La page de Nemoberre

Nemoberre, 52 ans, homme, Berre l'étang

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Séances

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Septembre 2018 : (30900 m)

• • 2800 mètres
  le samedi 29 septembre (de 09h00 à 10h00) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 2x250 4n reverse
  500 palmes 25lat 25dos
  10x50 palmes coulées poussées R10
  50 souple
  5x50 palmes 25 vite 25dos souple R5
  50 souple
  5x50 palmes 25 accélération 25dos souple
  100 souple
  400 pull pyramide dernier 25 vite
  200 souple
• • 2600 mètres
  le vendredi 28 septembre (de 20h00 à 21h00) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 6x50 3n virage vite
  4x75 br 25jbs sur le dos 25b 25nc
  200 nl dos par 50
  2x100 4n
  400 pull hypoxie 3/5
  4×100 25nl sprint 75 3n
  100 souple
  4x100 2x12.5vite 12.5 souple 50 2n appel R15
  300 souple
• • 2700 mètres
  le jeudi 27 septembre (de 20h00 à 21h00) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 10x50 3n
  400dos jbs éduc nc par 25
  2x1004n
  7x100 pull R5
  8x50jbs 4n R10
  100 souple
  6x50nl 1er 25 vite R15
  100 souple
• • 2300 mètres
  le mercredi 26 septembre (de 20h00 à 21h00) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 4x100 75 3n 25 jbs 4n
  8x75 dos 25roulis 25éduc 25nc
  2x100 4n
  12x50 lent moyen vite 6nl 3d 3b
  100 souple
  8x50jbs 4n
  150 souple
• • 2300 mètres
  le mardi 25 septembre (de 20h15 à 21h00) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 4x100 75 3n 25jbs 4n
  2 x (75nl 25d 75b 25nl 75d 25b)
  2x100nl R15
  2x00b R15
  2x100 25nl 25d R15
  400 pull
  300 recup
• • 2800 mètres
  le vendredi 21 septembre (de 20h00 à 21h00) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 500 3n
  4x100br 25jbs 25nc 25bras 25nc
  2x100 4n
  4x100 25nl 25dos 25nl 25ondul
  4x100 25nl 25br 25nl 25 ondul
  100 souple
  3x100 50nl 25dos 25sprint R15
  3x100 25sprint 25dos 50nl R15
  200 souple
• • 2800 mètres
  le jeudi 20 septembre (de 20h00 à 21h00) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 5004n reversé
  4x100 50nl 25d 24br
  300 dos 25 roulis 25nc
  5x100 50nl 25d 25br R15
  12x25jbs 4n
  Pyr nl dernier 25 vite 25 50 75 100 100 75 50 25
  200 souple
• • 2800 mètres
  le mercredi 19 septembre (de 20h00 à 21h00) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 600 3n
  200nl 50jbs 50nc 50educ 50nc
  200br 50jbs 50nc 50bras 50nc
  200dos 50jbbs 50nc 50educ 50nc
  5x100 25nl 25d 25nl 25b R10
  100 souple
  4x100 pull 75 respi 3 5 7 25d R10
  3x100 25nl vite 25d 25nl vite 25b R15
  100 souple
  200pull
• • 2100 mètres
  le mardi 18 septembre (de 20h15 à 21h00) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 600 3n
  4x75 50 éduc 25 nc 1 dos 1 br
  200br 25bras 25nc jbs 25nc
  3x200 1 palme 1 pull 1nc
  3x50br R10
  3x50dos R10
  100 souple
• • 2900 mètres
  le vendredi 14 septembre (de 20h00 à 21h00) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 700 3n
  4x100 75nl 25 4n
  2x100 4n
  25 50 75 100 100 75 50 25 3n
  100 souple
  25 50 75 100 100 75 50 25 nl dernier 25 sprint R15
  300 souple
  300 pull
• • 2800 mètres
  le mercredi 12 septembre (de 20h00 à 21h00) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 6x100 75bl 25d/ne
  4x4x25jbs 4n R10
  2x1004n R10
  Pyr 25nl 50d 75nl 100br 100br 75nl 50d 25nl
  100 souple
  16x504n R10
  200 souple.
• • 2000 mètres
  le mardi 11 septembre (de 20h15 à 21h00) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - C'est la reprise ☺

 

Juin 2018 : (14500 m)

• • 2000 mètres
  le mardi 12 juin (de 20h15 à 21h00) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 600 chauffe
  1330 en 20'
  50 souple
• • 3500 mètres le vendredi 8 juin (de 17h30 à 18h45) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 1000 m chauffe varié nl, dos, brasse
  10 x 200 palmes R20" 1nl, 1nl/dos par 25m
  100 souple
  400 pull amplitude
• • 3000 mètres
  le mercredi 6 juin (de 20h00 à 21h00) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 2 x (100nl 25d 25b 25pap + 150nl 50fd50b 25pap)
  8x200 palmes R30
  6x50 palmes 25jbs vite 25nc
  200 souple
• • 2500 mètres
  le mardi 5 juin (de 20h15 à 21h00) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 100nl 25d 25b
  150nl 50d 50b
  200nl 75d 75b
  150 jbs 3n
  28 x 50 palmes 1nl 1nl/dos R10
  200 souple
• • 3500 mètres
  le lundi 4 juin (de 17h30 à 18h45) à Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) - 100nl 50dos 50br
  150nl 75dos 75br
  200nl 100dos 100br
  10 x 200 palmes 25nl 25dos
  100 souple
  500 pull amplitude

 

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