Détail de séance

Détail de la séance de galf du mardi 29 novembre 2011 de 11h00 à 12h00 , à l'etablissement "Piscina Olimpica Pereira".

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Deuxième séance de la semaine de l'entrainement Vorien, avec une séance mixte de 2km.

Échauffement :
- 50 crawl, 50 brasse
- 3 fois 100 brasse avec sur 50 m 1 fois les bras, 2 fois les jambes et 50 m brasse normal
- 4 fois 50 avec 25 jambes - 25 nage normale, en alternant brasse et crawl, et 10 secondes de repos entre les 50 mètres

Corps de séance:
3 fois la série suivante:
- 100 m de crawl avec respiration tous les 4 temps
- 100m crawl à vitesse moyenne
- 100 m crawl à fond
Avec 20 secondes de récupération chaque 100 m.

Puis 100 brasse souple
Et 4 fois 50 (brasse/crawl) avec 50 m à fond et retour 50 m souple.

Pour finir, 100 brasse et 100 crawl, souple.

Séance compliquée à mémoriser, dur sur les enchaînements sprint/respiration tous les 4 temps, mais au final très agréable.

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