Détail de séance

Détail de la séance de epilepsie du vendredi 03 mars 2017 de 18h30 à 20h30 , à la piscine Georges Hermant.

 

  distancetempstypeéquipementremarquesintensitérécup 
  3.2 km-4 nages--     - 

total : 3.2 km.

 

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J’ai du faire plus de ping-pong que de nage ce soir haha

 

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Autres nageurs présents pendant la séance

• de 19h50 à 20h55, alexouillle a nagé 2450 mètres : A l'entrée, il y avait notamment Philippe qui m'a dis que les séances que je consigne ici l'inspiraient à l'occasion, c'est sympa

et puis jojo sous la douche en train de se shampouiner
Sinon séance sympa qui se densifie progressivement en intensité. bah, les palmes c'est pour faciliter la progression pédagogique, d'autres pourraient sans passer. Et puis aussi pour corser le tout, en corps de séance on faisait une pause que 15sec tous les 50m mais là aussi pour les plus costaux 5sec suffiront ...
Échauffement : 1000m palmes : 5x(75m crawl + 25m dos) + 5x(25 ondules ventrales + 25 crawl + 25m ondules dorsale + 25m dos)
200m : 2x(75 crawl bien nagé + 25m progressif spé ou crawl)
A partir de là : pause de 15sec tous les 50, un peu plus après les coups de speed (surtout si spé en pap) sauf avant les 100m de recup qui se font dans la foulé
400m palmes : 2 x (3x50m crawl bien nagé + 50m progressif spé))
100m : crawl souple pour récup sans pause après le speed précédent
300m : 2 x (2x50 crawl bien nagé + 50 max en spé)
100m : crawl souple pour récup sans pause après le speed précédent
200m palmes : 2 x (50m crawl bien nagé + 50m spé max)
100m : 50m crawl bien nagé + 50m max spé
pour finir : départ plongeon, 50m max chronométré (je terrais mon temps, j'ai été nul avec des lunettes qui sont parties sur un yeux

• de 19h30 à 20h20, garp a nagé 2500 mètres : Que trois lignes pour nager
Très compliqué au début

• de 19h24 à 20h28, oleum a nagé 3200 mètres : Du monde mais des bons nageurs qui évoluaient au dessus du 3km/h dans une eau à bonne température de 27,6°C

Just K33p Swimming !

• de 19h00 à 20h30, glycine a nagé 3400 mètres : Deux bananes à midi en guise de dessert, une ce soir avant la piscine... et la pêche pendant la séance.
La relation de cause à effet serait le fruit du hasard, car je ne ressens pas systématiquement ce type de bienfait quand je suis un régime de bananes.

• de 17h50 à 18h30, francesc0 a nagé 1400 mètres : pas de commentaire