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nEka75, 44 ans, homme, Asie

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Objectifs 2016 :

Nager 5km ou plus en une seule séance (record actuel 4,25km)
Nager 20km ou plus en une semaine (record actuel 17,6km)
Nager 1km en crawl sans pause et sans matériel en moins de 20 minutes (record actuel 20'49)
Finir 1er du classement hebdomadaire de distances du site (record actuel 6ème)

Autres objectifs sportifs :
Courir 45 minutes sans pause (record actuel 40 minutes)
Faire 5 000 swing kettlebell en un mois (record actuel 4 500)

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Apprendre à nager le papillon : atteint le 14/02/2016
Faire une séance en affichant toutes les couleurs du site : atteint le 17/02/2016
Nager 1km en crawl sans pause et sans matériel : atteint le 24/02/2016
Nager un 200m 4 nages : atteint le 26/02/2016
Finir dans le top 10 hebdomadaire du classement de distances du site : atteint la semaine du 29/02/2016 au 06/03/2016
Nager 4km ou plus en une seule séance : atteint le 06/03/2016
Nager 60km ou plus en un mois : atteint au mois de mars avec 61,7km
Nager 2km en crawl sans pause et sans matériel : atteint le 06/04/2016
Nager 4km en crawl sans pause et sans matériel : atteint le 29/05/2016
Nager 500km en 1 an : atteint le 08/08/2016 avec 501km parcourus depuis le 10/08/2015
Participer à une épreuve d'eau libre : atteint le 28/08/2016 avec le "3km" de la Fluctuat
M'inscrire dans un club de natation : atteint au mois de septembre 2016

Autres objectifs sportifs :
Courir 30 minutes sans pause : atteint le 27/05/2016
Faire une série de 100 swing kettlebell d'affilé : atteint le 31/05/2016
Parcourir 200km ou plus en vélo en un mois : atteint au mois d'août 2016 avec 206,26km
M'inscrire dans une salle de musculation : atteint au mois de septembre 2016
Perdre 24kg : objectif atteint le 15/03/2016 (record septembre 2016 -40,2kg par rapport à août 2015)


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Séances

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Octobre 2016 : (16350 m)

 

Septembre 2016 : (9000 m)
  • • 1800 mètres le jeudi 22 septembre (de 21h00 à 22h10) à Piscine Château Landon (Paris) - Petite séance de club. Grosses courbatures aux triceps suite à ma séance de musculation de la veille, et petite douleur à l'épaule gauche en dos crawlé.
    Travail technique en dos et en crawl.
  • • 1800 mètres le jeudi 15 septembre (de 21h00 à 22h00) à Piscine Château Landon (Paris) - Deuxième séance de club ! J'ai enfin fais connaissance de Fred le prof officiel. Séance beaucoup plus technique que la semaine dernière.
    Travail sur les coulées (sans ondulation), sur l'amplitude, sur la respiration, comptage du nombre de coups de bras en crawl (20 sur 25m
    ). Petit problème psycho moteur sur l'exercice du crawl à un bras, à travailler

    Et pour finir petit cours sur les culbutes.
    J'ai encore eu très froid (et je n'étais pas le seul)...
    La suite au prochain numéro.
  • • 2400 mètres le jeudi 8 septembre (de 21h00 à 22h15) à Piscine Château Landon (Paris) - Première séance de club ! Bon le prof officiel n'était pas présent, pas terrible pour une première, mais il y avait une prof remplaçante.
    Au programme plein de trucs, trop pour que je rentre dans les détails (et pas sur de me rappeler de tout) : ). Le plus dur pour moi les longueurs en battements planche. A noté un final 400m 4 nages (papillon dos dos brasse brasse crawl crawl papillon X 2)assez épique...
    Au total 2 400m. Petite douleur à l'épaule droite sur la fin. J'ai eu très froid très froid sur la fin, il faudrait vraiment qu'ils pensent à augmenter la température de l'eau et du chauffage...
    La suite au prochain numéro

  • • 3000 mètres le jeudi 1 septembre (de 14h20 à 17h00) à Piscine Georges Hermant (Paris) - Dernière séance à Georges Hermant en mode découvert

    Pas trop de monde en comparaison avec les séances lors de la canicule, mais plus de monde dans les lignes crawl et matériel. Ça nageait vite et pas trop mal.
    J'ai essayé de mettre en pratique les conseils que j'ai reçu lors de ma leçon de mardi. Niveau gainage je ne pense pas avoir réussi à améliorer grandement les choses, mais sans me voir difficile d'être catégorique. Niveau prise d'appuis, j'ai donc essayé d'aller chercher bien loin devant, de descendre plus le coude dans l'eau et de bien pousser jusqu'à la cuisse... Verdict, donc oui cela fait bien plus mal aux épaules et aux pecs (en plus ma séance de musculation d'hier me les avaient déjà bien entamés..), mais niveau temps je suis un peu déçu : malgré un gros cafouillage au niveau du chrono, je pense avoir fait mon kilomètre crawl en 23'17''??, ce qui est loin d'être satisfaisant, d'autant plus en tenant compte de l'effort musculaire supplémentaire par rapport à ma technique d'avant la leçon. Le 500m crawl en 11'35''59 pas terrible non plus. Même le kilomètre crawl élastique PB est décevant : 21'30''84.
    Petite discussion au T avec quelques habitués, dont toujours cette même nageuse au bonnet nageurs.com jaune dont je ne connais toujours pas le pseudo (même si elle ne rentre plus ses séances sur le site).
    Bilan, 3000m pour 1h08'09 de nage effective, 2'13'33 de moyenne au 100m (à prendre avec des pincettes compte tenu des cafouillages chronos).
    Après cette séance direction la serviette, mais le soleil était plus que timide, dommage pour cette dernière journée.
    Puis retour au bercail en vélo (quasiment 12km aujourd'hui).
    A bientôt pour de nouvelles aventures

 

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