Détail de séance

Détail de la séance de Babette.nageuse du lundi 21 juin 2021 de 20h45 à 22h00 , à la piscine Léo Lagrange.

Un immense merci à Sylsyl sans qui je n'aurais pu venir

Sylsyl qui n'a rien perdu et qui nous a fait un chrono de ouf, en fin de séance et en plus sans entraînements pendant tous ces mois ! Faudrait peut-être que je me mette au vélo !
NB : quelques notes sur le détail de l'entrainement avec beaucoup de 4 nages et d'éduc
1- Echauff :
300 4 N avec : 50 educ au choix + 25NC
200 cr/dos PB
100 jbs au choix
2- Séries :
- 800m : 16x50 4N
50 pap éduc 2CDB à droite, 2CDB à gauche, 2CDB complet + 50 pap NC avec 10m à fond + 50 pap en jbs + 50 pap NC
50 dos éduc rattrapé ciel + 50 dos NC avec 10m à fond + 50 dos en jbs + 50 dos NC
50 brasse éduc 1 CDB puis 2 CDJ + 50 brasse avec 10m à fond + 50 brasse en jbs + 50 brasse NC
50 cr bras tendus (sous l'eau aussi) + 50 cr avec 10m à fond + 50 cr en jbs + 50 cr NC
- 400m 4N
75 pap propulsion, respi, passage des bras (hyper dur : faut être souple) + 25 pap NC
75 dos rotation épaule quand on est en opposition + 75 dos NC
75 brasse bras droit et ciseau gche en même tps / bras gauche ciseau à drte en même tps (hyper dur pour la coordination) + 25 brasse NC
75 crawl bras tendus (sous l'eau aussi) + 25 crawl NC
- 200 battmts de jbs bras tendus (palmes + tuba)
- 16x25 : 4 x 25m cr en amplitude + 25 cr en apnée (l'horreur ! hyper angoissant !) + 25 cr (progressif de la 1ère à la dernière série) + 25 NC souple
(chronos du 25m : 22" + 21" + 19" + 19")
- 2 x 25m crawl départ plongé (en ai fat qu'un)

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Autres nageurs présents pendant la séance

• de 20h45 à 21h58, sylsyl a nagé 2500 mètres : Le plaisir de nager au club, avec Babette.nageuse

Bonnes sensations de nage qui reviennent

Sprint 25m : 15'16