300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x100. ( pap 3/3/3 )
  --
  1000m : 5x200 départ 3'30 (pl. XL + PB+ Elastique, main nues + PB + Elastique, pl. XL + PB + El., mains nues + PB + El., pl. XL + PB + El.)
  500m : 10x50 pap ( par deux départ 1'30, repos ' après 100m)
  
• • 3500 mètres le samedi 5 février (de 10h30 à 11h30) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - -:'( avoir essaye !!! Avoir pas pu. Je me suis fait virer du bassin because c'était l'heure !!!
  Mais bon la séance d'hier m'avait bien pourri : j'ai passe la nuit a compter les courbatures. Aujourd'hui j'ai teste pour vous un couple de méduses anarchiques : j'ai presque du me battre alors qu'on était que 3 dans la ligne !!! Ils m'ont tout fait : tout !!! -:D
  
  300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (toucher épaule, 50 pap, cool)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'05)
  500m : 5x100 zoomers (battements face, dos, ondul face, dos, pap 3/3/3)
  1000m : 5x200 départ 3'30 (pl. XL + PB+ Elastique, main nues + PB + Elastique, pl. XL + PB + El., mains nues + PB + El., pl. XL + PB + El.)
• • 4000 mètres le vendredi 4 février (de 18h00 à 19h00) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - -:D you hou !!!
  Une vraie bonne séance : je suis nettoyé. J'aurai jamais prédis que je pourrai faire 500 m de pap sans rendre l'âme ( meme par 50m ). Je content !!! -:)
  
  300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (toucher épaule, 50 pap, cool)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'05)
  500m : 5x100 zoomers (battements face, dos, ondul face, dos, pap 3/3/3)
  1000m : 5x200 départ 3'30 (pl. XL + PB+ Elastique, main nues + PB + Elastique, pl. XL + PB + El., mains nues + PB + El., pl. XL + PB + El.)
  500m : 10x50 pap départ 1'45
  
• • 2000 mètres le jeudi 3 février (de 18h00 à 19h00) à Piscine de Cergy Parvis (Cergy Pontoise) - -:(( TPS ( toute petite séance ) mais bon rapide malgré la présence de très nombreuses méduses -:D'
  
  300m : CR resp. 3,5,3,3,5,3 par 50m
  700m : 7x (toucher épaule, 50 pap, cool)
  --
  1000m : 5x200 (pl. + PB, départ 3'05)

 

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