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galf, 46 ans, homme, Pereira, Colombie

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Séances

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Janvier 2012 : (6800 m)

• • 2000 mètres le lundi 30 janvier (de 14h00 à 15h00) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Après la semaine "test", avec trois entraînements d'apnée, retour à la piscine pour de la natation. sans forcer, pour voir comment réagit le coude, à grosso modo 2km/h, d'abord 1km de brasse puis 1km de crawl, sous un beau soleil.
  Pas de gêne particulière au coude si ce n'est au début, donc je continue cette progression modérée.
  Jusque là, tout va bien.
• • 750 mètres le vendredi 27 janvier (de 18h30 à 19h30) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Bonne petite séance d'apnée, un peu sur les rotules car après un match de foot sous le soleil dans l'après-midi.
  Travail classique en apnée dynamique, puis dynamique/statique, avec et sans palmes.
  
• • 1000 mètres le mercredi 25 janvier (de 18h30 à 20h00) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - L'année scolaire a repris, et l'entraînement de rugby fait donc le plein. On commence par des séances de sprint de 25m assez éprouvantes à enchaîner avec sorties de piscines, plongeon, et rebelote. Puis la même chose mais avec 12,5m d'apnée. Ça n'a l'air de rien, mais répété dix fois, ça tire bien les poumons.
  Ensuite travail de prise de balle/défense, assez sport, et qui me vaut une grosse crampe au mollet gauche. Pas très agréable par 5m de fond!
• • 1000 mètres le dimanche 22 janvier (de 11h00 à 12h30) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Retour aux affaires, suite!
  Second entraînement d'apnée en trois jours, avec la toujours très agréable séance ensoleillée du dimanche matin. Au menu du classique (apnée dynamique de 25m, suivi de 25m de crawl pour récupérer), des exercices de rugby, et pour finir deux séries de 25m de marche par 5,5 mètres de profondeur.
• • 500 mètres le vendredi 20 janvier (de 13h00 à 13h20) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Back dans les bacs!
  Après plus d'un mois de pause pour cause de tendinite, retour aux choses sérieuses. Mais pour éviter de tout de suite casser la machine, et parce que le coude tire encore un peu, très courte séance, pour me tester et réchauffer un peu les articulations.
  Donc 500 m, à vitesse trrrrès tranquille. Pas de natation prévue en dehors des cours d'apnée d'ici une dizaine de jours, donc on attendra février pour reprendre les plans d'entraînement sérieux.
• • 1550 mètres le vendredi 20 janvier (de 18h45 à 20h00) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Après une première séance test dans l'après-midi qui a montré que le coude gauche tenait bon, retour au cours d'apnée. J'emmène deux novices avec moi, pour une séance - assez standard- qui leur plaira bien.
  Dix 25m d'apnée suivis immédiatement de 25 de crawl, puis travail dans le bassin avec la même chose mais à 5m de profondeur.
  Quel bonheur de retourner aux affaires! Contact contact!!

 

Décembre 2011 : (8425 m)

• • 2000 mètres le lundi 5 décembre (de 14h30 à 15h30) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - C'est lundi et pour ouvrir la semaine c'est la séance cool du triptyque de l'entraînement de Vor (AS le lundi, VMA le mardi, EF le jeudi).
  As usual, 2km en aisance respiratoire, brasse cette semaine, avec pour m'amuser un peu des séries de 100 m cool, 100 m avec deux mouvements de jambes, et 100 m avec 3 respirations suivis de 3 mouvements sous l'eau, etc.
  
  Seul accroc à cette séance, une conversation avec mon coach de rugby, Daniel, qui me demande si je suis végétarien car "je manque de muscle". Objectif 2012: noyer Daniel.
• • 1425 mètres le dimanche 4 décembre (de 11h00 à 12h30) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Bonne séance d'apnée avec mon ami Lucas. Travail de dynamique, puis de la difficile rotation (6m crawl, 18 apnée). On termine par de la marche au fond du bassin, 4 série de 20 mètres, et enfin des longueurs de bassin. Beau travail.
• • 1000 mètres le vendredi 2 décembre (de 13h30 à 14h00) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Séance tranquille du vendredi, pour se remettre gentiment de la longue sortie d'hier, avant d'enchaîner sur un tour au sauna/hammam.
• • 4000 mètres le jeudi 1 décembre (de 09h38 à 11h15) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Ça y est, c'est fait, enfin 4 km!
  
  Respectant scrupuleusement le programme de coach Vor, après les 2km de récup' lundi et les 2km mixtes de mardi, hier était journée de repos et aujourd'hui journée endurance, avec 4km.
  
  Je commence par 500m de brasse pour me mettre en bras, puis 1km de crawl, seulement perturbé par un choc ultra violent contre un autre crawler que je prends en pleine tête. Imaginant coach Vor sur le bord de la piscine qui me crie de continuer malgré tout, je ne m'arrête pas, mais au retour je verrai le gars toujours accroché à la ligne d'eau à se masser le crâne...
  De manière générale, une fois n'est pas coutume, un peu de monde à la piscine ce matin, notamment pas mal d'handicapés comme tous les jeudis, mais qui avaient tendance à faire un peu n'importe quoi aujourd'hui, ce qui m'oblige à pas mal de slalom.
  Après ce 1,5km de mise en bouche, j'enchaîne sur la série progressive/dégressive recommandée par le coach, donc 100/200/400/800/400/200/100, avec 15'' de pause entre chaque série. Ces pauses sont d'ailleurs plutôt piégeuses, car on ne se repose pas vraiment, mais on perd son rythme. Ceci dit, l'avantage est de briser la routine.
  Je termine par 300m de brasse pour me détendre.
  
  Temps total 1h37 pour 4km (dont 800 de brasse donc), avec 2' de pause à déduire soit 1h35, donc encore quelques minutes à gagner pour rattraper Alex.
  En tout cas cette barre, plancher pour les uns, plafond pour les autres, est un bon compromis endurance/lassitude, surtout avec les aménagements de coach Vor qui dynamisent la séance. Reste plus qu'à gagner de la vitesse, mais je constate avec plaisir que je suis plus rapide sur ces 4km que sur mon meilleur temps sur 3,7km il y a 15 jours, donc la progression continue!
  
  Et au total, 14,6km nagés en sept jours, vive le sport!

 

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