Détail de séance

Détail de la séance de NicoNocturne du mercredi 27 février 2013 de 19h46 à 20h46 , à la piscine Alfred Nakache.

Club : à deux dans la ligne, on s'est mis d'accord pour ne pas tourner en rond comme des poissons et avoir chacun sa demi-ligne

La coach étant en congés mérités, son successeur à concocter un programme unique pour ces trois lignes : 3000 m avec beaucoup d'éducatifs nouveaux pour moi.
- 300m (75 CR, 25 les autres nages) ; 200 CR et une autre nage ; 100 bat. ou ondul.
- 300m CR (25 poings fermés, 25 tarzan, 25 amplitude, 25 NC, ...)
- 10 x 25 m (12.5 coupe coupe, 12.5 sprint CR). Le coupe coupe, c'est des battements crawl et les mains tendues devant qui font des mouvements d’essuie-glace pour maintenir la tête hors de l'eau : utilité : avoir les avant-bras en feu ! ; 50m récup
- 400m : 2 x (50 CR touché épaule, 50 CR indexé, 100m 3T 5T 7T) : là y'a eu gourage, j'ai fait 3 x la partie en 50. La recette du CR indexé : tendre un PB devant avec une main, l'autre main pointe l'index, les autres doigt sont fermés. début du mvt, l'index passe sous le PB, puis mvt de crawl sous l'eau. Arrivé à la cuisse, l'index se colle au corps et remonte jusqu'à l'épaule (toujours collé au corps) comme si on remontait une fermeture éclair.
- 400m (2 x (50 bras brasse et ondul. , 50 bras pap bat. , 50 pap 1-1-2, 50 pap NC))
c'est sur ce 400m que j'ai interrompu le programme à 150m pour finir en CR et atteindre les 2000m. Pour ceux qui ont continué, il restait encore plein de pap, des ondul, du CR souple et une infranchissable pyramide de pap et crawl alterné.