Détail de séance

Détail de la séance de alexouillle du jeudi 19 janvier 2017 de 19h50 à 21h00 , à la piscine Georges Hermant.

		distance	temps	type	équipement	remarques	intensité	récup
		150m	-	crawl	-	-		-
		150m	-	dos crawlé	-	-		-
		200m	-	4 nages	-	-		-
		200m	-	crawl	plaquettes	-		-
		150m	-	brasse	-	-		-
		150m	-	crawl	-	-		-
		600m	-	crawl	plaquettes, pull buoy	-		-
		600m	-	4 nages	-	-		-
		600m	-	jambes ondulations	palmes	-		-
		200m	-	crawl	-	-		-

total : 3 km.

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Séance de ce soir :
Échauffement : 1000m =2x(150m crawl/dos + 100m plaquette respi tout les 5 + 150m craw/brassa + 100m 4 nages)
2 x 900 en
300m plaquette crawl en 4x(50m vite et 25m min de coûts bras)
300 4 nages en (50m pap + 25m dos. + 50m brasse + 25m crawl puis 25m pap + 50m dos + 25m brasse + 50m crawl)
300 palmes ondule (100m ventrale + 100m costale D/G + 100m dorsale)

Réactions

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