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etienne06, 46 ans, homme, Antibes

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Séances

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Février 2014 : (8700 m)

• 2000 mètres le jeudi 20 février (de 17h30 à 18h30) à Complexe aquatique de Sophia Antipolis - NautiPolis (Valbonne) - Séance difficile à cause d'un déjeuner trop léger. Bassin d'abord quasi vide, puis envahi. 60 longueurs pull buoy correctes. Mais calvaire pour les 20 avec battements. objectif de 80 en 1 heure rempli malgré tout. Travailler la puissance et l'endurance (CAP) en vacances.
• 2000 mètres le samedi 15 février (de 14h30 à 15h35) à Stade Nautique piscine municipale Antibes - Ma meilleure séance, malgré fréquentation élevée. Petit évènement (uniquement pour moi) : 80 longueurs, dont 60 avec pull buoy et 20 avec battements. 100 possibles, mais très légère sensibilité du tendon du coude droit. Prochaines séances : minimum de 70 longueurs (50 avec pull buoy et 20 avec battements) voire 80 (60 + 20).
• 1500 mètres le mercredi 12 février (de 12h35 à 13h25) à Complexe aquatique de Sophia Antipolis - NautiPolis (Valbonne) - Séance difficile. Beaucoup de monde. Peu d'énergie. Objectif de 20 longueurs en battements rempli à 50%. Pas de paddles. Problème de puissance insuffisante. Acheter paddles moins larges.
• 1600 mètres le samedi 8 février (de 14h30 à 15h15) à Stade Nautique piscine municipale Antibes - Séance de reprise post-gastro (pas de séance mercredi). Assez difficile pour le pull buoy (faible), mais paradoxalement, 5 AR rassurants avec battements. Ca commence à venir. Augmenter la fréquence en pull buoy et remplacer 5 AR par plaquettes. Ce qui donnera :10 plaquettes + 40 pull buoy + 10 battements. A terme, ajouter 10 plaquettes + 10 battements pour arriver à 80, en 60' maxi.
• 1600 mètres le samedi 1 février (de 15h00 à 16h00) à Stade Nautique piscine municipale Antibes - Très bonne séance. Peu de monde. Objectif de 60 longueurs / 45 minutes rempli. Prochain objectif : remplacer des AR avec pull buoy par des AR avec battements de jambes (10 dans un premier temps soit 10 + 50).

Janvier 2014 : (4500 m)

• 1350 mètres le mercredi 29 janvier (de 12h45 à 13h30) à Complexe aquatique de Sophia Antipolis - NautiPolis (Valbonne) - Séance difficile. Mal dormi la veille. Déjeuner léger à 12h. Mise en route difficile, souffle court pendant les 10/15 premières longueurs. Mieux ensuite. Essayer de tendre vers 60 AR lors de la prochaine séance, et commencer le renforcement musculaire spécifique natation entre 2. Reprendre les pompes 1 jour sur 2.
• 1350 mètres le samedi 25 janvier (de 14h20 à 15h20) à Stade Nautique piscine municipale Antibes - Samedi. 2 AR en brasse pour l'échauffement et le décrassage. 50 longueurs assez faciles. Les 20 dernières pratiquement sans repos.
• 1050 mètres le mercredi 22 janvier (de 12h40 à 13h20) à Complexe aquatique de Sophia Antipolis - NautiPolis (Valbonne) - 1ère "vraie" séance de 2014 avec 40 longueurs. Pause à chaque AR en moyenne. A réduire à 1,5 AR dès la prochaine séance, sur 50 longueurs. Pince-nez impératif dorénavant.
• 750 mètres le dimanche 19 janvier (de 15h00 à 16h00) à Complexe aquatique de Sophia Antipolis - NautiPolis (Valbonne) - Reprise en 2014. Peu de lignes d'eau (tapis où Nathan s'est éclaté !). Puis bassin ludique avec Clément et Nathan.