Détail de séance

Détail de la séance de Christophe du jeudi 03 janvier 2019 de 20h00 à 21h30 , à la piscine Jacqueline Auriol.

 

 

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Première séance de natation ici. A l'arrivée ambiance grosse fiesta avec de la musique à fond et un MNS qui se donne à 100% sur l'aquagym et donne de grands coups de frite dans l'eau. Pourquoi pas, et sans vouloir relancer un éternel débat je pense qu'on peut légitimement se demander pourquoi l'aquagym se fait dans le grand bain (appelons le comme ça mais il ne fait que 25m) en prenant les 2 lignes du nawak alors qu'il y a un petit bain assez grand pour toutes les participantes dans lequel il n'y avait au maximum 2 personnes à ce moment là. D'une part, et surtout car les 3 lignes restantes étaient archi bondées.
Programme du soir de 4 kilo, câlé pour une séance de 90 minutes. Arrivé donc à 20h00 pêtante, en anticipant l'évacuation du bassin à 21h30 (la piscine fermant ses portes à 22h "officiellement").
Beaucoup de monde la première heure, ensuite ça allait mieux, pour finir à 2 dans la ligne les 15 dernières minutes

Profité pour finir avec quelques plongeons, vu que d'habitude où je nage il n'y en a pas...

Séance du jour : 4000m

Echauffement (1000m) :
200 crawl
200 4n en jambes
200 4n nage complète
200 crawl amplitude
200 crawl virages rapides

Une fois l'échauffement terminé :
75 crawl vite, 25 pap bien nagé
75 crawl vite, 25 dos bien nagé
75 crawl vite, 25 brasse bien nagé
75 crawl vite, 25 crawl bien nagé
100 4n vite
75 crawl bien nagé, 25 pap vite
75 crawl bien nagé, 25 dos vite
75 crawl bien nagé, 25 brasse vite
75 crawl bien nagé, 25 crawl vite
100 4n vite
100 dos récup
200 crawl 3-5-7-9 par 50m
10 x 50 crawl vite récup 15s (à peu près départ "50 mais il n'y avait pas le chrono mural...)
3 x 100 4n progressif de 1 à 3
200 crawl récup
200 crawl vite
200 crawl récup
200 4n vite
100 récup

 

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