Détail de séance

Détail de la séance de alexouillle du jeudi 04 mai 2017 de 19h45 à 21h02 , à la piscine Georges Hermant.

 

 

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plouf plouf, jolie séance pour préparer les 5k de la villette... c'est sur avec des longueurs mais 5k c'est long aussi

Échauffement :
- 4 x 200m palmes sur la base de 150m crawl, 25m battements dos, 25m ondulations
- 4 x 50m sur la base de 25m ondul sous l'eau rapide + 25m crawl souple
Puis "une pyramide à la Keops pour la 6" en crawl avec 5'' environs de pause
- 50m, 100m, 200m relativement rapide mais faut en garder sous le coude pour la suite
- 400m rapide
- 200m 100m, 50m bien nagé, plus ou moins souple au début en fonction de ce qu'on a donné sur le 400
Puis des lonngueuuurs
- 12x100m pullboy/plaquettes départ tous les 1'40''
- 10x50m planche : 15m rapide, 35m souple

 

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