Nageurs.com > Fiche de swim3...
La page de swim3
swim3, 44 ans, homme, Paris
Envoyer un message privé à swim3
Inscrit depuis le 20/07/2015 - 09:11:26
janvier 2025
décembre 2024
Voir toutes les séances sur une carte.Séances
Page 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29
Janvier 2016 : (11100 m)
- • 2000 mètres le jeudi 28 janvier (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Echauffement: 100m crawl 50m battements 50m brasse 100m 4N x 2 = 600m
Coulée verticale: appuie sur fond du bassin ondulations x 3 par série
Ondulations en départ coulée bras sur les cuisses
Ondulations en départ coulée avec bras devant
6 x 50m avec palmes = 25m ondulations ventrales 25m ondulations latérales (12,5m de chaque côté) 25m pap 1 bras 25m pap complet x 3
10 x 50m chronos = 25m sprint 25m amplitude 50m accélération 25m amplitude 25m sprint 50m décélération 50m souple recup x 2
200m recup
NL avec plaquettes 25m 3 temps 25m 5 temps 25m 7 temps 25m aucun temps x 3 = 300m - • 1500 mètres le jeudi 21 janvier (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Echauffement: 300m. 100m crawl 100m dos 100m brasse
25m battements ventral 25m 1 bras (droit) battements 25m battements dorsal 25m 1 bras (gauche) battements x 3 = 300m
25m grand chien 25m grand chien 1 bras (droit) 25m grand chien 25m grand chien 1 bras (gauche) x 3 = 300m
3 x 50m crawl plaquettes amplitude
3 x 50m crawl plaquettes fréquence
100m recup
3 x 50m crawl palmes amplitude
3 x 50m crawl palmes fréquence
100m recup
Préparation coulée
Préparation départ dos
Plongée avec coulée x 3 - • 1800 mètres le mardi 19 janvier (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Echauffement: 50m battements 50m crawl 50m battements dorsaux 50m dos 100m brasse = 300m
200m NL avec palmes
100m dos palmes
8 x 25m = 200m 12,5 NL palmes puis coulée en battements sur les 4 premieres puis ondulations sur les 4 dernières
200m NL palmes moins de respirations possible (5 respirations perso par 50m voire meme 4 pr le dernier)
25m ondulations dorsal palmes 25m pap puis 4 bras brasse avec ondulations x 2
25m ondulations ventral palmes 25m pap 4 mouvements puis bras de brasse avec ondulations x 2
50m ondulations ventral palmes 50m ondulations latéral palmes x 2
25m ondulations palmes avec pap 1 bras 25m l'autre bras x 2
200m NL palmes
50m recup dos 2 bras
2 départs plongée 25m pap - • 2050 mètres le jeudi 14 janvier (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - 200m NL
300m 4N (25m jambes 25m educs 25m complet pour chaque nage)
200m crawl educs (crawl 3 temps 4 mouvements water polo 4 mouvements brasse coulés)
300m crawl educs (25m 3 temps 25m 5 tps 25m 7 tps 25m 9 tps) x 3
200m crawl hybride (bras crawl jambes brasse)
300m crawl educs (25m water polo 25m petit chien 25m grand chien 25m complet) 100m sans materiel 100m avec plaquettes 100m avec plaquettes pull buoy
5 x 100m NL Chrono
50m dos 2 bras - • 2450 mètres le mardi 12 janvier (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - PPG
Echauffement: 100m crawl 100m 4N
puis passage groupe B
25m jambes brasses 25m jambes battements
200m NL 5 temps
100m 4N educs
200m NL 7 temps
100m 4N
400m 4N avec nage rapide pap puis autre 100m dos ensuite brasse et enfin crawl x 2 = 800m
Pull buoy plaquettes 400m crawl amplitudes
100m dos 2 bras recup
100m 4N
100m dos et 100m crawl - • 1300 mètres le mardi 5 janvier (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - PPG de 15 minutes. Au programme pompes et gainage ventral et latéral. Tractions et abdominaux...
Echauffement: 400m (50m NL 50m dos 50m brasse x 2 ) 100m 4 Nages
3 x 100m (25m battements ventral 25m NL rattrapé 25m crawl inversé 25m NL) x 3
100m battements latéraux bras en l'air
3 x 50m chrono NL
100m recup dos 2 bras 50m au choix
3 x 50m chrono amplitude
50m recup au choix
Décembre 2015 : (11200 m)
- • 2000 mètres le jeudi 17 décembre (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Echauffement: 800m = 200m NL 200m 4 nages (100m jambes 100m complet) 200m dos hybride jambes brasse 200m crawl hybride ondulations
2 x 400m = 400m NL pull buoy et 400m NL pull buoy plaquettes
200m dos battements étirés puis bascule ventral et vice-versa
200m crawl educs pull buoy devant 1 bras hors de l'eau coude relevé (25m bras droit et 25m bras gauche) - • 2000 mètres le mardi 15 décembre (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Echauffement: 300m = 100m crawl 100m dos 100m brasse
5 x 50m (25m brasse hybride 25m crawl amplitude)
200m crawl
5 x 50m NL = 250m
50m recup dos 2 bras
4 x 50m NL
50m recup dos 2 bras
4 x 50m NL palmes
50m recup dos 2 bras
5 x 50m (25m brasse hybride 25m dos bras tendu)
100m crawl
Série apnée largeur du bassin 10 avec palmes 6 sans palmes alternances ondul et battements et 4 sur le dos
200m NL - • 1600 mètres le jeudi 10 décembre (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Echauffement 400m = (200m NL 200m 4 nages)
200m 4 nages
100m crawl pull buoy
200m NL pull buoy (25m chien loup 25m water polo) x 4
100m NL amplitude (14 bras sur 25m)
100m dos
100m jambes dos
100m dos educs
200m 4 nages complet
100m brasse recup
2 plongeons - • 1800 mètres le mardi 8 décembre (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Echauffement: 400m : 100m crawl 100m 4 nages 100m 4 nages jambes 100m 4 nages educs
200m crawl
100m crawl bras pendule alternée avec pull buoy
100m crawl bras pendule alternée sans pull buoy
6 x 100m chrono avec palmes: (50m crawl 50m dos)
100m recup au choix
3 plongeons - • 2000 mètres le vendredi 4 décembre (de 21h00 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Echauffement: 300m = 50m crawl 50m dos 50m brasse x 2
200m NL amplitude
200m NL amplitude avec pull buoy
100m NL pull buoy ds la main (alternance droit gauche chaque 25m)
100m NL pull buoy chevilles 5 temps et amplitude
200m NL amplitude
100m au choix recup
100m NL avec culbutes
200m 4 nages pull buoy jambes
200m 4 nages educs
200m NL complet avec culbutes
100m recup au choix - • 1800 mètres le jeudi 3 décembre (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Echauffement: 200m NL 200m au choix (50m pap 50m brasse) = 400m
200m = 4 x 50m pull buoy main (25m 1 bras levé 25m bras cassé bras levé)
Palmes: 25m battements jambes 25m crawl sprint 100m crawl amplitude x 4 = 600m
200m recup
100m crawl 100m au choix
3 plongeons 1 plongeon dans cercle mousse
100m 4 nages départ plongeon
Page 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29