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décembre 2024


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Séances

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Décembre 2014 : (38950 m)
  • • 3900 mètres le mardi 30 décembre (de 18h00 à 19h20) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - Cette fois c'est la dernière de l'année. Mais bon je suis un peu déçu, je me suis effondré dans les séries du 10x 100 crawl avec palme et plaquette... Je suis pas encore assez affuté en résistance pour les séries de 100 crawl. De plus j'ai toujours des problèmes technique en crawl !
    Bon et bien des points à améliorer en 2015 !
    Bon année à tous !
  • • 3550 mètres le lundi 29 décembre (de 18h00 à 19h20) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - Finalement de retour à Gagnaire avant 2015 !
  • • 1300 mètres le samedi 27 décembre (de 15h30 à 16h15) à Centre aquatique Bleu-Rive (Saint-Vallier) - pas de commentaire
  • • 2400 mètres
    le vendredi 26 décembre (de 18h45 à 19h45) à Centre aquatique Bleu-Rive (Saint-Vallier) - Travail technique crawl : costal, toucher l'eau avec la main...
    Attention particulière sur pénétration dans l'eau bras gauche
  • • 1000 mètres le mardi 23 décembre (de 10h45 à 11h30) à Centre nautique de Bron - Travail technique sur le bras gauche notamment qui n'était pas guidé par le coude, travail de rentrée dans l'eau bien en ligne :
    travail en costal, en touché des mains le tout avec snorckel facial !
  • • 1000 mètres
    le mardi 23 décembre (de 10h15 à 11h05) à Centre nautique de Bron - Entraînement technique sur le placement des bras et mains en entrée dans l'eau : planche entre les jambes + tuba frontale
  • • 3500 mètres le vendredi 19 décembre (de 19h30 à 21h00) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - Dernière séance de l'année pour moi à Gagnaire... mais bon mais je suis trop accro donc encore une 3 ou 4 séances en 2014 mais en Ardèche. Néanmoins je tricote encore pas mal en crawl donc séances de technique en Ardèche : costal, planche entre les jambes, mains effleurement... et si possible filmer ma nage pour essayer de repartir techniquement mieux en 2015 !
    Bonne année à tous !
  • • 2800 mètres le mercredi 17 décembre (de 19h30 à 21h00) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - Séance courte en distance, mais très soutenu : 6 x50 papillon avec pull boy ! + pyramide chrono en crawl : 25 speed/25 relax 50 speed/ 50 relax 75 rapide 75 relax/ 50 rapide/ 50 relax 25 speed/ 25 relax X 3 !!
  • • 3400 mètres le lundi 15 décembre (de 19h30 à 21h00) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - Gros travail en série de 30 x 50 crawl très soutenue avec 15s de récup ! --) épuisant...
  • • 3900 mètres le mercredi 10 décembre (de 19h30 à 21h00) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - Gros travail en puissance : 1000 pull boy plaquette en crawl + 10 x 50 pap + 10 x50 brasse + 10 x 25 pap + 10 x75 dos : j'ai progressé en résistance en pap. Je pense que je vais pouvoir commencer à travailler plus en vélocité en crawl aussi dans les séries maintenant. Je suis en train de modifier ma technique de crawl : expiration en deux fois avec souffle fort avant inspiration , bras plus groupé en alignement du corps et roulis des hanches plus important --) pas encore au point néanmoins j'ai ressenti l'effet dynamique de torsion des hanches mais la nage n'est pas encore suffisamment stable --) à poursuivre !
  • • 4000 mètres le lundi 8 décembre (de 19h30 à 21h00) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - pas de commentaire
  • • 3600 mètres le vendredi 5 décembre (de 19h30 à 21h00) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - Bonne séance de travail sur des séries : 12 x 100 m -) 100 crawl / 25 papillon 75 dos 25 papillon /75 brasse x 4 15s de repos entre chaque séries
    6 x200 m crawl 30s de repos et 6x200 crawl avec palmes et plaquettes
  • • 4600 mètres le mercredi 3 décembre (de 19h30 à 21h00) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - Travail de fond avec des série de nage non stop sur des durées de temps.
    Bien cool les séries de 4 nages !!

 

Novembre 2014 : (30600 m)

 

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