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galf, 46 ans, homme, Pereira, Colombie

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mars 2025

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Mars 2013 : (9600 m)

• 1000 mètres le dimanche 10 mars (de 11h00 à 12h00) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Entraînement d'apnée tranquille.
• 1600 mètres le vendredi 8 mars (de 12h45 à 13h30) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Après 15' de corde, 3 * 500m de crawl, avant de laisser le bassin aux compétiteurs.
• 2600 mètres le jeudi 7 mars (de 18h30 à 20h00) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Échauffement:
- 2 * 500m
- 3 * 300m
Puis travail technique.
Puis petit math à 6 contre 8 (filles) pour une honteuse défaite 1-0 qui fera jaser dans les vestiaires.
• 2200 mètres le mardi 5 mars (de 18h30 à 20h00) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Echauffement:
- 200m libre
- 6 * 50m crawl à bloc
- 600m crawl avec respiration 5 temps
- 300m ondulations
- 300m battements de pieds

Puis match, bel impact physique, plusieurs interceptions, une contre-attaque avec but à la clef.

Belle soirée.
• 2200 mètres le samedi 2 mars (de 12h30 à 14h00) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - pas de commentaire

Février 2013 : (9300 m)

• 1650 mètres le dimanche 17 février (de 11h00 à 12h30) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - pas de commentaire
• 1250 mètres le dimanche 10 février (de 11h00 à 12h00) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - pas de commentaire
• 2100 mètres le jeudi 7 février (de 118h30 à 20h00) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Super match: des félicitations de l'adversaire, que demander de mieux?
• 2700 mètres le mardi 5 février (de 18h30 à 20h00) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Bel entraînement.
Échauffement yogging 15', 100 pompes, 200 abdos.
200m libre
3 * 500 libre avec palmes à bloc.
200m avec palmes en 25 speed/25 récup'.
300m avec palmes avec 20m d'apnée à chaque longueur.
Puis techniques de défense.
Puis loooong match.
Belle soirée, avec un peu de pluie.
I kiss rugby.
• 1600 mètres le dimanche 3 février (de 11h00 à 12h30) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - pas de commentaire