Détail de séance

Détail de la séance de Christophe du mercredi 02 janvier 2019 de 12h00 à 13h20 , à la piscine Emile Anthoine.

distance	temps	type	équipement	remarques	récup
200m	-	crawl	-	-	-
100m	-	4 nages	-	-	-
100m	-	dos crawlé	-	-	-
300m	-	crawl	-	-	-
200m	-	4 nages	-	-	-
100m	-	dos crawlé	-	-	-
25m	-	papillon	-	-	-
75m	-	crawl	-	-	-
25m	-	dos crawlé	-	-	-
75m	-	crawl	-	-	-
25m	-	brasse	-	-	-
75m	-	crawl	-	-	-
25m	-	crawl	-	-	-
75m	-	crawl	-	-	-
100m	-	dos crawlé	-	-	-
100m	1'50	crawl	-	-	-
100m	1'35	crawl	-	-	-
100m	1'20	crawl	-	-	-
100m	1'14	crawl	-	-	-
100m	1'45	crawl	-	-	-
100m	-	crawl	-	-	-
100m	-	crawl	-	-	-
100m	1'16	crawl	-	-	-
100m	-	dos crawlé	-	-	-
200m	-	crawl	-	-	-
200m	3'20	crawl	-	-	-
200m	3 minutes	crawl	-	-	-
200m	2'50	crawl	-	-	-
100m	-	battements de jambes	planche	-	-
100m	-	jambes ondulations	-	-	-
100m	-	battements de jambes	planche	-	-
100m	-	jambes ondulations	-	-	-
200m	-	4 nages	-	-	-
200m	-	nage libre	-	-	-

total : 4 km.

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Bonne année 2019 ! Séance hors-club. Vraiment dur de reprendre après 2 semaines d'arrêt total !

Programme du jour : 4kilo

Echauffement :
200 crawl
100 4 nage
100 dos
300 crawl
200 4 nage
100 dos

Une fois échauffé :
25 pap vite / 75 crawl récup
25 dos vite / 75 crawl récup
25 brasse vite / 75 crawl récup
25 crawl vite / 75 crawl récup
100 dos récup
8 x 100m crawl allure 1 à 4 (puis de 1 à 4 à nouveau)
100 dos
200 crawl repiration 3-5-7-9-7-5-3-dernier au choix
3x200m allure 1 à 3
4x 100m jambes : un en ondulation, puis un en battement
200 4n vite
200 récup