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Nemoberre, 52 ans, homme, Berre l'étang

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Séances

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Mai 2018 : (21200 m)

• 2200 mètres
le mardi 29 mai (de 20h15 à 21h00) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 100nl 50dos 50br
150nl 75dos 75br
200nl 100dos 100br
500 palmes
10x50 jbs R10
300 souple
• 1000 mètres
le vendredi 25 mai (de 10h00 à 16h00) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - Championnat des sports d'entreprise à la Baule
50nl 29.5
100nl 1.06.2
200nl 2.31.88
50br 40
100br 1.30
50pap 31.4
100pap 1.17
1004n 1.20
• 2000 mètres
le mardi 22 mai (de 20h15 à 21h00) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 4 x 50nl 25br 25dos 25 éduc papy
300 3n 50jbs 50nc
400 pull bn hypoxie 3 35 5 57 par 25
200 br
200 dos palmes
6x50 jbs 3n palmes
100 souple
• 2800 mètres
le jeudi 17 mai (de 20h00 à 21h00) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 2x200 4n 25 jbs 25nc
300 br 25 éduc 25nc
7x100 75nl 25 autre R10
100 souple
500 palmes
10 x 50 R15 5nl 2br 2dos 1pap
300 souple
• 2700 mètres
le mercredi 16 mai (de 20h00 à 21h00) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 4x1004n
300 dos éduc nc
8x50 25jbs 25nc
16x50 8nl 2br 2dos 4nl
500 pull hypo 3 35 5 57 par 25
Travail des départs coulées
100 souple
• 2000 mètres
le mardi 15 mai (de 20h15 à 21h00) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 4x100 4n bn coulées ++
300 nl éduc nc par 25
6x100 R10 3nl 1dos 2 br
400 pull hypoxie 3 3/5 5
4×50 jbs 4n
100 souple
• 3400 mètres
le dimanche 13 mai (de 10h30 à 11h30) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 5x200 150m nl 50dos/bra
30x50 palmes 25nl coulées ++ 25jbs dos
4x25nl sprint D30
5x200 pull pull élastique
200 souple
• 2300 mètres
le vendredi 11 mai (de 20h00 à 21h00) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 300 3n x50
150 dos 25 éduc 25nc
150 par 25 ondul 25nc
6x50 jbs 3n
8x50 15sprint 35 souple 4 palmes 4 nc
450 3n par 25 coulée
6x50 bn et vite avant et après virage
150 souple
• 2800 mètres
le mercredi 9 mai (de 20h00 à 21h00) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 450 3n
150 dos 25 éduc 25nc
150 nl 25 éduc 25nc
4x50 jbs 4n
6x100 75nl 25 3n R15 allure 3
100 souple
400 pull hypoxie 3 5
100 souple
4 x 50 jbs 4n vite R10
300 souple

Avril 2018 : (15600 m)

• 2700 mètres
le jeudi 19 avril (de 20h00 à 21h00) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 2x250 25, 50, 75, 100 4n
300dos 25 éduc 25nc
200jbs 4n
6x100pull moyen R15
500 25dos 25br 50nl accéléré
6x50jbs 3n
200 souples
• 2700 mètres
le mardi 17 avril (de 20h15 à 21h00) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 600 palmes avant le début de l'entraînement
4x50nl 25dos 25br 25pap
3x 50jbs 50nc 3n
400 pull hypoxie 3 3/5 5 5/7 par 25
200br
200 dos palmes
6x50 jbs palmes nl dos pap R10 (Fait en 45")
200 souple
• 3200 mètres
le mercredi 11 avril (de 20h00 à 21h00) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 500jbs palmes 10' avant le début de l'entraînement.
300 dos 25 éduc 25nc
50ciseaux dos 50nl 50cd 100nl 50cd 150nl 50cd 100nl 50cd 50nl 50cd
16x50 nl dos nl ne R10' (44 en nl 54 en br et dos)
10x50 nc jbs au choix R10
350bn
• 2000 mètres
le mardi 10 avril (de 20h15 à 21h00) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 25br 50nl 25br 100nl 25br 150nl 25br 200nl 25br 150nl 25br 100nl 25br 50nl 25br
9x100 nl, jbs, pull R15
100 souple
• 2800 mètres
le vendredi 6 avril (de 20h00 à 21h00) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 100nl 75dos 25br
25nl 100dos 75br
75nl 25dos 100br
6x50jbs 3n
4x100 25dos 25br 50nl 5temps R15"
4x100 pull D 1'45
3×100 25sprint 75bn R15
6x50 35bn 15sprint R30 (fait en 40")
500bn
• 2200 mètres
le mardi 3 avril (de 20h15 à 21h00) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 300 3n
500 50 éduc 50nc
4x50 jbs 4n
2x400 25nl 25pap 25nl 25br
200pull
100dos
100br