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rufian, 56 ans, homme, Lardy

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Séances

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Mars 2018 : (31500 m)

• 2500 mètres le vendredi 30 mars (de 13h25 à 14h15) à Piscine Alfred Sevestre (Issy-les-Moulineaux) - 1000m 17mn
15x ( 50m en 40s - 5s rec - 50m cool en 55s - 20s rec ) => 1500m
• 3000 mètres le jeudi 29 mars (de 12h48 à 13h43) à Piscine Alfred Sevestre (Issy-les-Moulineaux) - Ok!
• 2500 mètres le mardi 27 mars (de 13h25 à 14h10) à Piscine Alfred Sevestre (Issy-les-Moulineaux) - Qq 100 et 50 en 1'20".
• 2000 mètres le lundi 26 mars (de 13h05 à 13h45) à Piscine Aquazena (Issy-les-Moulineaux) - Ha, les triathlètes...
• 2000 mètres le lundi 19 mars (de 12h45 à 13h30) à Piscine Alfred Sevestre (Issy-les-Moulineaux) - Ligne chargée avec des abrutis qui insistent à faire du papillon...
• 3000 mètres le vendredi 16 mars (de 12h58 à 13h53) à Piscine Alfred Sevestre (Issy-les-Moulineaux) - Bien, avec qq séquences à 45s/50m
• 3000 mètres le jeudi 15 mars (de 12h45 à 13h45) à Piscine Alfred Sevestre (Issy-les-Moulineaux) - Enfin 1000m en 15mn !!! Yes: 4km/h!
• 2000 mètres le mardi 13 mars (de 13h30 à 14h10) à Piscine Alfred Sevestre (Issy-les-Moulineaux) - Pas la niak!
• 2000 mètres le vendredi 9 mars (de 13h20 à 14h00) à Piscine Alfred Sevestre (Issy-les-Moulineaux) - Avec 50 - 100 - 150 - 200 à 45s/50m
• 2500 mètres le jeudi 8 mars (de 12h45 à 13h45) à Piscine Alfred Sevestre (Issy-les-Moulineaux) - Bordel intégral!!!
• 3000 mètres le mardi 6 mars (de 13h45 à 14h38) à Piscine Alfred Sevestre (Issy-les-Moulineaux) - Torticolis!!!
• 3000 mètres le lundi 5 mars (de 12h45 à 13h45) à Piscine Alfred Sevestre (Issy-les-Moulineaux) - Bof...
• 1000 mètres le samedi 3 mars (de 17h30 à 18h45) à Bassin nautique de l'Arpajonnais (La Norville) - Plouf avec les gluants. Qq 50m en 38".

Février 2018 : (25000 m)

• 3000 mètres le lundi 19 février (de 12h48 à 13h45) à Piscine Alfred Sevestre (Issy-les-Moulineaux) - Cool...
• 3000 mètres le vendredi 16 février (de 13h25 à 14h25) à Piscine Alfred Sevestre (Issy-les-Moulineaux) - Séance "4km/h": 1000m ech. + 6x ( 200m 4km/h (3mn) + rec 1m30: 15s rec. + 50m 55s + 20s) + 500m cool...
:-):-)
• 3000 mètres le jeudi 15 février (de 12h45 à 13h39) à Piscine Alfred Sevestre (Issy-les-Moulineaux) - pas de commentaire
• 3000 mètres le mardi 13 février (de 13h19 à 14h19) à Piscine Alfred Sevestre (Issy-les-Moulineaux) - Grosse séance: 1000m ech. "rapide" (16'?), 10x100m en 1'25 rec.: 1'30 (dont 50m planche), 500m cool
• 3000 mètres le lundi 12 février (de 12h45 à 13h45) à Piscine Alfred Sevestre (Issy-les-Moulineaux) - Boxon au départ (brasseur de m...) puis ok. Un 1000m en 16' (24" au 25m)
• 1000 mètres le dimanche 11 février (de 11h30 à 12h45) à Bassin nautique de l'Arpajonnais (La Norville) - Plouf avec les gluants. Bordel intégral dans la piscine.
• 3000 mètres le jeudi 8 février (de 12h45 à 13h45) à Piscine Alfred Sevestre (Issy-les-Moulineaux) - Endurance cooooool...
• 3000 mètres le lundi 5 février (de 12h45 à 13h45) à Piscine Alfred Sevestre (Issy-les-Moulineaux) - Cool...
• 1300 mètres le vendredi 2 février (de 13h25 à 14h00) à Piscine Alfred Sevestre (Issy-les-Moulineaux) - Grosse conne de brasseuse dans la ligne => je préfère sortir. Sinon 1000m ech. <17'. Qq 100m en 1'30"
• 1700 mètres le jeudi 1 février (de 13h08 à 13h45) à Piscine Alfred Sevestre (Issy-les-Moulineaux) - Plouf court: 1000m + alarme incendie + 7x( 50m 40' + 50m rec.) + Gourage horaire...