Détail de séance

Détail de la séance de NicoNocturne du mercredi 18 décembre 2013 de 19h38 à 20h46 , à la piscine Alfred Nakache.

 

 

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Club : la der avant 2014

échauffement : 400 CR (100 NC, 100 PB) ; 3 x 100 4N (1 jambes, 1 éduc., 1 NC) ; 200 jbes 4N ; 100 dos (50 rattrapé vertical, 50 NC) ; 100 brasse (25 1 Bras 2 Jbes, 25 2 Bras 1 jbes, 50 NC)
Ensuite : 10 x 50 CR vitesse progressive (les deux derniers à fond) récup 5" ; 100 souple ; 8 x 25 4N récup 10" ; 100 souple ; 200 CR (50 polo, 25 1 bras tendu devant, 25 NC) 100 souple ; 4 x 100 CR PB (2 le moins de mvt possible, 2 : 25 rapide, 50 moyen, 25 rapide)

 

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Autres nageurs présents pendant la séance