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galf, 46 ans, homme, Pereira, Colombie

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Séances

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Mai 2012 : (14800 m)

• • 200 mètres le dimanche 20 mai (de 12h00 à 12h10) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Séance écourtée pour cause de tournoi de rugby, les Leones mettent une pâtée à Cali.
• • 500 mètres le vendredi 18 mai (de 14h45 à 15h00) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Courte séance, de décrassage après une séance duraille de muscu -surtout les jambes.
  Donc seulement 500m de brasse, avec exercices d'apnée.
• • 2000 mètres le jeudi 17 mai (de 11h30 à 12h30) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Premier entraînement de la journée, 2km sous le soleil, dont 500m en brasse avec 13m d'apnée à chaque longueur et 25m sur les deux dernières.
• • 350 mètres le jeudi 17 mai (de 18h30 à 19h15) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Séance attaque/défense intensive mais interrompu par une coupure de courant dans toute la piscine - et nager dans le noir, c'est tout de suite moins marrant.
• • 600 mètres le mercredi 16 mai (de 14h30 à 14h45) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Séance courte de décrassage après une bonne séance de muscu.
  13m d'apnée à chaque longueur.
• • 1250 mètres le dimanche 13 mai (de 11h00 à 12h15) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Entre week-ends et vacances, cela faisait six semaines que je n'étais pas allé au cours d'apnée du dimanche matin, shame.
  Bonne séance, travail avec un culturiste à l'apnée de moineau.
  Terminé par un enchaînement 25m apnée - 25m crawl, sans s'arrêter sur 200m.
• • 2000 mètres le vendredi 11 mai (de 13h30 à 14h30) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Entraînement sous la pluie, commencé en musique à côté de nageuses synchronisées s'entraînant sur le lac des cygnes.
  500m brasse, 1,5km crawl avec 200m planche et 200m pull-boy pour faire plaisir à Viovio.
• • 2000 mètres le jeudi 10 mai (de 09h30 à 10h30) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Bonne séance, la première de deux aujourd'hui, à allure tranquille, sous le soleil. 500m d'exercices d'apnée, puis 1,5km de crawl.
• • 1300 mètres le jeudi 10 mai (de 18h30 à 19h30) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Bon entraînement de rugby, avec travail de rotations.
• • 1000 mètres le mercredi 9 mai (de 14h30 à 15h00) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Échauffement avant la séance de muscu, donc 1km tranquille.
• • 1000 mètres le mardi 8 mai (de 18h30 à 19h45) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - D'abord un bon entraînement de rugby, avec travail attaque/défense en slalom.
  Puis 500m à bloc dans le grand bassin.
• • 1000 mètres le mardi 8 mai (de 14h30 à 15h00) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Sous le soleil, séance courte pour ne pas trop se cramer avant l'entrainement de rugby du soir. Donc 500m de brasse, 500m de crawl, à bloc et sans fioriture.
• • 1000 mètres le mardi 8 mai (de 14h00 à 14h20) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Sous le soleil, séance courte pour ne pas trop se cramer avant l'entrainement de rugby du soir. Donc 500m de brasse, 500m de crawl, à bloc et sans fioriture.
• • 600 mètres le lundi 7 mai (de 15h00 à 15h15) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Après deux semaines en altitude, retour à 1 500m, et côté souffle c'est un régal.
  Courte séance après la muscu de rugby.

 

Avril 2012 : (5900 m)

• • 1600 mètres le jeudi 19 avril (de 18h30 à 19h30) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Bon entraînement de rugby, à base de travail de vitesse départ arrêté. On termine par un jeu de béret assez marrant à faire sous l'eau. Au final, je suis moins rapide que les autres, mais je m'en sors grâce à une bonne apnée, donc content de moi.
• • 500 mètres le mercredi 18 avril (de 15h00 à 15h15) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Après une bonne séance de muscu, décrassage sur 500m brasse avec exercices d'apnée.
• • 1200 mètres le mardi 17 avril (de 18h30 à 19h45) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Les bras tiennent bon, donc j'en profite.
  Après 1km d'entraînement, dure série d'apnée dynamique à bloc: 10 * 18m, avec 5'' de repos entre chaque.
  Ensuite, petits matches de rugby. Je joue medio et ne trouve pas vraiment ma place, mais les poumons tiennent bon.
• • 500 mètres le lundi 16 avril (de 16h45 à 17h00) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Mauvais mois: après quasiment deux semaines d'arrêt pour cause de visite, ma séance de muscu pour le rugby me rebloque le coude gauche, donc une nouvelle semaine en l'air. Reprise tranquille hier, après une longue séance de muscu mais en ménageant les coudes.
  J'étais parti pour 1 km, mais me fait sortir de la piscine par l'équipe de palmeurs.
• • 100 mètres le lundi 9 avril (de 16h00 à 16h05) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Après une séance intense de musculation pour le rugby, décrassage rapide dans la piscine. Je crains que le bras gauche ne se re-tendinise...
• • 2000 mètres le mardi 3 avril (de 13h00 à 14h00) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - d'abord 800 m en brasse avec travail d'apnée habituel (13 m d'apnée à chaque longueur, puis 25 m sur les 4 dernières). Puis 1,2km de crawl à vitesse modérée.

 

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