La page de swim3

swim3, 44 ans, homme, Paris

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Séances

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Février 2018 : (20100 m)

• • 2100 mètres
  le mercredi 28 février (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Nicolas. Warm up: 600m = 200m crawl + 100m brasse x 2. Série 20 x 25m (brasse/crawl alterné) chrono. 50m recup. 75m brasse ac plaquettes et pull buoy + 25m crawl plaquettes et pull buoy x 3. 200m brasse plaquettes et pull buoy en remontant le + possible. Ac planche 75m ciseaux jambes 25m battements x 3 = 300m. 100m brasse chrono. Très bon training!
• • 2500 mètres
  le lundi 26 février (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Nicolas. Warm up: 700m = 100m crawl 50m brasse 25m pap x 4. 16 x 25m (brasse/crawl). 50m recup. 300m jambes ac planche (25m ciseaux 25m battements) alterné ventral / dorsal. 300m pull buoy plaquettes (25m brasse 25m crawl). 300m brasse crawl alterné par 25m.
• • 2500 mètres
  le mercredi 21 février (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Nicolas. Echauffement: 700m =100m crawl + 50m dos + 25m brasse × 4. Série 16 x 25m (dos/crawl). Ac pull buoy + plaquettes 25m dos bras droit 25m dos bras gauche 25m rattrapé 25m horloge 50m complet 50m crawl x 3. Amélioration départ dos. Good training
• • 2700 mètres
  le lundi 19 février (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Sophie. Warm up: 200m NL 100m 4N 200m NL. Série 5 x 100m NL (1er 25m rapide 75m souple 2eme 50m rapide 50m souple 3eme 75m rapide 25m souple 4eme 100m rapide 5eme 100m souple) x 2. Focus NL. 2 x 100m NL (25m bras droit 25m bras gauche 25m progressif 25m complet).
• • 2500 mètres
  le mercredi 14 février (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Nicolas. Focus sur le dos. Warm up: 25m dos 50m crawl 75m dos 100m crawl 75m brasse 100m crawl 75m dos 50m crawl 25m dos = 575m. Série 6 x 100m chrono (100m NL 100m dos en alternance). 6 x 50m dos. Dos avec palmes et plaquettes: 10 x 50m. Travail sur les coulées ac palmes et battements. Bon training.
• • 2700 mètres
  le lundi 12 février (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Sophie. Echauffement: 200m NL 100m 4N jambes 200m NL 100m 4N. 4 x 50m battements jambes. 200m 4N educs. 3 x 200m 4N (1er 25m rapide 25m retour souple ds les 4N - 2eme dos et crawl rapides - 3eme pap et brasse rapides). 100m recup. 3 x 100m 4N jambes ac palmes. 3 x 100m 4N palmes. 200m 4 N. 200m recup.
• • 2600 mètres
  le mercredi 7 février (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Nicolas. Echauffement: 100m NL + 25m pap x 5. Série chrono 6 x 100m NL en 1min50. 25m plaquettes bras droit 25m plaquettes bras gauche 25m plaquettes NL rattrapé 25m plaquettes complet x 4. Série 6 x 50m NL plaquettes. 10 x 50m battements jambes planche. Excellent training.
• • 2500 mètres
  le lundi 5 février (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Sophie. Warm up: 300m au choix. 10 x 50m = 25m ondul 25m crawl 5 temps. Pyramide: 25m pap rapide 25m pap souple 50m brasse rapide 50m brasse souple 100m dos rapide 50m souple 200m crawl rapide 100m crawl souple 100m dos rapide 50m dos souple 50m brasse rapide 50m brasse souple 25m pap rapide 25m pap souple. 200m 4N. 400m NL ac palmes.

 

Janvier 2018 : (21900 m)

• • 2500 mètres
  le mercredi 31 janvier (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Nicolas. Warm up: 25m crawl + 50m brasse + 75m crawl + 50m brasse + 25m crawl x 4 = 900m. Série chrono 1m55 6 x 100m crawl. 4 x 100m crawl plaquettes (25m bras droit 25m bras gauche 25m rattrapé 25m complet). 6 x 50m crawl. 10 x 25m battements jambes planche. Fin de training: 2 plongeons. Focus crawl.
• • 3200 mètres
  le lundi 29 janvier (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Fabien. Echauffement: 900m = 200m crawl 100m 4N jambes 200m crawl 100m 4N educs 200m crawl 100m 4N. 9 x 50m palmes (50m ondulations + 50m battements + 50m battements dos × 3). 200m crawl 5 temps. 1500m chrono = 5 x 100m crawl progressif + 5 x 100m spé + 500m crawl progressif). Récup. Bon training ms un peu trop monotone.
• • 2300 mètres
  le mercredi 24 janvier (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Nicolas. Warm up: 150m crawl 150m brasse 150m dos 150 pap educs (les dernoers 50m de chaque nage dont en jambes). Série 8 x 100m (100m 4N / 100m crawl alterné). 2 x 200m 4N jambes avec planche. 2 x 200m 4N. 25m crawl rapide et 25m pap rapide. Excellent training!
• • 2500 mètres
  le lundi 22 janvier (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Sophie. Echauffement: 250m crawl + 100m 4N jambes + 200m crawl pull buoy plaquettes 6 temps grand chien 6 normaux + 100m 4N. Série 8 x 50m crawl palmes. Série 4 x 100m (100m 4N + 100m spé progressif x 2).
• • 3600 mètres
  le jeudi 18 janvier (de 19h30 à 21h00) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Coach Paul. Warm up: 100m crawl pull buoy 100m brasse educ 100m crawl 100m jambes dos 100m pap 100m crawl. Série chrono: 15 x 100m crawl plaquettes pull buoy. Série 12 x 100m 4N. Bon training.
• • 2900 mètres
  le lundi 15 janvier (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Sophie. Warm up: 200m crawl 100m 4N jambes 200m crawl poings fermés 100m 4N. Série chrono: 7 x 50m NL chrono. 200m 6 grand chien 6 normal pull buoy et plaquetes puis 200m 3, 5 et 7 temps. Série 4 x 100m (75m crawl + 25m pap, dos et crawl rapide) ac palmes. 6 x 50m jambes palmes (50m battements ventral 50m battements dorsal 50m ondulations ventral 50m ondulations dorsal 50m lateral 50m lateral).
• • 2400 mètres
  le mercredi 10 janvier (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Nicolas. Echauffement: 6 x 100m 4N (3 sans palmes 3 ac palmes et pap educ les 6 fois). 25m pap + 50m crawl ac palmes x 7. 2 x 200m 4N jambes. 100m 4N départ plongé. Entrainement très complet!
• • 2500 mètres
  le lundi 8 janvier (de 21h30 à 23h00) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Coach Nicolas. Warm up: 3 x 200m 4N avec pap en educs. Série 25m pap 50m crawl x 7. 4 x 200m 4N. 2 x 100m 4N jambes. 100m 4N départ plongé. Séance difficile après les fêtes!

 

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