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galf, 46 ans, homme, Pereira, Colombie

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Séances

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Janvier 2013 : (17950 m)

• 1200 mètres le jeudi 31 janvier (de 10h30 à 11h15) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - pas de commentaire
• 2500 mètres le jeudi 31 janvier (de 18h30 à 20h00) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Échauffement en grand bassin:
- 200 m libre
- 300 m battements de palmes
- 3 * 500 m crawl avec palmes à fond
- 200 m libre
Puis travail de technique attaque/défense.
Puis match - grosse performance avec un double coast to coast!
• 1200 mètres le mercredi 30 janvier (de 13h30 à 14h00) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - pas de commentaire
• 2300 mètres le mardi 29 janvier (de 18h30 à 20h00) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Entraînement chaud les ballons: fractionnés, exercices d'apnées, longueurs; puis exercice; puis match. Passe dans le dos, interception: je suis en mode show-time.
• 1000 mètres le lundi 28 janvier (de 13h00 à 13h30) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Courte séance avec les cours.
• 1450 mètres le dimanche 27 janvier (de 11h00 à 12h30) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - pas de commentaire
• 1200 mètres le vendredi 25 janvier (de 13h30 à 14h00) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - 500m de brasse avec 250m d'apnée, puis deux courses gagnées sur 100m.
• 500 mètres le mardi 22 janvier (de 11h00 à 11h20) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Séance courte mais solo apnée, avec ce qui sera le tarif 2013: 10 longueurs avec 25m d'apnée à chaque longueur et 3 respirations à chaque virage.
• 1000 mètres le jeudi 17 janvier (de 11h00 à 11h30) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - pas de commentaire
• 1200 mètres le mardi 15 janvier (de 11h00 à 11h30) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - pas de commentaire
• 2100 mètres le mardi 15 janvier (de 18h30 à 19h45) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - pas de commentaire
• 1500 mètres le dimanche 13 janvier (de 11h00 à 12h30) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - pas de commentaire
• 800 mètres le vendredi 11 janvier (de 12h00 à 12h30) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - pas de commentaire

Décembre 2012 : (8850 m)

• 250 mètres le mercredi 19 décembre (de 11h00 à 11h10) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Fatigue = entraînement microscopique. Que verguenza!
• 1000 mètres le lundi 17 décembre (de 14h15 à 15h00) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Après un yogging laborieux, petite séance d'apnée puis 500m de crawl tranquille.
• 1500 mètres le jeudi 6 décembre (de 11h00 à 11h45) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Séance classique: 500m de travail d'apnée + 50 m d'apnée + pyramide en crawl.
• 2000 mètres le mercredi 5 décembre (de 11h00 à 12h00) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Bien belle séance:
- d'abord 500m de travail d'apnée en brasse, avec 8 longueurs avec 25m sous l'eau et 2 avec 15m
- puis 57m d'apnée (l'objectif 65m semble complètement atteignable désormais)
- et enfin une pyramide en crawl pour travailler un peu la vitesse et faire plaisir à Vor.
• 500 mètres le mardi 4 décembre (de 11h00 à 11h20) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Séance courte, après 40' de course et avant l'entraînement de rugby du soir.
Donc série classique d'apnées.
• 2500 mètres le mardi 4 décembre (de 18h30 à 19h30) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Plus de problème d'otite mais... de sinusite: impossible de descendre à plus de 2m, donc je travaille uniquement dans la piscine.
• 1100 mètres le dimanche 2 décembre (de 11h00 à 12h30) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Retour à l'apnée, avec bouchon d'oreille.
Bonne séance, travail de rapidité pour gagner en vitesse au rugby.