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maxchaton, 56 ans, homme, levallois

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Séances

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Juin 2014 : (42850 m)

• • 3100 mètres le samedi 28 juin (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - Dont 100 pap
• • 2050 mètres
  le jeudi 26 juin (de 12h15 à 13h30) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - 50 dpt plonge 32'75
• • 3000 mètres le mardi 24 juin (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - 400 dos
  400 jbes br
  4X100 jbes br dpt 2'30
  800 plm (75 sple / 25 accel)
  2X100 plm R1'30 1'10 / 1'10
  pull + pq 2X(100 vite R1 + 200 sple R1'30)
  200 br educ
• • 3300 mètres le lundi 23 juin (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - 400 dos (educ, rtw, nc)
  4X100 pull (3tps, 4tps,5tps,6 tps)
  600 pull (50 ampl / 50 accel)
  3X (200 nc +++ R3 + 100 sple R1) 3'00 3'02 2'52 (chrono)
  100 sple
  8X100 pull plq Dpt 1'40
  100 sple
• • 3000 mètres le samedi 21 juin (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - pas de commentaire
• • 3400 mètres le vendredi 20 juin (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - 4X (50 ratw 50 5tps 50 ratw / 50 5tps)
  8X(25 dog/25NC/25 dog/25NC)
  100 2tps/100 3tps/100 4tps/ 100 5tps 100 6 tps 100 3/5/7 tps
  200 jbes + 4X 50 jbes vite R'1
  100 sple
  4X ( 2X50 NC vite R'30 + 300 appuis) R'3
  
• • 2000 mètres le jeudi 19 juin (de 00h00 à 00h00) à Piscine de Levallois (Levallois Perret) - Dont 5X50 plq/pull Dpt 45' ok
• • 3200 mètres le mercredi 18 juin (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - 400 dos
  400 ratw
  800 plm pq (accel virages)
  800 pull plq (50 5 tps / 50 accel)
  4X (100 vite + 100 pull recup R3) 1'22 1'24 1'24 / 1'24
• • 3700 mètres le samedi 14 juin (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - pas de commentaire
• • 2500 mètres le jeudi 12 juin (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - 400 dos
  pq 2X(100 rw/100 5tps/100 rw/100 5tps)
  R3'
  2X ((4X100 dpt - 2 en 1'40 et 2 en 1'35) R3 + 4X50 max R1'30)
  100 sple
• • 2700 mètres le mardi 10 juin (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - Dont 3X100 Dpt 1'40 pul/plq
  +3X100 dpt 1'40 pull.
• • 2700 mètres le samedi 7 juin (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - Dont 4X100 4N Dpt 2'30
• • 3100 mètres le vendredi 6 juin (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - 400 dos
  4X(pul 50 3 tps + 50 3/5/7 + 50 3 tps + 50 3/5/7)
  500 jbe plm (100 sple, 4X100 accel R'1)
  3X ( 4X50 dpt 50' R2 + 100 max R'30 + 100 sple R'2) => 100m : 1'27 1' 25 1'25
  200 sple
• • 1500 mètres le jeudi 5 juin (de 00h00 à 00h00) à Piscine de Levallois (Levallois Perret) - Sple pull après V30+R5
• • 3600 mètres le mardi 3 juin (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - 400 dos sple
  2X400 cr plm negative R1"30
  8X50 cr pul pq R'30
  8X100 pull pq Dpt 1"40
  400 jbes (50 cr/50 br)
  6X(25 jbes fort/25 sple, 1cr/1br)
  100 sple

 

Mai 2014 : (28400 m)

• • 3000 mètres le mercredi 28 mai (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - Dont 6X (100 dpt 1'40 plm+pq echainé 50 bien nagé)
  4X100 jbes br dpt 2'30 (1'59/2'05/2'07/2'10).
• • 3000 mètres le lundi 26 mai (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - 400 dos (2br, ratt, nc)
  4X (25 dog, 25 nc 5 tps, 25 dos, 25 3/5/7)
  400 cr ampl palm+pq
  16X50 Dpt 50' Palm+pq
  100 palm+pq max (1'09)
  4X(50 max, 100 soutenu) enchainés
  100 sple
  4X(100 vite +100 soutenus) R2
  100 sple
• • 3300 mètres le jeudi 22 mai (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - pas de commentaire
• • 3200 mètres le mardi 20 mai (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - 400 Dos Aller 2 br / retour Dos
  2 X (100 cr ratt 1 br + 100 5 tps + 100 ratt 1 bras + 100 5 tps)
  Plq 4X (50 accel + 50 ampl R20 + 25 max + 25 sple R45)
  Plq 600 (50 accel, 50 ampl)
  plq + pull 6X50 (25 vite, 25 sple)
  Plq + pull 6X50 aller vite, retour sple
  200 jbes
• • 3300 mètres le mardi 13 mai (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - 400 dos echauffement (2 br, educ, jbes)
  800 cr palmes (75 3tps, 25 vite)
  3X200 pull plq R45
  R2
  4X100 palm vite R1'30 (1'10)
  4X100 pull plq Dpt 1'40
  R2
  8X50 pull plq Dpt 50'
  100 sple
  100 vite R30 + 100 sple R1 jusqu'à épuisement
• • 3000 mètres le samedi 10 mai (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - pas de commentaire
• • 3100 mètres le vendredi 9 mai (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - Entrainement 4N TOP.
  75cr+25 pap )
  75 cr+25 dos ) Le tout X2
  75cr+25 br )
  100 4N )
  8X50 jbes (2pap, 2 dos, 2br, 2cr) avec R20 après jbes pap
  4X150 cr pull plq R20
  8X50 cr 1 vite retour sple R20
  8X50 4N (50 edic/50NC)
  4X100 4N R20
  100 sple
• • 1500 mètres le mercredi 7 mai (de 00h00 à 00h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - Bassin 33 m
• • 2000 mètres le mardi 6 mai (de 00h00 à 00h00) à Piscine de Levallois (Levallois Perret) - pas de commentaire
• • 3000 mètres le vendredi 2 mai (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - pas de commentaire

 

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