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swim3, 44 ans, homme, Paris

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Séances

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Mars 2016 : (13300 m)

 

Février 2016 : (14000 m)
  • • 2000 mètres
    le jeudi 25 février (de 21h00 à 22h05) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Echauffement: 600m (200m alternance crawl dos) (200m 4 N alternance jambes et educs) (200m NL 5 - 7 - 9 temps)

    100m dos

    4 x 50m jambes battements

    4 x 50m NL a fond chrono

    4 x 50m (25m torpille 25m dos)

    3 x 25m jeu gainage par 3. 2 font la planche et se tiennent par les jambes le dernier fait moteur en battements

    Relais 4 x 50m NL
  • • 2000 mètres
    le jeudi 18 février (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - pas de commentaire
  • • 2000 mètres
    le mardi 16 février (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Echauffement: 300m NL

    100m 4N jambes 100m 4N educs 100m 4N complet

    8 x 50m palmes battements

    2 x 200m (25m pap 75m crawl 25m dos 75m crawl)

    400m plaquettes 25m NL frequence 75m NL amplitude 25m brasse frequence battements 75m brasse amplitude ondulations x 2

    8 x 50m. 25m pap 25m NL 25m dos 25m NL 25m brasse 25m NL 50m NL x 2

    100m recup
  • • 2000 mètres
    le jeudi 11 février (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - pas de commentaire
  • • 2000 mètres
    le mardi 9 février (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Echauffement: 25m battements crawl 25m crawl jambe gauche 25m crawl jambe droite 25m crawl complet x 4 = 400m

    50m 12 battements crawl suivi 3 mouvement bras crawl 50m dos 12 battements suivi 3 mouvements crawl x 4 = 400m

    Elastique sur molets 200m crawl

    Elastique sur molets 50m ondulations dos 50m crawl x 2 = 200m

    Elastique sur chevilles 200m crawl 5 temps x 2 = 400m

    6 départs plongée 25m pap 25m NL 25m brasse 25m NL 25m pap 25m NL = 150m

    100m recup au choix
  • • 2000 mètres
    le jeudi 4 février (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Echauffement: 600m = 50m NL 150m dos 100m NL 100M brasse 150m NL 50m pap
  • • 2000 mètres
    le mardi 2 février (de 21h00 à 22h30) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - pas de commentaire

 

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