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maxchaton, 56 ans, homme, levallois

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mars 2025

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Séances

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Avril 2014 : (24700 m)

• • 3000 mètres le mercredi 30 avril (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - pas de commentaire
• • 3000 mètres le lundi 28 avril (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - Dont 3X100 vite plm+pq en 1'18, 1'19, 1'20 (plm courtes).
  + 3X50 vite NC retour sple 38', 39', 40'
• • 3200 mètres le jeudi 24 avril (de 00h00 à 00h00) à Centre aquatique de Neuilly-sur-Seine - Dont 4X100 Dt 1'40 pq+pull (reprise)
• • 3000 mètres le mercredi 23 avril (de 00h00 à 00h00) à Piscine de Levallois (Levallois Perret) - pas de commentaire
• • 3500 mètres le mercredi 9 avril (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - 400m Aller dos 2 br/retour dos NC
  10' jbe cr plm
  5' jbe cr
  10' 25 ratt droit, 25 dog tête ds l'eau, 25 ratt gauche, 25 dog
  400 plm cr accel R2'
  400 plm vite (6'05) R2'
  4X100 plm vite R1'30 (moy 1'20)
  4X100 dpt 1'45 pull (facile)
  PLM COURTES
• • 1600 mètres le mardi 8 avril (de 00h00 à 00h00) à Piscine de Levallois (Levallois Perret) - Après V30
• • 3400 mètres le vendredi 4 avril (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - pas de commentaire
• • 3000 mètres le mercredi 2 avril (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - Retour au CR !
  400 aller dos, retour Br
  300 aller jbes pap (dos) br long du corps, retout jabes dos
  palmes 3 X (200 5 tps R'45, 100 vite R1'30)
  Pull Plq 3X (200 5 tps R'45; 100 vite R'1)
  NC 8X 25 max, retour sple
  100 sple
• • 1000 mètres le mardi 1 avril (de 00h00 à 00h00) à Piscine de Levallois (Levallois Perret) - Après V30 et R3

 

Mars 2014 : (33200 m)

• • 1800 mètres le dimanche 30 mars (de 00h00 à 00h00) à Piscine Georges Vallerey (Paris) - France.
  1"30"07 au 100 BR
• • 1800 mètres le jeudi 27 mars (de 00h00 à 00h00) à Piscine Georges Vallerey (Paris) - Championnats de France !
  3"21'8 au 200 Br, Record perso mais DSQ départ anticipé....
  Content quand même
  
• • 1200 mètres le mardi 25 mars (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - dernier entrainement avant les France
  400 cr pull
  400 jbes br sple
  200 bras brX10, jbes brX10, NCX3
  50 br NC accel°
  4X20 NC max retour sple
  50 br dpt plongé accel° (40'2)
• • 2600 mètres le lundi 24 mars (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - Dont 300 jbes BR
  300 (bras brX5, jbes brX5, NCX3)
  4X50 jbes br rapide, R1' (57', 56',58', 59')
  4X50 rapides Retour sple
  4X20 max retour sple
  50 dpt plongé 42"2
  
• • 2000 mètres le vendredi 21 mars (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - pas de commentaire
• • 2400 mètres le mercredi 19 mars (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - Dont 4X50br < 50" R20'
  300 CR pull recup
  4X50 br < 50 R30" avec total 3'02 (hors recup)
• • 2600 mètres le lundi 17 mars (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - dont 4X100 jbes br 2" dpt 2'30 (2"05/2"03/1"59/1"57). En augmentant la fréquence
• • 4400 mètres le samedi 15 mars (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - Dont pyramide CR 50 dt 1" 100 dt 2" 150 dt 3" /200 dt 4"
  6X100 br < 1'50 dpt 2'30
• • 3000 mètres le jeudi 13 mars (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - Séance Top
  400 dos
  2X (100 ratt cr 1br + 100 ratt autre bras + 4X50 Dt 45) (2é série dpt à 50')
  400 jbes br
  Avec Pull 6X (25 dog + 75 cr accel) Dpt 2'
  6X100 Br en < 1'50 dpt 2'30 => Hyper lactique !
  200 pull Cr recup
• • 3000 mètres le mardi 11 mars (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - Dont
  3X100 br jbes max 2'15 Dpt 2'30
  6X150 (100 max 2'15, Dpt 2'30 + 50 vite R1")
  300 Br (25 tête hors de l'eau, 25 jbes, 50 NC)
  4X50 br moins de 50', R15'
  300 CR pull recup
• • 1800 mètres le dimanche 9 mars (de 00h00 à 00h00) à Piscine municipale de Villepinte - Compet Villepinte
  
  200 br 3'25
  50 br 42'50
• • 2000 mètres le jeudi 6 mars (de 00h00 à 00h00) à Piscine de Levallois (Levallois Perret) - pas de commentaire
• • 2600 mètres le mercredi 5 mars (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - Dont 400 jbes BR
  ( 200 jbes BR Dpt 5' (4"10, 4"12, 4"10) + 2X50 jbes vite R1') X3
  8X (25 bras BR tete hors eau, 25 NC) R 45'
  4X (25 Br fort; 25 recup)
• • 2000 mètres le lundi 3 mars (de 00h00 à 00h00) à Piscine de Levallois (Levallois Perret) - 100% bras (lendemain du semi de paris).
  Dont 7X50 CR Dpt 50' (pull/Plq)

 

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