Détail de séance

Détail de la séance de alexouillle du mercredi 07 décembre 2016 de 19h50 à 20h58 , à la piscine Georges Hermant.

		distance	temps	type	équipement	remarques	intensité	récup
		400m	-	crawl	-	-		-
		100m	-	4 nages	-	-		-
		100m	-	4 nages	-	-		-
		100m	-	4 nages	-	-		-
		100m	-	4 nages	-	-		-
		200m	-	battements de jambes	planche	-		-
		100m	-	crawl	-	-		-
		100m	-	papillon	-	-		-
		100m	-	crawl	-	-		-
		100m	-	papillon	-	-		-
		100m	-	crawl	-	-		-
		100m	-	papillon	-	-		-
		150m	-	crawl	-	-		-
		150m	-	papillon	-	-		-
		150m	-	crawl	-	-		-
		300m	-	crawl	-	-		-
		400m	-	crawl	plaquettes, pull buoy	-		-
		100m	-	ondulations	palmes	-		-
		200m	-	crawl	palmes	-		-

total : 3.05 km.

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Séance qui commence fort (ayant pris pour spé le pap) et heureusement qui atterrie plus cool :
Échauffement 1000m : 400m crawl, 4x100m 4 nages, 200m planche/jambes battements
- 12 x 50m soit 6 x (25m crawl appuyé, 25m exo crawl, 25m spé, 25m exo spé )
- 3 x 3 x 50m : soit 3 x 50m crawl (en progressif : 50m normal, 50m moyen, 50 max) + 3 x 50m spé (en progressif aussi) + 3 x 50m crawl (en progressif), départ toutes les 1' au 50
- 6 x 50m : soit 3 x (50m avec plongeon en sprint sur les 25 premiers mètres + 50m avec sprint max sur les derniers 20m), toujours départ toutes les 1' au 50
- 4 x 100m plaquette/pull boy : avec un minimum de coup de bras et départ tous les 1'45''
- 4 x 75m palmes avec (25m en ondule apnées, 50m normal crawl)

bah, j'ai l'impression d'avoir oublié un truc mais c'est pas grave

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