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galf, 46 ans, homme, Pereira, Colombie

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Séances

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Septembre 2012 : (26700 m)

• 300 mètres le vendredi 28 septembre (de 14h00 à 14h15) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Séance microscopique, plus occupée à travailler plongeon et virage.
• 2200 mètres le jeudi 27 septembre (de 18h30 à 19h45) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Très gros entraînement de rugby: d'abord 1,4km d'échauffement, puis long match. Je joue attaquant, un peu de déchet mais pas trop, plus rapide, plus à l'aise, plus utile. On progresse!
• 1000 mètres le mercredi 26 septembre (de 11h00 à 11h40) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Programme plus court que d'ordinaire en raison d'un yogging de 40' juste avant: 500m d'exercices d'apnée, et 500m crawl.
• 810 mètres le mardi 25 septembre (de 18h30 à 19h45) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Bon match en attaque.
• 1800 mètres le jeudi 20 septembre (de 18h30 à 19h45) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Beaucoup de foncier.
Travail à 3 contre 1.
• 2000 mètres le mercredi 19 septembre (de 10h45 à 11h45) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Bonne séance, classique.
• 1400 mètres le mardi 18 septembre (de 18h30 à 19h45) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Beaucoup de physique, apnée en sprint.
• 2000 mètres le mardi 18 septembre (de 11h30 à 12h30) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - 500m de travail d'apnée, puis 500m brasse à fond, puis 1km de crawl à bonne vitesse.
En grande forme.
• 1160 mètres le dimanche 16 septembre (de 11h00 à 12h30) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Bon apéro/entraînement d'apnée, terminant par 2 apnées de 40m, puis 2 apnées de 55m, puis 2 apnées de 70m, sans trop de problème.
• 1800 mètres le vendredi 14 septembre (de 13h30 à 14h30) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Travail d'apnée habituel (6 apnées de 15m et 4 apnées de 25m enchaînées), puis 1km crawl.
• 1500 mètres le jeudi 13 septembre (de 13h30 à 14h00) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Travail d'apnée en brasse, puis 1km crawl.
• 1000 mètres le mardi 11 septembre (de 18h30 à 19h45) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Bon entraînement de rugby, match (défaite 4-2).
• 1000 mètres le lundi 10 septembre (de 14h30 à 15h00) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Séance classique, avec 4 séries de 25 et 6 de 15 en apnée.
• 1300 mètres le dimanche 9 septembre (de 10h30 à 12h00) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Bon cours d'apnée, avec pour finir:
- 10 * 15m à bloc avec 5'' de récup'
- 10 * 18m à bloc avec 5'' de récup'
- 10 * 25m tranquille avec 7'' de récup'
- 5 * 40 m tranquille avec 10'' de récup'
• 1000 mètres le vendredi 7 septembre (de 13h30 à 14h00) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Séance tranquille, travail d'apnée.
• 1550 mètres le jeudi 6 septembre (de 18h30 à 19h30) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Bon entraînement de rugby, avec travail d'apnées répétées rapidement (6*20m avec 5'') et de vitesse avec palmes (j'ai bien dû boire un litre d'eau dans mon tuba).
• 1000 mètres le jeudi 6 septembre (de 10h30 à 11h00) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - 500m en brasse avec travail d'apnée, puis 500m crawl avec respiration tous les trois temps.
• 1500 mètres le mardi 4 septembre (de 18h30 à 20h00) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Retour au rugby, match à 4 contre 4, l'apnée est encore à peu près vaillante mais c'est les ondulations qui pêchent.
• 1000 mètres le mardi 4 septembre (de 10h00 à 10h30) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Séance tranquille après jogging de 35'.
• 1380 mètres le dimanche 2 septembre (de 10h30 à 11h15) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Après deux mois de pause, retour aux affaires!
Cours d'apnée sous un grand soleil, les poumons tirent un peu plus mais pas autant que je le craignais, et je retrouve avec bonheur les joies de la profondeur.

Juin 2012 : (22000 m)

• 2000 mètres le jeudi 28 juin (de 11h30 à 12h30) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Séance classique, sous le soleil:
- 500m de travail d'apnée (6 longueurs avec 15m d'apnée, 4 avec 25m)
- 500m de brasse à fond
- 1km de crawl.
• 1000 mètres le mercredi 27 juin (de 11h45 à 12h15) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Séance écourtée, 1km au lieu de 2km, avec toujours travail d'apnée, sur 15m et 25m.
• 1600 mètres le mardi 26 juin (de 18h30 à 20h00) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Dernier entraînement de rugby, travail en défense, bien bien.
• 1480 mètres le dimanche 24 juin (de 11h00 à 12h45) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Dernier dimanche matin, que je craignais difficile après un samedi soir d'excès. Mais non, tout se passe parfaitement.
Travail d'apnée à fond suivi de statique (arg, de l'air!), enchaînement apnée à fond et crawl à fond, et série de 10 fois 30m apnée à vitesse moyenne en ondulations.
Ensuite un peu de rugby, de marche au fond du bassin avec les poids.
Belle séance, prochain dimanche matin en septembre!
• 2000 mètres le vendredi 22 juin (de 14h00 à 14h45) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Séance classique: 1,5km de crawl, et 500m de brasse en exercices d'apnée (13m par longueur, et 25m aux longueurs 5,7,9, 10)
• 1300 mètres le jeudi 21 juin (de 18h30 à 19h30) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Mauvaise soirée de rugby.
Après 1km d'échauffement, grosse raclée contre l'équipe des filles, renforcée d'une internationale: 4-0? 5-0? J'ai perdu le compte.
• 200 mètres le mardi 19 juin (de 15h00 à 15h10) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Décrassage, pour la forme, après la dernière séance de musculation avant les vacances d'été.
• 360 mètres le dimanche 17 juin (de 11h00 à 12h00) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Séance d'apnée écourtée pour cause de baby-sitting.
Succession d'apnées statiques et dynamiques.
Travail en apnée dynamique lente, très lente, à compter les carreaux du fond du bassin.
• 600 mètres le vendredi 15 juin (de 15h00 à 15h15) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Court décrassage après une bonne séance de musculation.
• 1550 mètres le jeudi 14 juin (de 18h30 à 19h45) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Belle séance de rugby, avec notamment pour mon premier but en match, un magnifique coast to coast. Victoire 4-2!
• 2000 mètres le jeudi 14 juin (de 10h30 à 11h30) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Belle séance, classique, avec 1km de brasse dont 500m avec travail apnée (6 longueurs avec 13m d'apnée, et 4 longueurs avec 25m d'apnée), et 1km de crawl avec travail sur respiration en trois temps.
• 100 mètres le mercredi 13 juin (de 15h00 à 15h05) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Après une dure séance de musculation, incapable de faire plus qu'une petite longueur, comme forme de décrassage.
• 1800 mètres le mardi 12 juin (de 18h30 à 20h00) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Dur entraînement de rugby: après 1,5km de crawl pour s'échauffer, travail en pénalty au fond du bassin (aller chercher le ballon dans un but, traverser le terrain, tenter de marquer à l'autre bout), puis match où je joue (moyennement, mais en progrès) attaquant.
• 700 mètres le jeudi 7 juin (de 10h00 à 10h20) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Bêtement, j'ai oublié mes lunettes, donc forcément ça compliqué les choses.
Seulement 700m de brasse, donc.
• 600 mètres le mercredi 6 juin (de 15h00 à 15h15) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Court échauffement avant la séance de muscu.
Exercices d'apnée classique.
• 1270 mètres le mardi 5 juin (de 18h30 à 19h30) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Bono entraînement de rugby, avec intenses séances de fractionné, et jeu "immobile", seulement par passes.
• 2000 mètres le mardi 5 juin (de 10h00 à 11h00) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Séance désormais classique, avec 500m en travail d'apnée, 500 brasse rapide, et 1km crawl.
• 1440 mètres le dimanche 3 juin (de 11h00 à 12h15) à
Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Après deux semaines d'excès, retour à l'entraînement, dans une piscine troublée par la pluie de cendres du volcan.
Bon entraînement, terminant par 4 * 55 m d'apnée.