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Zul, 38 ans, homme, Göteborg

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Mon blog d'eau libre

Spécialisé en distances relativement longues dans des eaux relativement froides !

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Séances

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Janvier 2014 : (9800 m)

• 2200 mètres le lundi 20 janvier (de 17h00 à 18h00) à
Valhallabadet Göteborg (Göteborg, Suède) - On continue les prises de temps après la séance de la semaine dernière. 5:21 sur 400m, 2:34 sur 200m et 1:10 sur 100m, départ dans l'eau et en grand bac. En essayant de garder une technique correcte, un bon gainage et alignement, pas évident.
• 3400 mètres le jeudi 16 janvier (de 17h20 à 18h40) à
Valhallabadet Göteborg (Göteborg, Suède) - Test sur 1500m puis 800m puis 200m puis 100m. Cinq minutes de repos entre chaque. J'ai été un peu plus rapide sur le 1500 que sur le 800, mais ce n'est peut-être pas complétement illogique. Objectifs fixés pour la prochaine séance de ce type !
• 4200 mètres le mardi 14 janvier (de 19h45 à 21h30) à
Valhallabadet Göteborg (Göteborg, Suède) - Retour dans l'eau après un rhume et demi. Sensations bof. Une sorte de pyramide : 2x50 + 2x100 + 2x150 + 200 puis redescente, le tout à bon rythem et avec des 50m technique intercalés.

Décembre 2013 : (40900 m)

• 4300 mètres le dimanche 22 décembre (de 15h00 à 16h05) à
Valhallabadet Göteborg (Göteborg, Suède) - Test d'une heure sans échauffement. 4200m en petit bac. J'avais fait exactement la même distance en grand bac' courant de l'année, mais à ce moment-là il y avait tout plein de monde à dépasser, ça a dû aider un peu. Objectif 4250m pour Janvier 2014?
• 3800 mètres le mardi 17 décembre (de 19h50 à 21h30) à
Valhallabadet Göteborg (Göteborg, Suède) - Des blocs de 4x50 avec des départs de plus en plus rapprochés. On commence avec son record sur 100m (1'05) comme temps de départ pour les quatre premiers, puis 5s de moins pour les quatre suivants, jusqu'à 25s de moins pour les quatre derniers (0'40 donc). Le tout en essayant de garder le même rythme d'un bout à l'autre (environ 40 secondes pour moi).

Oh et à la fin de l'échauffement nous avions un 8x25m respiration tous les 3 mouvements, puis 5, 7, 9, 11, 13, 15 et finalement 17 !
• 3100 mètres le lundi 16 décembre (de 17h30 à 18h45) à
Valhallabadet Göteborg (Göteborg, Suède) - Une douzaine de 100m rapides avec plein de repos pour voir si ça aide vraiment ! Départ 2:00 et objectif sous 1:20. Tous entre 1:17 et 1:18. Pour du grand bac, ça va.
• 2000 mètres le jeudi 12 décembre (de 16h45 à 17h30) à
Valhallabadet Göteborg (Göteborg, Suède) - Séance lumbago. J'ai senti une douleur au bas du dos dès les premières culbuttes. Pas aussi vive que quand je me paie un vrai lumbago, j'ai donc continué à nager. De la technique surtout. Des 50m départ 1:00 en me concentrant sur le roulis des épaules et en essayant d'être le plus symétrique possible. J'ai l'impression que ça vient peu à peu.
• 2950 mètres le mercredi 11 décembre (de 19h45 à 21h30) à
Valhallabadet Göteborg (Göteborg, Suède) - Bof, pas d'énergie ... j'avais des ambitions pour les chronos ... bah c'était pas ca ... 1'07" en grand bac, c'est peut-être mon meilleur temps, mais juste parce que je n'ai fait qu'une compétition en grand bassin.
• 4400 mètres le dimanche 8 décembre (de 13h30 à 15h00) à
Valhallabadet Göteborg (Göteborg, Suède) - Chouette petite séance. 15x200m départ 3:10 en guise de série principale. Tous entre 2:50 et 2:55. Passage chez l'osthéo mercredi, j'espère que ça va me détendre voire débloquer un peu le dos. Est-ce que cela fera une différence dans ma quête de vitesse ?
• 4000 mètres le samedi 7 décembre (de 13h30 à 15h00) à
Valhallabadet Göteborg (Göteborg, Suède) - Un corps de séance avec un 36 x 50m, départ 1:00 avec différents objectifs :

4 fois en 45" ou moins
4 fois en 44" ou moins
4 fois en 43" ou moins
...
4 fois en 38" ou moins
4 fois en 37" ou moins

Les derniers étaient rigolos
• 3000 mètres le vendredi 6 décembre (de 17h00 à 18h00) à
Valhallabadet Göteborg (Göteborg, Suède) - pas de commentaire
• 3350 mètres le mardi 3 décembre (de 19h45 à 21h15) à
Valhallabadet Göteborg (Göteborg, Suède) - Un peu fatigué depuis dimanche, mais le corps de séance n'était pas trop épuisant. Juste un peu sur la fin avec les sprints sur 25m où j'ai tenté une approche bras tendus (même sous l'eau) et super haute fréquence, de nouvelles sensations ! Des 50m SWOLF aussi : 32 coups de bras en 43 secondes les deux fois.
• 10000 mètres le dimanche 1 décembre (de 11h15 à 14h02) à
Valhallabadet Göteborg (Göteborg, Suède) - 100x100m crawl départ 1:40 en grand bac. Ca fait deux mois que je n'ai plus faim, il me fallait une longue séance pour m'ouvrir l'appétit ... un peu.