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galf, 46 ans, homme, Pereira, Colombie

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Séances

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Novembre 2012 : (7700 m)

• 550 mètres le mercredi 28 novembre (de 11h00 à 11h30) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Courte séance pour se remettre de l'otite, donc exercices d'apnée classiques.
• 1500 mètres le mardi 20 novembre (de 18h30 à 19h45) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Bon match même si on se prend une raclée.
Petite douleur à l'oreille: un début d'otite?
• 550 mètres le vendredi 16 novembre (de 13h30 à 14h00) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Séance courte car les bras tirent un peu; que de l'apnée, avec un 50m qui passe facilement - il est temps de monter et viser 60m.
• 1200 mètres le jeudi 15 novembre (de 18h30 à 19h45) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Petit entraînement puis long match, sous la pluie, un peu dur pour moi car je joue attaquant sans remplaçant.
• 900 mètres le mardi 13 novembre (de 18h30 à 19h45) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Les meilleurs du club étant en Finlande pour les championnats du monde, le niveau baisse un poil, mais les rotations sont plus fréquentes et les matches plus durs. Une bonne session, sous la pluie.
• 2000 mètres le jeudi 8 novembre (de 18h30 à 20h00) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Bon échauffement, suivi d'un petit match, joué en immobilité pour le porteur du ballon.
• 1000 mètres le mercredi 7 novembre (de 11h00 à 11h30) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Pour me punir d'une longue absence, je durcis le programme apnée: 7 longueurs avec 25m et 3 avec 15m d'apnée, soit 220m d'apnée sur 500m.

Octobre 2012 : (12460 m)

• 1160 mètres le dimanche 21 octobre (de 10h00 à 11h00) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Après une pause scolaire, retour aux affaires.
Séries d'apnées dynamiques & statiques: 10'', 15m, 10'', 10'' de récup', etc.
• 2200 mètres le jeudi 11 octobre (de 18h30 à 19h30) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Long échauffement, identique à celui de mardi.
Puis, les sinus étant réparés, travail en 2 contre 2.
• 1500 mètres le mardi 9 octobre (de 10h00 à 10h45) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - 500m d'exercices d'apnée, puis 500m crawl, puis 5 fois 100m à bloc.
• 2000 mètres le mardi 9 octobre (de 18h30 à 19h30) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Gros échauffement: 500m en crawl, 500m de battements, 500m par séquences de 25m apnée 25m crawl, et 500m crawl avec palmes.
Malheureusement, sinus bouchés et donc impossibilité d'enchaîner sur le rugby.
• 2100 mètres le vendredi 5 octobre (de 11h30 à 12h30) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Bonne séance, qui commence par 500m de brasse avec exercices d'apnée: 5 longueurs avec 15m d'apnée, enchaînées avec 5 longueurs avec 25m d'apnées - soit un total de 200m d'apnée et 300m brasse.
Puis 1,5km normal.
• 2000 mètres le mercredi 3 octobre (de 13h30 à 14h30) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Grand soleil, personne dans ma ligne d'eau, bon travail d'apnée.
• 1500 mètres le lundi 1 octobre (de 13h45 à 14h30) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Est-ce la proximité du match et la présence des hinchas de l'America, toujours est-il que j'ai la piscine pour moi seul.
D'abord un peu d'apnée (6 de 15m et 4 de 25m enchaînés), puis 1km de crawl.