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Séances

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Février 2015 : (28000 m)

• 1900 mètres le vendredi 27 février (de 19h45 à 20h50) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - Petite séance car compétition samedi mais je ni serais pas.
Bonne série de 8 fois 50 progressif ! 30 seconde de récup...
• 2900 mètres le mercredi 25 février (de 19h35 à 20h50) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - Grosse fatigue avant cette séance : une série de 30 fois 50 /15s de récup !
• 3000 mètres le lundi 23 février (de 19h30 à 21h00) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - Retour aux entrainements club !
Dur dur de retrouver le rythme en bassin de 50.
Légère douleur dans l'omoplate droite --) trop forcé dans les séries de dos...
• 2500 mètres le jeudi 19 février (de 16h00 à 16h55) à Centre aquatique Aquavaure (Annonay) - Dernier entrainement à Annonay. J'ai vraiment pu accomplir un bon travail technique les deux dernière séances.
L'enchainement des 4 jours m'a un peu émoussé mais rien de tel pour la technique quand on est fatigué !
400 Tuba frontal pour bien trouver mes marques et mettre en "musique" tous les points travaillé ces deux semaines :
allonge du bras sous marin avec l'épaule qui vient bien se coller entre oreille et menton --) d'où travail automatique des hanches et rotation du buste !
Bien plier le les avant bras haut avec éjection arrière de l'eau le plus possible vers l'arrière. Léger décalage de la respiration synchronisé juste avant le catch pour ne pas faire plonger le bras opposé. Juste le cycle des battement avec bras opposé que je n'ai pas encore travaillé--) Enfin tous ce petit mécanisme commence à bien tourner et je commence à me sentir plus naturel dans ma nage sa glisse et ça avance aussi j'ai des bonnes sensations avec l'épaule contre le menton. Malgrès la fatigue après l'échauffement des 1000 m je tente une petite série de 3 x 100 NL départ toute les 2 minutes --) les temps sont juste étonnant comparé à hier 1,19 / 1,20 /1,19 Je suis vraiment très satisfait mais je suis cuit j'essaie sur 50 mais pas mieux que hier là ?
Je termine avec des petites séance palme ondulation cool ! et pour vérifier 3 petits départs plongés là encore même si c'est pas encore POpov ça va loin avec un bon trajet sous marin.
Compétition dans 10 jours à voir si j'améliore encore mes temps au 50 et 100 Nl. En attendant retour aux entrainements club, mais ces 15 jours de mises au point techniques ont été riche d'enseignement pour moi --) Au fait ma bible le guide du crawl moderne et de nombreuse vidéo comme : FutureDreams - Front Crawl et Swimming: Freestyle tempo high elbow position and catch ( Marc Ewans ) TOP pour progresser même si entre théorie et pratique beaucoup de boulot : pour réussir il faut dissocier chacun des points je pense, c'est ce que j'ai fait
• 3200 mètres le mercredi 18 février (de 15h20 à 17h05) à Centre aquatique Aquavaure (Annonay) - Séance avec du travail technique : tuba frontale, pull et élastique : travail sur le catch et le pliage du coude sous l'eau
- sur la position épaule menton bien groupé
Un peu de costal et toujours des séries lactique en 100/50 et 25
• 2500 mètres le mardi 17 février (de 15h06 à 16h25) à Centre aquatique Aquavaure (Annonay) - Idem hier
Mais les temps sont mieux sur les séries :
1,22. 1'23 toutes en dessous de 1'25 sur les 5 premières
0'36 0'37 sur les 4x50 à optimiser
J'essaie de mieux synchroniser respiration et passage sous marin du bras opposé pour ne pas trop enfoncer le bras et le coude trop profondément
J'essaie de décontracter un peu mon passage aérien de marquer une petite pose pour profiter de la glisse avant le catch
Cela permet d'ouvrir un peu plus la prise sur l'extérieur
Je me concentre aussi sur la respiration pour ne pas tomber en époxie sur le dernier 25
--) bien souffler fort avant la respiration --) essayer de régler aussi la prise d'air avant les virages pour ne pas "étouffer" en sortie de coulée
Du bon boulot de réglage
• 2500 mètres le lundi 16 février (de 15h20 à 17h05) à Centre aquatique Aquavaure (Annonay) - Reprise de l'entraînement après 4 jours d'arrêts l'odeur du chlores me manquait trop !
Semaine lactique : 1000 mètres d'échauffement 400 nl
3x100 4 nages 3x100 crawl ´dos´brasse, 100 battement
Série lactique : 8x100 nages libres /dur 1,25

200 pull boy recup
4x50 lactique 0,40 0,39

100 recup
4x25 lactique
200 recup
Série départ plongé
• 2200 mètres le mercredi 11 février (de 15h25 à 16h20) à Centre aquatique Aquavaure (Annonay) - Toujours échauffement 400 nl 50 nl 50 dos 100x4nages 50 nl 59 brasse et 2 fois 100 4 nages
100 battements et 8X 100 nl à tourner en 1'25 maxi repos 1'30 ensuite 200 nl pool boy recup et 4 séries de 50 nl à fond
Puis 50 cool et entraînement départ plongé
• 2200 mètres le mardi 10 février (de 15h30 à 16h45) à Centre aquatique Aquavaure (Annonay) - Retour en bassin de 25 m : objectif travailler la résistance sur le 100 nl, améliorer les virages et travailler les plongeons.
Peu de monde dans le bassin , 6 séries de 100 m en 1'22/ 1,24 départ toute les 2 minutes 15'
Et 5 séries de 50 m en 40' pas terrible du mal à descendre en dessous.
Sinon mes virages dont mieux et gros entraînement en plongeon.
La dernière compétition c'est bien passé : 1,11'70 ai 100 nl
31'21 au 50 nl prochain test le 28/02
• 2800 mètres le mercredi 4 février (de 19h30 à 21h00) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - Petite séance mais série pyramide "lactique" en crawl : 25rapide/25 cool 50S/50 C 75S/75C 50S/50C/25S/25C et on recommence 3 fois ! j'encaisse de mieux en mieux ces séries et surtout après mon dernier 100 m de samedi terminé sur les rotules j'en comprend tout l'intérêt ! Ce soir je me suis senti bien affuté.
Bon maintenant peut-être je retourne vendredi en solo pour faire encore un peu de technique sinon retour dans la ligne d'eau samedi une nouvelle compétition !!
au programme à nouveau 50 NL , 100NL et un test en 50 dos.
• 2300 mètres le lundi 2 février (de 19h30 à 21h00) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - Séance de reprise, après ma première compétition. J'avais encore un peu mal aux épaules...
Les 5 séries de 200 nl (3,06 environ) et 200 4xnages, pas génial mais bon..;
Sinon la compétition de ce samedi :
50 Pap : 38,46 j'ai mis trop de fréquence et pas assez de glisse je pense
100 4x nages : 1,25 "12"
50NL : 31,97 je me suis retenu au premier 25m --) je pense pouvoir faire mieux ce samedi 7/02
100NL : 1,13 "92" --) 34,58 / 39,34 -) je me suis effondré dans le deuxième 50 --) épuisant l'impression de ne plus avancer--) pas sur de pouvoir faire mieux ce samedi

Toujours un gros défaut sur le bras gauche, je me suis meme décoincé l'épaule gauche en faisant des étirements. Je pense que je respire tus à droite et du coup je dérègle mon cycle de bras gauche ?

Janvier 2015 : (33700 m)

• 3200 mètres le mercredi 28 janvier (de 19h30 à 21h00) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - Encore une séance ou j'essaie d'optimiser mon mouvement de bras en crawl : le coude aérien est bien plié, maintenant je m'entraine à plier très tôt le coude dans l'eau après le catch et pousser derrière latéralement, je découvre un travail musculaire nouveau... toucherais-je enfin au graal ? compétition samedi à voir si tout cela sera suffisamment au point.
• 3300 mètres le lundi 26 janvier (de 19h30 à 21h00) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - pas de commentaire
• 3400 mètres le vendredi 23 janvier (de 19h30 à 21h00) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - pas de commentaire
• 2200 mètres le jeudi 22 janvier (de 17h00 à 17h45) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - Travail en solo : pour essayer encore d'améliorer ma technique et voir si mes séries en 100m crawl ce sont améliorer par rapport à début novembre (avant l'entrainement club)
400 m tuba frontale --) je sens que les appuis sont bons mais le passage aérien des bras n'est pas naturel, mon bras gauche est aussi plus "gauche". Bon je fais quelques séries de 100m et effectivement les temps sont bien meilleurs un gain facile de 5s au lieu de passer difficilement en 1,30 je passe en 1,25 voir moins. Les appuis et le catch ce sont améliorer. Et puis comme dans les films, miracle vers la fin de cette petite séance de réglage, je vois sur le bord du bassin un entraineur qui explique le passage de bras à un nageur. Là enfin la révélation le coude aérien est très replié à la hauteur de la tète ce qui naturellement le positionne en amont de la main ainsi naturellement la main plonge plus facilement la première dans l'eau. Autre bénéfice cela limite et j'espère aussi annule l'effet de tricotage de la fin de mon mouvement aérien au contact de l'eau. Ce coude replier guide parfaitement mon bras à la parrèlle de mon corps dans axe bien réctiligne ! ce détail capital après lequel je "nageais" depuis de longue semaine. Je vais pouvoir tester cela demain en entrainement costaud.
• 2700 mètres le mercredi 21 janvier (de 19h30 à 21h00) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - Séance de préparation aux compétitions de ce week-end et du week-end prochain.
Light en distance, intense en série avec beaucoup de récup pour nager à fond les séries.
• 4800 mètres le vendredi 16 janvier (de 19h30 à 21h00) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - pas de commentaire
• 3800 mètres le mercredi 14 janvier (de 19h30 à 21h00) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - pas de commentaire
• 4100 mètres le vendredi 9 janvier (de 19h30 à 21h00) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - pas de commentaire
• 2800 mètres le lundi 5 janvier (de 19h30 à 21h00) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - Petit à petit je modifie ma technique de nage en crawl. Je travail tout particulièrement les appuis et l'effet "catch", le passage soos marin du bras la main qui pousse l'eau derrière, la force d'appui sur la paume.
Conséquence en phase de série rapide je suis passé en technique "kayak" avec une fréquence de passage de bras + rapide.
En série plus longue je poursuis en FQS. Mais reste à travailler et optimiser l'hydrodynamique , passage de bras eau entrée dans l'eau de la main et du coude, position des épaules, rouli... du boul"eau" !
• 3400 mètres le vendredi 2 janvier (de 18h00 à 19h30) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - pas de commentaire