Détail de la séance de Babette.nageuse du mercredi 10 février 2016 de 07h20 à 08h20 , à la piscine de Boulogne-Billancourt.
distance | temps | type | équipement | remarques | intensité | récup | |||
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400m | - | crawl | - | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
400m | - | dos crawlé | - | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
200m | - | brasse | - | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
25m | - | nage libre | pull buoy | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
25m | - | crawl | pull buoy | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
25m | - | nage libre | pull buoy | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
25m | - | crawl | pull buoy | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
25m | - | crawl | plaquettes, pull buoy | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
PAUSE 10s | |||||||||
25m | - | crawl | plaquettes, pull buoy | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
PAUSE 10s | |||||||||
25m | - | crawl | plaquettes, pull buoy | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
PAUSE 10s | |||||||||
25m | - | crawl | plaquettes, pull buoy | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
PAUSE 10s | |||||||||
25m | - | crawl | plaquettes, pull buoy | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
PAUSE 10s | |||||||||
25m | - | crawl | plaquettes, pull buoy | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
PAUSE 10s | |||||||||
25m | - | crawl | plaquettes, pull buoy | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
PAUSE 10s | |||||||||
25m | - | crawl | plaquettes, pull buoy | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
PAUSE 10s | |||||||||
25m | - | nage libre | pull buoy | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
25m | - | dos crawlé | pull buoy | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
25m | - | nage libre | pull buoy | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
25m | - | dos crawlé | pull buoy | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
25m | - | crawl | plaquettes | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
PAUSE 10s | |||||||||
25m | - | crawl | plaquettes | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
PAUSE 10s | |||||||||
25m | - | crawl | plaquettes | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
PAUSE 10s | |||||||||
25m | - | crawl | plaquettes | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
PAUSE 10s | |||||||||
25m | - | crawl | plaquettes | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
PAUSE 10s | |||||||||
25m | - | crawl | plaquettes | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
PAUSE 10s | |||||||||
25m | - | crawl | plaquettes | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
PAUSE 10s | |||||||||
25m | - | crawl | plaquettes | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
PAUSE 10s | |||||||||
25m | - | nage libre | pull buoy | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
25m | - | dos crawlé | pull buoy | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
25m | - | nage libre | pull buoy | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
25m | - | dos crawlé | pull buoy | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
25m | - | crawl | - | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
25m | - | crawl | - | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
25m | - | crawl | - | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - | |||
25m | - | crawl | - | - | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | - |
total : 1.8 km.
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Échauffement pré-Seb à la Jacques B.
Puis, avec Seb : le NL = travail des appuis
1/ par les pieds : brasse à l'envers
2/ par la tête : bras "canoë" le long du corps
3/ sur le dos et par les pieds : godilles le long du corps
Les sprints sur 1/2 ou 3/4 de longueur avec mini-plaquettes en quasi-apnée, pour augmenter la puissance. Avec les plaquettes (que je n'emploie jamais), c'est + facile en mvts lents que rapides. Impression d'y aller à la pioche !
Bruno très hot & très beau today !
Penser à élargir la base pour pas se cramer.
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