Détail de séance

Détail de la séance de alexouillle du jeudi 09 mars 2017 de 19h46 à 21h00 , à la piscine Georges Hermant.

		distance	temps	type	équipement	remarques	intensité	récup
		300m	-	crawl	-	-		-
		300m	-	dos crawlé	-	-		-
		400m	-	4 nages	-	-		-
		600m	-	crawl	-	-		-
		150m	-	papillon	-	-		-
		350m	-	crawl	-	-		-
		600m	-	crawl	plaquettes, pull buoy	-		-
		300m	-	jambes ondulations	palmes	-		-
		300m	-	hybride bras en brasse, jambes en crawl	palmes	-		-
		50m	-	papillon	palmes	-		-
		50m	-	crawl	palmes	-		-
		200m	-	crawl	-	-		-

total : 3.6 km.

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Bien qu'arrivé juste à l'heure, la séance avait déjà commencé et j'ai loupé 200m ! Etant dans une ligne un peu trop 'sur-cotée' pour moi, mes temps de pose se sont réduis comme une peau de chagrin afin au mieux dans le tempo des autres... et puis y a eu la brasse/battements avec palmes dont je comprends pas bien l'intérêt pour l'instant ?
Échauffement : 1200m : 600m crawl/dos + 2x200m 4 nages en éduc + 2x100m 4 nages
100m de je sais plus trop quoi
6 x 100m : avec un virage rapide sur 2 (5m avant/5m après) sachant qu'on était dans un bassin de 25m
6 x 100m : 25m rapide, 75m bien nagé (nage au choix, spé ou autre)
6 x 100m plaquettes : 25m avec un minimum de coups de bras, 25m bien nagé
6 X 100m palmes : 50m jambe spé (pour brasseur : bras ondulée), 50m brasse/battements
100m palme : 2x(25m spé rapide, 25m récup)
200m récup

Réactions

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