Détail de séance

Détail de la séance de Christophe du vendredi 26 octobre 2018 de 20h00 à 22h00 , à la piscine Butte aux Cailles.

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Club. Deuxième séance de la journée, et maxi séance de 2 heures à deux dans la ligne.





Programme de tête (pas évident à mémoriser tout en nageant).

Echauffemenbt :
200
8x50 (j'en ai fait 10x50) crawl avec reprise de nage 4 onduls, et on rajoute 1 ondul à chaque 100m.
200 4n (jbes + nc)
200 4n nc

Les séries :
3x :
- 3x100 1..3
- 4x50 1 par nage

100 récup
4x100m pap/ds/pap/br par 25

3x :
- 100 cr bn
- 4x50 1 par nage
- 50 récup

200 avec onduls 4..10 à la reprise de nage
200 ?

2x :
- 100 cr bn
- 100 4n progressif
- 100 cr vite

Et pour finir :
100 récup

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