Mon année de natation

Comment exploiter au mieux mes séances à la piscine ?
Comment concevoir et organiser mes entraînements ?
Comment progresser efficacement ?
Quels sont les exercices les plus adaptés ?

Il ne s'agit pas d'un livre de plus sur la natation, mais du premier livre qui répond aux questions que vous vous posez en tant que nageurs.

Suivez 100 séances "clés en main", de 1 à 3 kilomètres, à réaliser en fonction de vos objectifs et de votre niveau de départ.

Découvrez des conseils et des exercices qui vous permettront d'améliorer votre technique dans chaque nage.

Testez-vous régulièrement grâce à des évaluations afin d'avoir des points de repère et de mieux vous connaître.

Apprenez à composer vos propres séances avec logique.

Véritable outil d'auto-apprentissage, accessible, concret et facile d'utilisation, ce manuel vous guidera dans votre pratique pendant toute une année de natation !

L'auteur : Bernard BOULLÉ-GIAMMATTEÏ est professeur agrégé d'EPS, titulaire d'un Brevet d'Etat 3ème degré Natation, diplômé de l'INSEP, actuellement Directeur Technique National Adjoint de la Fédération Française de Natation, Et surtout... nageur passionné et régulier !

Téléchargez gratuitement la séance type vierge (PDF 460ko)

Exemple de séance : Dominante Crawl

700	Échauffement
200	Mise à l'eau
200	25 crawl - 25 dos - 25 brasse - 25 au choix
200	25 un bras - 25 nage complè crawl
100	Dos
700	Série principale
12x25	Crawl (alterner 25 respi 2 temps, et 25 respi 3 temps)	récup de 20 à 30 sec
4x100	2 en crawl 2 en dos	récup de 30 secondes
400	Fin de séance
300	Souple (50 jambes - 50 nage complète)
100	Souple

Total de la séance 1 800 m

Exemple de séance : Dominante Endurance

800	Échauffement
200	Mise à l'eau
400	3 ou 4 nages par 50 25 éducatif - 25 normal
8x25	Crawl	Récup. 15s
1 200	Série principale
3x400	Crawl Nage complète Paddle nage Pull buoy
600	Fin de séance
4x100	Jambes Dos - papillon - crawl - papillon
200	Souple