La page de Juana

Juana, 56 ans, femme, Asnières-sur-Seine

Inscrit depuis le 28/02/2012 - 08:43:07

novembre 2024

octobre 2024

Ces 6 derniers mois, Juana a nagé dans les piscines suivantes : Piscine Guy Bey (Meudon) (4.5 km), Piscine Suzanne Berlioux (Paris) (2.1 km), Centre Aquatique Bois Colombes (1.3 km).

Voir toutes les séances sur une carte.

Séances

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Octobre 2024 : (1350 m)

• • 1350 mètres le samedi 5 octobre (de 15h45 à 16h45) à Centre Aquatique Bois Colombes -
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Après-midi détente. 💦
  Reprise en douceur, séance axée sur l'endurance. 🏊🏻‍♀️
  
  🔹️ 2 x (100m crawl/100m planche)
  
  🔹️ Pull-buoy :
  • 50m dos - repos 15"
  • 100m crawl - repos 15"
  • 200m crawl - repos 15"
  • 50m dos
  
  🔹️ 50m planche
  
  🔹️ 400m crawl sans arrêt
  
  🔹️ 100m planche
  
  
  

 

Septembre 2024 : (4500 m)

• • 2800 mètres le samedi 14 septembre (de 11h00 à 12h30) à Piscine Guy Bey (Meudon) - Entraînement du samedi :
  
  75 crawl / 25 papillon
  75 crawl / 25 dos
  75 crawl / 25 brasse
  3 x100m 4 nages
  
  4 x100m crawl :
  • 25 progressif
  • 25 normal
  • 25 rapide
  • 25 normal
  
  200m éducatif dos à deux bras
  
  200m dos
  
  6 x100m avec palmes :
  • 100m battements
  • 100m ondulations
  
  3 x 200m crawl
  
  100m dos
  
  100m crawl souple
• • 1700 mètres le samedi 7 septembre (de 11h11 à 12h21) à Piscine Guy Bey (Meudon) - Séance hommage à Snoop77. 🖤🙏
  
  
  
  
  
  Échauffement :
  150 m crawl
  150 m dos
  150 m brasse
  
  Pullbuoy : 3 x
  100 m crawl, repos 15"
  50 m crawl progressif, repos 30"
  
  Planche :
  100 m battements crawl
  (25 m vite - 75 m lent)
  Idem en brasse
  Idem en dos
  
  Pyramide nage complète :
  50 m
  100 m
  150 m
  100 m
  50 m
  Aller crawl 3 temps
  Retour brasse
  
  Récupération :
  150 m crawl

 

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